Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[killo]

Добрый день!
Хотелось бы мне набрать массу побольше. Но чтоб тока все в мышцы ушло... я не стремлюсь быть качком, просто хочу чтобы мое тело было "по больше". Мой рост 182 и вес в 65 кг. Хотелось бы набрать 7-8 кг, подкачать руки + грудь, что бы выглядеть по массивнее, по больше. А то просто худой нереально =(. Если не сложно, то напишите, что кушать, и какие упражнения делать, какие добавки принимать (если вообще стоит). Хотелось бы к концу Июня массу набрать. В зал хожу по вторникам, четвергам и пятницам.
Заранее спасибо! Т.к. я новичок, то можно описать по подробнее: что да как. (Создал тему потому, что людей, у которых примерно такие же цели на форуме не увидел). Еще раз спасибо.

[Darkness]

Добрый день!
Хотелось бы мне набрать массу побольше. Но чтоб тока все в мышцы ушло... я не стремлюсь быть качком, просто хочу чтобы мое тело было "по больше". Мой рост 182 и вес в 65 кг. Хотелось бы набрать 7-8 кг, подкачать руки + грудь, что бы выглядеть по массивнее, по больше. А то просто худой нереально =(. Если не сложно, то напишите, что кушать, и какие упражнения делать, какие добавки принимать (если вообще стоит). Хотелось бы к концу Июня массу набрать. В зал хожу по вторникам, четвергам и пятницам.
Заранее спасибо! Т.к. я новичок, то можно описать по подробнее: что да как. (Создал тему потому, что людей, у которых примерно такие же цели на форуме не увидел). Еще раз спасибо.

Ну на счёт того что подобной темы не нашёл... промолчу.
Про массу к концу июня не забудь.. но и не расчитывай.
Про добавки - забудь.
Надо есть больше белковой пищи, да и вобще жрать надо как на убой. Тренироваться надо с фанатизмом, но не пересторайся!
Прогу изпользуй стандартную.. для новичков. (её найти легко)

[kranch]

Добрый день!
Хотелось бы мне набрать массу побольше. Но чтоб тока все в мышцы ушло... я не стремлюсь быть качком, просто хочу чтобы мое тело было "по больше". Мой рост 182 и вес в 65 кг. Хотелось бы набрать 7-8 кг, подкачать руки + грудь, что бы выглядеть по массивнее, по больше. А то просто худой нереально =(. Если не сложно, то напишите, что кушать, и какие упражнения делать, какие добавки принимать (если вообще стоит). Хотелось бы к концу Июня массу набрать. В зал хожу по вторникам, четвергам и пятницам.
Заранее спасибо! Т.к. я новичок, то можно описать по подробнее: что да как. (Создал тему потому, что людей, у которых примерно такие же цели на форуме не увидел). Еще раз спасибо.

__________________________________________________
Добрый вечер!
Это правильно,что не стремишься быть "качком".В твоём случае надо стать "в меру упитанным мужчиной".Попросту говоря-наесть мясо.А там решишь кем ты хочешь быть.Итак,80% успеха-питание!Стать больше можно только от еды.Питайся 7 раз в день-завтрак,2-ой завтрак,обед,полдник,ужин,2-ой ужин и на ночь.В каждом приёме пищи должно быть 20-25г белка,МНОГО углеводов простых и сложных,желательно поменьше жира,чтобы пища быстрей "пролетала",овощи и фрукты обязательно.Грубо говоря,ты должен превратиться в машину по переработке пищи!
Тренируйся также-три раза в неделю.Тренировка не дольше 30-40 минут.Например:
Вторник
2-3 упр.на грудь  3 подхода по 6-10 раз
2 упр. на трицепсы 3х8-10

четверг
2-3 упр на ноги 3х6-10
2 упр на бицепсы 3х8-10

суббота
2-3 упр.на спину 3х6-10
3 упр. на плечи 3х8-10

В последних подходах работай до отказа.Ещё раз повторю не задерживайся в зале дольше 45 минут.Не занимайся аэробикой,береги силы для роста.Разогрейся перед проработкой каждой группы мышц 2-3-мя подходами с лёгким весом.Закончил тренировку,быстро домой-кушать и отдыхать,пусть"качки" в зале торчат,а тебе расти надо.Растут от еды,а не от КАчки,она только помогает вырасти "мясом".Удачи в начинаниях.Будут доп.вопросы,пиши на мыло.

