Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Д-2]

Вы все(ну почти) только и можете советовать спать и жрать побольше...

Ты не понял,надо ещё и вкалывать,за себя и за того парня,во тогда попрёт!

я ж говорил что целый год вкалывал 3 раза в неделю по 2(примерно) часа!

А вот сейфчас пример из личного опыта:чтыре тренировки в неделю,по два,два с половиной часа,
в течении полутора лет.
Прибавка в весе,два или даже два с половиной,а может и три кг,сейчас уже не помню.
Постоянный перенапряг,не о какой диете я и не думал.Да дело даже не в питании,я думаю,организм
в вечном зажиме и напряге просто не мог рости.
А вот когда перешёл,на две в неделю,по 45-60 минут,плюс убрал,на хер,всю изоляцию,тогда попёрло.
Ну и не забывать о питании,но не залипать на нём,
а то чо сожрать,да чо сожрать,у меня в семнадцать
лет,организм камни переваривал и ещё просил.:)

[leon80]

А вот когда перешёл,на две в неделю,по 45-60 минут,плюс убрал,на хер,всю изоляцию,тогда попёрло.

45 - 60 минут - это с учетом разминок/заминки или только рабочие подходы тренировки? у меня получается полтора часа в общей сложности, меньше никак

[Бу®жуй™]

"Разогрев" мышц и суставов 5-7 минут(задача кровь разогреть и суставы).Не признаю "бред" на темы заминки-запоры,разминки-подтяжки.Для чего в первых подходах используется лёгкий вес...?Чтобы избежать травмы и нагруз(ты же не Mr.Олимпия...).
Вообщем напиши прогу,нормальную и сколько подходов и можно тогда говорить что лишнее и что не стоит так "долбить" напр.,7х70.
:-D тогда и дня не хватит...

[Д-2]

А вот когда перешёл,на две в неделю,по 45-60 минут,плюс убрал,на хер,всю изоляцию,тогда попёрло.

45 - 60 минут - это с учетом разминок/заминки или только рабочие подходы тренировки? у меня получается полтора часа в общей сложности, меньше никак

Раньше 10минут бег.дорога10мин.разминка,т.е.
разгонка всех суставов,кто боксом аль какими
другими единоборствами занимался,поймёт.Растяжка.
Теперь 3мин.б.д.,слегка плечивой пояс,конкретно
шейный отдел,чуть наклоны и присед,в часности
колени,до хруста :) и погнал:1,2 разминка,2,3
рабочие,но это ,что,когда и как.
К примеру после жима лёжа,жим на наклонной,гантель,без разминки идёт.
Да ещё по любому,суперсерия скручиваний обр.и прямые,гиперэкстензии для разгибателей спины по
одному подходу.

[IS]

Вы все(ну почти) только и можете советовать спать и жрать побольше ... я год занимался, хорошо хавал а результатов не каких(рельеф выресовывался-а вес не рос) ... А за последние 1.5 месяца набрал около 2кг после того как мне тренер посоветывал похавать креатин,аминокислот,и протеина.Это был значительный сдвиг для меня...

Замечательное откровение ты тут нарисовал. Я специально отделил ценную информацию от лабуды которую ты написал. Прочти, и ты поймешь что тебе жизнь и тренер дали ответ на все твои вопросы. Твоя беда в том, что ты не готов понять. ЧТОБЫ ТЕБЕ НАРОСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЖРАТЬ НАДО БОЛЬШЕ!!! И не абы как, а правильно жрать!!! недаром тебя поперло от добавок в виде аминокислот и протеина!!! ЕШЬ БОЛЬШЕ !!! Правильно тебе сказали - пилюль волшебных не бывает. И химия тебя не спасет если жрать не будешь. Ты говоришь, что хорошо хавал? а ну, распиши свой дневной рацион. Убежден, что не рацион у тебя , а херня!

[Grec]

Вы все(ну почти) только и можете советовать спать и жрать побольше ... я год занимался, хорошо хавал а результатов не каких(рельеф выресовывался-а вес не рос) ... А за последние 1.5 месяца набрал около 2кг после того как мне тренер посоветывал похавать креатин,аминокислот,и протеина.Это был значительный сдвиг для меня...

Замечательное откровение ты тут нарисовал. Я специально отделил ценную информацию от лабуды которую ты написал. Прочти, и ты поймешь что тебе жизнь и тренер дали ответ на все твои вопросы. Твоя беда в том, что ты не готов понять. ЧТОБЫ ТЕБЕ НАРОСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЖРАТЬ НАДО БОЛЬШЕ!!! И не абы как, а правильно жрать!!! недаром тебя поперло от добавок в виде аминокислот и протеина!!! ЕШЬ БОЛЬШЕ !!! Правильно тебе сказали - пилюль волшебных не бывает. И химия тебя не спасет если жрать не будешь. Ты говоришь, что хорошо хавал? а ну, распиши свой дневной рацион. Убежден, что не рацион у тебя , а херня!

