Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TITYS]

ну программа двухденвая и я бы не сказал , что лёгая если действительно работаешь и выкладываешься но если кто , что толковое посоветует то скажу спасибо(прошу советы обосновывать)

1 день
рзм.
скручивания
приседания
пуловер дыхательный чередую с приседаниями
жим лёжа
тяга в наклоне

2 день
рзм.
становая тяга
пуловер дыхательный чередую с тягой
подъём на носки
отжимания на брусьях
подтягивания

[marchello]

Ну я бы изменил порядок выполнения:
1. Скручивания убрать в конец, и тем более после приседаний, ты утомляешь пресс, а он выступает стабилизатором позвоночника в приседе.
2. Вначале тяга в наклоне, потом жим. Потому что, это мышцы антоганисты, но всегда эффективнее прокачивать, сначала большие мышцы потом маленькую. В твоем случае это не только спина и грудь, но и бицепс и трицепс, а у тебя все наоборот.
3. Во второй день вместо пуловеров, можно с таким же успехом делать разводку, зачем два дня пуловеров.

[TITYS]

по 1 и 2 спасибо на счет 3 но я ведь делаю дыхательный пуловер

[TITYS]

и всё а где ещё советы?

[Эдьк@]

Это не совет, а просто делюсь опытом.
Мне вот нравятся тренировки по принципу мышц синергистов. То есть, одна тренировка - все толкаем, другая - притягиваем :)) Типа - грудь, плечи, трицепсы. Вторая - спина, бицепсы. Как вариант, ессно. Ноги можно отдельно или разбивать на эти тренировки.
Мне, кажется, так лучше прокачиваются смежные мышцы (тут подходит и предварительное утомление и прочее).
Большой же плюс тренировок на мыщцы-антагонисты (как у тебя) в том, что почти все тело участвует в работе (особенно когда идет спина-грудь-ноги). Пишут давно, что это дает больший анаболический эффект. Но лично для меня это перебор.

[Эдьк@]

Титус!
А тебе никто раньше не говорил, что ты очень смахиваешь на Арнольда? Поразительное сходство!

[marchello]

На счет третьего. Я тоже делаю дыхательные приседания, по программе Леонида Алексеевича. Но в первый раз я делаю вместо приседов жим ногами, во втором я вместо пуловеров делаю разводку на горизонтальной, эффект тот же, причем при разводке даже лучше увеличевается "дыхалка". Ну смотри сам как знаешь. Ты бы мог еще чередовать разводку на горизонтальной и наклонной. Вообще мне кажется у тебя очень скудная программа, наверное у тебя мало времени.

[Mif]

> ну программа двухденвая и я бы не сказал , что лёгая если действительно работаешь и выкладываешься но если кто , что толковое посоветует то скажу спасибо(прошу советы обосновывать)
>
> 1 день
> рзм.
> скручивания
> приседания
> пуловер дыхательный чередую с приседаниями
> жим лёжа
> тяга в наклоне
>
> 2 день
> рзм.
> становая тяга
> пуловер дыхательный чередую с тягой
> подъём на носки
> отжимания на брусьях
> подтягивания
>

Я бы дыхательный полувер не чередовал бы с приседом и со становой. ИМХО, ты каждый раз сжимаешь/растягиваешь позвоночник. Присел - позвонки сжались, дыхательный полувер сделал - растянул, на фиг надо, зажмешь еще нерв какой-нибудь. Я считаю, что поувер делать надо после приседа и становой. Хотя я не специалист, но ИМХО, выглядит моя теория логично.

Подъем на носки и тягу в наклоне поменял бы между собой! Т.к. у тебя в 1 день ноги, а во 2 день - спина.

И добавил бы в понедельник жимы стоя/сидя перед головой.

Итого:
1 день
рзм.
приседания
пуловер дыхательный
жим лёжа
подъём на носки
жим стоя/сидя
скручивания

2 день
рзм.
становая тяга
пуловер дыхательный
отжимания на брусьях
подтягивания
тяга в наклоне

[Warlok]

Хорошая прога - сам по такой недавно занимался. Вот только пресс делай все таки в конце тренировки (мое мнение).А так - зер гут!!!

[jimv]

Вот только пресс делай все таки в конце тренировки (мое мнение).А так - зер гут!!!

Я предлогаю в начале сделать пресс но не сполной выуладкой, а сцелью выгнать кровь из брюшной полости в мышцы. И в конце тренировки уже проработать по полной. И согласен можно добавить жим шт,стоя очень хорошее базовое упражнение.

[Ars]

Хорошая программа. Советы коллег по цеху поддерживаю. Единственно - небольшое замечание Mif'у: теория, конечно, логичная, но с практикой пока не согласуется. Нерв защемляется, когда уже есть позвоночная патология - напр., смещение межпозвоночного диска. К тому же пулловер по декомпрессирующему воздействию не сравнится с висом на перекладине.

[TITYS]

 Но в первый раз я делаю вместо приседов жим ногами, во втором я вместо пуловеров делаю разводку на горизонтальной, эффект тот же, причем при разводке даже лучше увеличевается "дыхалка".

Сэнкс как это я сам не додумался на счет разводки

[TITYS]

> Титус!
> А тебе никто раньше не говорил, что ты очень смахиваешь на Арнольда? Поразительное сходство!

цэ ж мой дед

[Mif]

>Единственно - небольшое замечание Mif'у: теория, конечно, логичная, но с практикой пока не согласуется. Нерв защемляется, когда уже есть позвоночная патология - напр., смещение межпозвоночного диска. К тому же пулловер по декомпрессирующему воздействию не сравнится с висом на перекладине.
>
Согласен с тобой, но опять же все это теория, а я как-то не хочу проверять твою или мою теорию на практике :-) В общем-то кто как думает, то так и делает ...

[Jekson]

ну программа двухденвая и я бы не сказал , что лёгая если действительно работаешь и выкладываешься но если кто , что толковое посоветует то скажу спасибо(прошу советы обосновывать)

1 день
рзм.
скручивания
приседания
пуловер дыхательный чередую с приседаниями
жим лёжа
тяга в наклоне

2 день
рзм.
становая тяга
пуловер дыхательный чередую с тягой
подъём на носки
отжимания на брусьях
подтягивания

Сколько дней отдыха между тренировками?