Занимаюсь 5 месяцев, два последних кушал по 3 таблетки винстрола в день, сейчас закончил. Постарался учесть ваши прошлые замечания по поводу частоты приема пищи.
Сейчас питание такое:
Продукт Белки,гр.\Углеводы, гр.\Жиры, гр.
До завтрака:
2 капсулы Arthro-Guard (BioTech)
10 таблеток MegaAmino 4800 (BioTech) 16\0\0
Завтрак
500 мл молока 2,5% 14\24\13
8 яичных белков (вареных/жареных) 48\0\0
1-й обед
250 мл молока 2,5% 7\12\6
2 порции 100% Whey Protein
(OptimumNutrition) 44\5\3
2-й обед
250 мл молока 2,5% 7\12\6
2 порции 100% Whey Protein
(OptimumNutrition) 44\5\3
Тренировка (3-й обед, если ее нет в этот день)
За 1 час до тренировки
250 мл молока 2,5% 7\12\6
10 таблеток MegaAmino 4800 (BioTech) 16\0\0
Непосредственно перед тренировкой
1 порция (40 мл) AminoLiquid (
BioTech) 14\8,4\0
100% L-Glutamin (BioTech) 5гр.
100% Creatine Monohydrate (BioTech) 15 гр.
Непосредственно после тренировки
250 мл молока 2,5% 7\12\6
10 таблеток MegaAmino 4800 (BioTech) 16\0\0
100% L-Glutamin (BioTech) 5гр.
100% Creatine Monohydrate (BioTech) 15 гр.
3 капсулы MyoMeth (Scitec Nutrition)
До ужина
2 капсулы Arthro-Guard (BioTech)
Ужин
500 мл молока 2,5% 14\24\13
8 яичных белков (вареных/жареных) 48\0\0
Перед сном
3 капсулы MyoMeth (Scitec Nutrition)
Итого: 302\114,4\56
Кроме этого в день могу позволить питьевой йогурт в пределах 0,5 литра, фрукты 0,5-1кг , если вместо молока пью сок, то добавляю 10 таблеток MegaAmino 4800 (BioTech) в день, яйцо когда надоедает заменяю на мясо/рыбу, но они мне раньше надоедают ну и витамины
Тренировка:
ПН
1. Жим штанги лежа 3х6,3х5+2.5кг, 4х4+2.5кг и на начало цикла -2.5кг
2. Жим штанги из-за головы стоя 3х6,3х5+1.5кг, 4х4+1.5кг и на начало цикла -1.5кг
3. Разгибание рук с гантелями 2 подхода когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
4. Скручивание туловища на наклонной скамье с отягощением 1 подход, когда дохожу до 40 повторений добавляю вес
СР
1. Приседание со штангой на спине 3х8, 3х6+2.5кг, 4х4+2.5кг и на начало цикла -2.5кг.
2. Становая тяга 3х6,3х5+5кг, 4х4+5кг и на начало цикла -5кг
3. Сведение рук на КО лежа 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
4. Сведение рук на КО сверху 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
5. Пуловер 1 подход, когда дохожу до 20 повторений добавляю вес
6. Подъем ног на горизонтальной скамье
ПТ
1. Подтягивание узким обратным хватом 1 подход
2. Тяга гантелей в наклоне 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
3. Тяга вертикального блока к гуди 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
4. Тяга вертикального блока к спине 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
5. Приведение рукояти вертикального блока к бедрам 1 подход, когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
6. Сгибание рук с гантелями поочередно 2 подхода (на каждую руку), когда дохожу до 15 повторений добавляю вес
7. Скручивание туловища на наклонной скамье с отягощением 1 подход, когда дохожу до 40 повторений добавляю вес
Мои параметры в январе:
Грудь 114 см
Бицепс 37,5/38,5 см
Талия 106,5 см (замерил на уровне пупка)
Бедро 59,5/59,5 см
Икроножные 42,5/42,5 см
рост 185 см
вес 95 кг
Мои параметры неделю назад, вид сильно изменился:
Грудь 114 см
Бицепс 37,5/38,5 см
Талия 96 см
Бедро 62/62 см
Икроножные 43/43 см
рост 185см
вес 95 кг
В середине марта первый раз попробовал жать на раз максимум
Жим лежа 80 кг
Приседания 90 кг
Сейчас
Жим лежа 100 кг
Приседания 130 кг
Становая 150 кг
Постарался написать подробно.
Прошу ответить, нормальные ли у меня результаты и что с вашей точки зрения стоит откорректировать.
Внимательно прочитаю рекомендации, особенно хотелось бы услышать рекомендации Л.Остапенко.
Кроме тренажерки еще три раза в неделю спортивные танцы по 1 часу в день.
Исправлено: IPG, 26.05.2006 17:06:54
Исправлено: IPG, 26.05.2006 17:29:19
Автор
Тема: Прошу посмотреть и сделать замечания: (Прочитано 1898 раз)