На самом деле, выложи свою диету.
2 IS +1

[Bizon23]

Вы все(ну почти) только и можете советовать спать и жрать побольше ... я год занимался, хорошо хавал а результатов не каких(рельеф выресовывался-а вес не рос) ... А за последние 1.5 месяца набрал около 2кг после того как мне тренер посоветывал похавать креатин,аминокислот,и протеина.Это был значительный сдвиг для меня...

Замечательное откровение ты тут нарисовал. Я специально отделил ценную информацию от лабуды которую ты написал. Прочти, и ты поймешь что тебе жизнь и тренер дали ответ на все твои вопросы. Твоя беда в том, что ты не готов понять. ЧТОБЫ ТЕБЕ НАРОСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЖРАТЬ НАДО БОЛЬШЕ!!! И не абы как, а правильно жрать!!! недаром тебя поперло от добавок в виде аминокислот и протеина!!! ЕШЬ БОЛЬШЕ !!! Правильно тебе сказали - пилюль волшебных не бывает. И химия тебя не спасет если жрать не будешь. Ты говоришь, что хорошо хавал? а ну, распиши свой дневной рацион. Убежден, что не рацион у тебя , а херня!

Во во, и я про тоже.
Все пишут хаваю ведрами , а не растет.
Да такого быть просто не может.
Что значит МНОГО???
Много как обычный человек, то да, возможно.
Но никак не много как спорсмен, тем более силовик!

[Бу®жуй™]

Во во, и я про тоже.
Все пишут хаваю ведрами , а не растет.
Да такого быть просто не может.
Что значит МНОГО???
Много как обычный человек, то да, возможно.
Но никак не много как спорсмен, тем более силовик![/quote]
-------------------------------------------------
Когда я перешел на 3000 ккал.,(в своё время,так как сразу жрать как конь тоже не фанатан)
:-D
-Но самое страшное недоедать,иногда не дополучая 50-гр.,белка в день не добирал 1-1.5 в месяц...(при контрольных замерах у Остапенко Л.А)
А есть так много не так просто.Вот наверное и у а-ля ББ:-два пива+папироска и сыт(утрирую)
:-D


 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 22:24:04

[Кохай]

Во во, и я про тоже.
Все пишут хаваю ведрами , а не растет.
Да такого быть просто не может.
Что значит МНОГО???
Много как обычный человек, то да, возможно.
Но никак не много как спорсмен, тем более силовик![/quote]

Я спортсмен и ем мало, иногда несколько дней ем тока хлеб да немного чаю выпью! И совершенно не парюсь насчет не растущего собственного веса!

Для автора темки: Уважаемый Саня! Тебе только 17! Дело не в том что ты не можешь набрать вес, у тебя там какойто катаболизм или еще чего! Проблема в твоей голове: будь доволен тем телом что у тебя есть на данном этапе твоей жизни! Но довольствуйся так чтобы тебе это не мешало совершеннствоваться потихоньку дальше! Куда ты спешишь! Выиграть Олимпию или в сентябре покрасоваться перед однокласниками? Все потом будет не парься!

[Adapter]

Саня слушай сюда:
1. Вот тебе тренировочная программа Л.Остапенко:
2. Кушай побольше, купи себе Optimum Nutrition Whey protein и какие-нибудь витаминки (можно в аптеке)
3. Если результатов не будет, то это одно из двух - либо ты что-то изменил в программе, либо ты мало ешь.

Уважаемые друзья!
Интриги нет. Есть программа, которую менять и адаптировать под себя не нужно - это будет уже не моя, а ваша программа.

Вот мой скромный подарок к Новому году для всех желающих поэкспериментировать. Не вдавайтесь в анализ, почему да зачем. Просто постарайтесь сделать эту работу в течение двух месяцев.

До начала работы измерьте:
1) вес тела
2) все окружности в ненапряженном состоянии
3) по возможности процент жира (или, как минимум, толщину кожно-жировой складки на животе в 5 см правее от пупка)
4) определите максимальный вес в жиме лежа, приседании и становой тяге, с которым вы можете сделать 7 повторений
5) все это запишите
6) сядьте и в течение 1 минуты проверьте вашу частоту пульса, запишите
7) присядьте 20 раз в спокойном темпе, сядьте и сразу же сосчитайте пульс в течение 10 секунд, умножьте на 6, и результат снова запишите
8) спустя минуту снова сосчитайте пульс в течение 10 секунд, умножьте на 6, и результат снова запишите

Это – данные на начало программы (исходные данные). Ровно через 2 месяца сделайте такие же измерения (конечные данные)

