Доброго времени суток. Прошу разъяснений нюансов относительно процессов роста мышечной массы. Если что-то неправильно описал, прошу - переспросите.
Предисловие: Начал заниматься работой с утяжелениями совсем недавно. Недели две. Неясен смысл слова «катаболизм» То есть понятно - это разрушение мышечных волокон. Но не понятно, чем это сопровождается? Боль в мышцах после тренировок это катаболизм? А ощущение усталости на второй день – тоже? Вычитал (в журнале Иронман), что мышцы растут не во время занятий, а только после восстановления.
Сам вопрос такой: 1) Является ли «перетренированостью» лёгкие «тянущие» ощущения в мышцах на второй день после тренировки? Это чувствуется не всегда, а когда допустим завожу руки за голову. (Не знаю, как это определяется у «качков», а обычные граждане испытывают подобные ощущения ну, например когда переработают на огороде что ли. Я просто не уверен, что понятно всё описал)
2) Происходит ли рост массы в это время или это идёт только восстановление?
3) Если я тренируюсь через день, но не чаще трёх раз в неделю по сплит - системе то не будет ли мешать перетренированость например грудных мышц росту массы ног которые уже должны были отдохнуть?
Насколько я понимаю, катаболизм не ощущается человеком, боль в мышцах и ощущение усталости – это нормально, особенно в первое время.
Конечно, мышцы не растут во время тренировки, скорее наоборот, а потом восстанавливаются.
Если тренинг, питание и отдых находятся на должном уровне, то после восстановления происходит сверхвосстановление, т. е мышца становится больше и сильнее, чем была до тренировки.
«… Симптомы перетренированности
Нижеперечисленные признаки характерны для культуристов-непрофессионалов - и для новичков, и для “продвинутых”. У профессионалов, “сидящих” на стероидах, симптомы перетренированности выглядят по-другому. Данный список, конечно, далеко не полный.
A. Прекращается рост весовых нагрузок. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду.
B. Снижается спортивный энтузиазм. Вы уже не ждете тренировок с прежним нетерпением. Наоборот, торопитесь поскорее разделаться с тренингом, “срезав углы”.
C. После тренировки тело устает и болит дольше обычного. Причем это совсем не то ощущение приятной усталости, которое обычно возникает, когда потренируешься на славу. Утром вы просыпаетесь разбитым, словно вовсе не отдыхали.
D. Даже если вы очень устали, вам трудно заснуть. Или вы просыпаетесь по ночам и мучаетесь бессонницей.
E. Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом.
F. Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть.
G. Вам трудно концентрироваться. С каждым сетом степень вашего внимания падает.
H. Вы становитесь раздражительным, Нетерпимым, конфликтуете по пустякам.
I. Вы начинаете реагировать на изменения погоды.
J. Вы часто простужаетесь.
K. Снижается выносливость: умеренные аэробные нагрузки теперь кажутся вам очень тяжелыми. Причет отрицательная динамика постоянно растет.
L. Ноги словно налиты свинцом. Любое усилие и в спортзале, и за его пределами - дается вам с большим трудом.
M. После тренировки у вас медленней обычного восстанавливается нормальное сердцебиение.
N. Кровяное давление повышается.
O. Вы все чаще норовите схалтурить во всем, что касается - культуризма. В том числе не соблюдаете диету.
P. Пропадает интерес к чтению культуристических книг и журналов.
Не пытайтесь обмануть себя. При появлении нескольких, а то и всех вышеперечисленных симптомов, честно скажите себе, что перетренировались. Не упорствуйте, стараясь не замечать очевидных фактов. Запомните: переутомленные мышцы не растут, и сил от тренинга в состоянии перетренированности не прибавится.
Боль в мышцах и периодическая усталость - это неотъемлемые части тренировок. Но между обычной усталостью и изнуряющей - огромная разница. Потрудившись на славу, а затем; приняв душ и хорошенько подкрепившись, вы чувствуете удовлетворение и радость. Когда же усталость накапливается, а вы еще и заставляете себя тренироваться через силу, никакой радости это не принесет и принести не может…»
Цитата из книги Стюарта МакРоберта
Как избежать перетренированности :
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page16.htmlЕщё, справа кнопочка есть «Для начинающих», там тоже почитай.
Автор
Тема: Прошу разъяснений нюансов относительно процессов роста мышечной массы (Прочитано 1523 раз)