[P-Slon]

Добрый вечер!
Это правильно,что не стремишься быть "качком".В твоём случае надо стать "в меру упитанным мужчиной".Попросту говоря-наесть мясо.А там решишь кем ты хочешь быть.Итак,80% успеха-питание!Стать больше можно только от еды.Питайся 7 раз в день-завтрак,2-ой завтрак,обед,полдник,ужин,2-ой ужин и на ночь.В каждом приёме пищи должно быть 20-25г белка,МНОГО углеводов простых и сложных,желательно поменьше жира,чтобы пища быстрей "пролетала",овощи и фрукты обязательно.Грубо говоря,ты должен превратиться в машину по переработке пищи!
Тренируйся также-три раза в неделю.Тренировка не дольше 30-40 минут.Например:
Вторник
2-3 упр.на грудь  3 подхода по 6-10 раз
2 упр. на трицепсы 3х8-10

четверг
2-3 упр на ноги 3х6-10
2 упр на бицепсы 3х8-10

суббота
2-3 упр.на спину 3х6-10
3 упр. на плечи 3х8-10

В последних подходах работай до отказа.Ещё раз повторю не задерживайся в зале дольше 45 минут.Не занимайся аэробикой,береги силы для роста.Разогрейся перед проработкой каждой группы мышц 2-3-мя подходами с лёгким весом.Закончил тренировку,быстро домой-кушать и отдыхать,пусть"качки" в зале торчат,а тебе расти надо.Растут от еды,а не от КАчки,она только помогает вырасти "мясом".Удачи в начинаниях.Будут доп.вопросы,пиши на мыло.

ДАААААааа, весна, остальное написал в другой теме

[Darkness]

Добрый день!
Хотелось бы мне набрать массу побольше. Но чтоб тока все в мышцы ушло... я не стремлюсь быть качком, просто хочу чтобы мое тело было "по больше". Мой рост 182 и вес в 65 кг. Хотелось бы набрать 7-8 кг, подкачать руки + грудь, что бы выглядеть по массивнее, по больше. А то просто худой нереально =(. Если не сложно, то напишите, что кушать, и какие упражнения делать, какие добавки принимать (если вообще стоит). Хотелось бы к концу Июня массу набрать. В зал хожу по вторникам, четвергам и пятницам.
Заранее спасибо! Т.к. я новичок, то можно описать по подробнее: что да как. (Создал тему потому, что людей, у которых примерно такие же цели на форуме не увидел). Еще раз спасибо.

__________________________________________________
Добрый вечер!
Это правильно,что не стремишься быть "качком".В твоём случае надо стать "в меру упитанным мужчиной".Попросту говоря-наесть мясо.А там решишь кем ты хочешь быть.Итак,80% успеха-питание!Стать больше можно только от еды.Питайся 7 раз в день-завтрак,2-ой завтрак,обед,полдник,ужин,2-ой ужин и на ночь.В каждом приёме пищи должно быть 20-25г белка,МНОГО углеводов простых и сложных,желательно поменьше жира,чтобы пища быстрей "пролетала",овощи и фрукты обязательно.Грубо говоря,ты должен превратиться в машину по переработке пищи!
Тренируйся также-три раза в неделю.Тренировка не дольше 30-40 минут.Например:
Вторник
2-3 упр.на грудь  3 подхода по 6-10 раз
2 упр. на трицепсы 3х8-10

четверг
2-3 упр на ноги 3х6-10
2 упр на бицепсы 3х8-10

суббота
2-3 упр.на спину 3х6-10
3 упр. на плечи 3х8-10

В последних подходах работай до отказа.Ещё раз повторю не задерживайся в зале дольше 45 минут.Не занимайся аэробикой,береги силы для роста.Разогрейся перед проработкой каждой группы мышц 2-3-мя подходами с лёгким весом.Закончил тренировку,быстро домой-кушать и отдыхать,пусть"качки" в зале торчат,а тебе расти надо.Растут от еды,а не от КАчки,она только помогает вырасти "мясом".Удачи в начинаниях.Будут доп.вопросы,пиши на мыло.

Добрый и отзывчивый человек.. фм аж прослезился.

[kranch]

 Добрый и отзывчивый человек.. фм аж прослезился.[/quote]

_______________________________________________
Да ладно,не надо,чего уж там.На моём месте ты поступил бы также)))

[DrAiboleath]

Добрый и отзывчивый человек.. фм аж прослезился.

Да ладно,не надо,чего уж там.На моём месте ты поступил бы также)))

ну-ну=)

 Исправлено: DrAiboleath, 15.04.2006 15:19:06