Комплекс № 1
1. Разминка 5 минут
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа на наклонной (35 градусов) скамье, 3х6-7
4. Скрещивания рук на блоках стоя, в легком наклоне вперед, 3х10
5. Подъемы на бицепсы на низком блоке хватом ладони вверх, с короткой рукоятью, 3х10
6. Подъем на бицепсы узким хватом с прямой штангой, 3х7
7. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье, с проворотами кистей, 3х8
8. Подъемы торса лежа на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс

Комплекс № 2
1. Разминка 5 минут
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
3. Становая тяга со штангой, 3х6 (идти на результат)
4. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
5. Жим ногами лежа на тренажере во "взрывном" стиле (медленное опускание веса, и быстрое отжимание вверх), вес - 70% от максимального жима ногами, 3х6
6. Подъемы на носки стоя на тренажере, 2х15
7. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х10
8. Жим штанги сидя в силовой раме, из-за головы, 4х7
9. Подъемы колен к груди в висе на перекладине, 2хМакс

Комплекс № 3
1. Разминка 5 минут
2. Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, хват сверху, 3х10
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой с опорой другой рукой в скамью, во "взрывном режиме" (медленное опускание вниз и подъем к талии как можно быстрее, 3х6
4. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х8
5. Трицепсовый жим вниз на высоком блоке с короткой рукоятью обратным хватом, 3х10
6. Жим французский лежа с EZ-штангой, из-за затылка, 3х7
7. Отжимания на брусьях, 3хМакс
8. Подъемы торса лежа на наклонной скамье, 2хМакс

Комплекс № 4
1. Разминка 5 минут
2. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз, 3х12
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х8
4. Скрещивания рук на блоках в "рамке", 3х14
5. Сгибания рук с гантелями стоя с проворотами кистей, 3х12
6. Сгибания рук с гантелями на изолирующей скамье ("парте"), 3х8
7. Сгибания рук с прямой штангой в наклоне, узким хватом снизу, 3х12
9. Подъемы ног лежа на наклонной скамье, 2хМакс

Комплекс № 5
1. Разминка 5 минут
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
3. Приседания со штангой на спине, 3х8
4. Пулловер с гантелью, лежа спиной поперек скамьи, 3х12
Упражнения 3 и 4 делать в суперсете!
5. Становая ("мертвая") тяга со штангой, 1х12, 1х8, 1х4 (идти на результат)
6. Разведения рук с гантелями в наклоне вперед, 3х10
7. Жим штанги сидя из-за головы, 3х6
8. Отведение руки вбок на низком блоке для дельты, 3х8
9. Подъемы колен к груди на специальных опорных брусьях (для пресса), 2хМакс

Комплекс № 6
1. Разминка 5 минут
2. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х12
3. Тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом на ширине плеч, 3х8 (максимальный вес)
4. Тяга параллельным узким хватом с V-рукоятью на высоком блоке, 3х12
5. Французский жим с гантелью лежа, поперек груди, 3х10
6. Жим штанги лежа хватом на ширине кулака на скамье, 3х6 (максимальный вес)
7. Французский жим стоя с EZ-штангой, 3х12
8. Трицепсовый жим на высоком блоке с фигурной рукоятью ладонями внутрь, 3х12
9. Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье, 2хМакс

Методические указания:
- комплексы просто чередовать (через день) последовательно, от 1 до 6, затем снова
- ничего не изменять в нагрузке (ни упражнения, ни число повторений и подходов)
- отдыхать между подходами в базовых упражнениях не более 1,5 минуты
- отдыхать между подходами в изолированных упражнениях не более 1 минуты
- работать чисто, без читинга и разгона снарядов (кроме тех, где указан читинг)
- если возникнет ощущение, что не восстанавливаетесь, можно пропускать для отдыха не один день, а два дня
- если возникает ощущение, что работы маловато, и можно добавить, не добавляйте подходы и повторения – просто сделайте из программы сплит, например, 1 и 2 комплексы – подряд, затем день отдыха, комплексы 3 и 4 подряд, затем день отдыха, комплексы 5 и 6 подряд, затем день отдыха
- в общем, руководствуйтесь не жесткими схемами, а попробуйте определиться в оптимальном восстановлении (регулируйте его за счет пауз между тренировками) и приросте – а он обязан быть, если вы будете хорошо питаться
- в питании: просто обязательно добавьте к вашему рациону в день, независимо от того, что сейчас делаете, 50 г протеина не ниже 90% концентрации
- если будет идти прирост жировой прослойки, то снижайте потребление углеводов (выбросьте все сладости безжалостно)
- прием аминокислот (комплексных и BCAA) будет только приветствоваться, равно как и хороших поливитаминов (можно также креатин)
- пейте не менее 1,5 литра чистой воды дополнительно к тому, что пьете сейчас
- в отчете укажите все, что вы принимали из пищевых добавок (если принимали фарму, не стесняйтесь, пишите); надо указать, добавки какой фирмы вы использовали (рекомендую IRONMAN совершенно искренне, без рекламной подоплеки)

Примечание: эта программа, как модель, использовалась мной в работе со многими моими учениками, она работает, но ей надо дать хороший шанс поработать, а не просто отбывать номер, как говорят у нас в Одессе.

