Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

Всем привет!

Взял себе программку из МакРоберта (взгляд через 10 лет):

Пон.:

1.   Приседания
2.   Становая тяга на прямых ногах
3.   Жим стоя
4.   L- флай ( он вообще нужен? )
5.   Пресс

Пт. :

1.   Брусья
2.   Подтягивания
3.   Сгибание рук со штангой
4.   Подъемы на носки
5.   Пресс

Несколько смущает Понедельник то, что присед и становая в один день.

Теперь ряд вопросов:

1.   Несколько непонятно какое кол-во сетов и подходов выбрать для каждого упражнения основываясь на цикле в 12 недель. У него расписан подробно только присед.
2.   Как это кол-во сетов и подходов должно меняться в течение цикла?
3.   Как определить максимальные веса для каждого упражнения, что бы потом отняв
      15% начать цикл?
4.   Он пишет, что на 100% рубеже должна быть прибавка в 1 кг каждую неделю, но возможна большая прибавка или меньшая. Как ее определить, что бы не запороть цикл? И самое главное, на какой стадии уменьшать кол-во сетов и подходов?
5.   Может к программе, что то добавить, а что то убрать?

Буду рад советам, заранее thanks.

[SmallElephant]

> Всем привет!
>
> Взял себе программку из МакРоберта (взгляд через 10 лет):
>
> Пон.:
>
> 1.   Приседания
> 2.   Становая тяга на прямых ногах
> 3.   Жим стоя
> 4.   L- флай ( он вообще нужен? )

Ага, прямо необходим, так же как и подъемы на носки. Основа построения атлетического тела
:-))))

> 5.   Пресс
>
> Пт. :
>
> 1.   Брусья
> 2.   Подтягивания
> 3.   Сгибание рук со штангой
> 4.   Подъемы на носки
> 5.   Пресс



Дааа, программа насыщенная, чего уж говорить :-)


>
> Несколько смущает Понедельник то, что присед и становая в один день.


Эта становая на прямых ногах, то бишь за настоящую становую не считается. Так, грубо говоря - вата.


>
> Теперь ряд вопросов:
>
> 1.   Несколько непонятно какое кол-во сетов и подходов выбрать для каждого упражнения основываясь на цикле в 12 недель. У него расписан подробно только присед.

Г-н Макроберт даже не подрудилсо остальное расписать? Если расписан только присед, значит будешь тренироваться в приседе.


> 2.   Как это кол-во сетов и подходов должно меняться в течение цикла?
> 3.   Как определить максимальные веса для каждого упражнения, что бы потом отняв
>       15% начать цикл?

Сделать проходку.


> 4.   Он пишет, что на 100% рубеже должна быть прибавка в 1 кг каждую неделю, но возможна большая прибавка или меньшая. Как ее определить, что бы не запороть цикл? И самое главное, на какой стадии уменьшать кол-во сетов и подходов?



Это должно отражаться в программе, если не отражено, то грош цена такой программе.



> 5.   Может к программе, что то добавить, а что то убрать?
>


Не заметил жима лежа.
л-флай, подъем на носки не пригодиццо.
А вообще, на мой взгляд, то что здесь написано - не программа, а набор упражнений. Программу надо рассматривать комплексно, в нее должно входить чередование, циклирование нагрузки, как работать в начале цикла, как в конце, что ожидать.

[Toha]

> А вообще, на мой взгляд, то что здесь написано - не программа, а набор упражнений.

Причем не самый удачный, на мой взгляд

[Karl]

> Не заметил жима лежа.

Вместо жима - брусья

> л-флай, подъем на носки не пригодиццо.

ясно.

> А вообще, на мой взгляд, то что здесь написано - не программа, а набор упражнений. Программу надо рассматривать комплексно, в нее должно входить чередование, циклирование нагрузки, как работать в начале цикла, как в конце, что ожидать.

То что набор упражнения понимаю :). Я и прошу совета, как с такими упражнениями составить программу.

[AnDom]

Не совсем согласен со Слоном по поводу Л-Флая. Я его делаю перед упражнениями на плечи и только благодаря ему у меня исчезли проблемы с плечевыми суставами. Это упражнение укрепляет и разогревает ротаторную манжету плеча. Так что это упражнение можно выкинуть если ты не испытываешь траблов с суставами.

А вообще действительно это не программа, а набор упражнений. Программа - это когда указано и количество подходов и повторений и веса. И действительно нет жима лежа!?!?!

Если заниматься по Маку, то наверно лучше взять комплекс из 1 или 2 думы, там есть и сокращенные. А с сетами и повторами определишся после того как решишь что тебе нужно в первую очередь продвинуть - силу или массу. Наверно работа чисто на массу бесполезна если ты имеешь свой нормальный вес и силовые показатели маленькие. А уж силовых циклов или циклов на массу с точным указанием в % от твоего максимума в инете навалом, короче определяйся и спрашивай конкретнее.

[Karl]

> > А вообще, на мой взгляд, то что здесь написано - не программа, а набор упражнений.
>
> Причем не самый удачный, на мой взгляд

Если подскажешь более грамотный буду благодарен.

[Karl]

> Не совсем согласен со Слоном по поводу Л-Флая. Я его делаю перед упражнениями на плечи и только благодаря ему у меня исчезли проблемы с плечевыми суставами. Это упражнение укрепляет и разогревает ротаторную манжету плеча. Так что это упражнение можно выкинуть если ты не испытываешь траблов с суставами.
>
> А вообще действительно это не программа, а набор упражнений. Программа - это когда указано и количество подходов и повторений и веса. И действительно нет жима лежа!?!?!
>
> Если заниматься по Маку, то наверно лучше взять комплекс из 1 или 2 думы, там есть и сокращенные. А с сетами и повторами определишся после того как решишь что тебе нужно в первую очередь продвинуть - силу или массу. Наверно работа чисто на массу бесполезна если ты имеешь свой нормальный вес и силовые показатели маленькие. А уж силовых циклов или циклов на массу с точным указанием в % от твоего максимума в инете навалом, короче определяйся и спрашивай конкретнее.

Ок.
Жим лежа заменил брусьями, т.к. когда занимался в течение 1,5 лет с жимом лежа, то прогресса особого не было. А брусья мне просто нравятся.