И последнее: всех, кто добросовестно отработает и пришлет мне отчет по сравнению исходных данных и конечных данных, заранее благодарю за участие в научно-практическом эксперименте. Трое самых преуспевших получат от меня персонализированную программу по любой (повторяю, по любой) задаче, которую вы сформулируете передо мной.

PS:
- отказная работа должна быть только в последнем подходе каждого базового упражнения
- в изолированных упражнениях надо стремиться не к силовым результатам, а к ощущению "накачки", поэтому работайте чуть медленнее
- если написано "на результат", то нужно идти на предельный результат этого дня, то есть добавлять вес, не жалея
- последнее: комментировать данную программу или подробно разъяснять, почему да отчего, не имею времени. Извините, парни, лекции на сайте читать нет возможности. Хотите - делайте, хотите - нет. Делаете - пришлите отчет и, пожалуйста, ничего не переделывайте. Это тогда будет уже не моя, а ваша программа, и она в общем зачете для анализа использоваться не будет.

Еще раз успехов, удачи и счастья!

Леонид Остапенко

PPS: Очень важно, чтобы вы делали записи о том, как чувствовался тот или иной комплекс программы. Это поможет потом определиться в направлениях работы над массой. Я имею в виду под "чувствовался" ощущения на следующий день: тяжесть приятная от прилива крови, наполненность, способность хорошо включить и почувствовать прокачанные мышцы. Это - признаки преобладания тех или иных волокон, и я их учитываю при планировании базовых циклов на массу или силу.
Всем спасибо, успеха в эксперименте.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Adapter, 17.07.2007 09:16:18

[P-Slon]

Вы все(ну почти) только и можете советовать спать и жрать побольше а вам такое в голову не приходило что я за эти добавки(типа преведущей темы про Trans-X) спрашиваю не "от хорошей жизни" а потому что я год занимался, хорошо хавал а результатов не каких(рельеф выресовывался-а вес не рос) я даже с врачами советывался (потому как 2 года весил 62кг ) вес стоял как укопаный у меня от этого крышу рвало совершенно не рос(ну как рос только в рост а вес не наберал) врач сказал что это у меня генетическое типо годам к 22-25 килограмм 75 - 80 будеш весить по другому не как. А за последние 1.5 месяца набрал около 2кг после того как мне тренер посоветывал похавать креатин,аминокислот,и протеина.Это был значительный сдвиг для меня.По этому я и задаю на ваш взгляд бредовые вопросы потомучто очень серьезно отношусь к выбору спортивного питания.И не хочу пробывать методом тыка а хочу покупать и хавать провереные продукты!Надеюсь теперь вы меня поймете(потому что морально тяжело когда 2года назад я с кентами весили каждый около 62 кг потом мы через год начали заниматся они весили под 70 а я 62кг потом после года занятий они весят 74-77кг а я 62кг)при всем при том что они не какого спортивного питания не хавали,от природы здороваые)Поэтому прошу нормально отвечать без ваших насмешек.!!!

плакаль


СОСМЕХУ, отзанимался всего ничего, стаж тренировок ни о чем, практики ноль, для себя схемы не выробатал, не знаешь как твой организм реагирует на нагрузки. А сопли распустил уже ручьем, читать мерзко.

У народа со стажем вес на месте стоит и ничего, меняют схемы тренировок, питания, свой режим жизни, для того чтоб хотябы на килограм сдвинуться, причем расписывая себе программу на пол года-год вперед,


2 IS  респект тебе, все четоко выделил из текста и откоментировал очень лаконично, сухо и конкретно

[Денисыч]

Не, метан кстати поможет. И почти наверняка наберешь килов 10 ничего не потеряв после завершения. У меня было так по крайней мере.
Если че, я ничего не советовал :)

[IS]

Если че, я ничего не советовал :)

:)))))))

[P-Slon]

Не, метан кстати поможет. И почти наверняка наберешь килов 10 ничего не потеряв после завершения. У меня было так по крайней мере.
Если че, я ничего не советовал :)

:LOL: умер, сегодня парни жгутнеподецки

[Toha]

Я спортсмен и ем мало, иногда несколько дней ем тока хлеб да немного чаю выпью! И совершенно не парюсь насчет не растущего собственного веса!

Бегун что ли?
Пиздец советы.. (уж извините за мой французский)