Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bi@#ldi&ng]

--------------------------------------------------------------------------------
Тренируюсь 3 раза в неделю.по понед.тренирую грудь и руки:жим лёжа и на наклонной,разводка,подьем штанги на бицепс и фр.жим , и упр.на предплечье.В каждом упражнение по 3=4 подхода,и по 8=12 повторений.По средам только мышцы спины: тяга к животу, подтягивание,тяга низкого блока,стан.тяга,гиперэкстензия,тяга гонтели одной рукой и упр. на предплечье.По пят.ноги и руки: присидание , гакк-присид,жим ногами,подъём гантели на бицепс и фр.жим лежа или стоя , упр. на предплечье , и голень( двумя упражнениями) Заранее спасибо!

[wHammer]

> --------------------------------------------------------------------------------
> Тренируюсь 3 раза в неделю.по понед.тренирую грудь и руки:жим лёжа и на наклонной,разводка,подьем штанги на бицепс и фр.жим , и упр.на предплечье.В каждом упражнение по 3=4 подхода,и по 8=12 повторений.По средам только мышцы спины: тяга к животу, подтягивание,тяга низкого блока,стан.тяга,гиперэкстензия,тяга гонтели одной рукой и упр. на предплечье.По пят.ноги и руки: присидание , гакк-присид,жим ногами,подъём гантели на бицепс и фр.жим лежа или стоя , упр. на предплечье , и голень( двумя упражнениями) Заранее спасибо!
>

Ну на руки чето у тебя маловато упражнений...  Да, еще на  ноги нехватает сгибаний и разгибаний ног (а какже без них!), везде не меньше 5 рабочих подходов, лучше больше... Плечи не делаешь..., ну и правильно нахрена их делать...

[wHammer]

Ну а если серьезно - ну не читаешь литературу, понимаю - лень, но хоть форум то полистай! Там на 8 доступных страниц столько ответов на твой вопрос найдешь - читать зае...ся!

P.S. Выкинь свою программу и делай только базу!

[bi@#ldi&ng]

> P.S. Выкинь свою программу и делай только базу!  не согласен раз эти упражнения не базовые по моему это и есть база

[body]

>
> > P.S. Выкинь свою программу и делай только базу!  не согласен раз эти упражнения не базовые по моему это и есть база

Крутая у тя база.

Все упр-я какие только бывает, ты и всунул в свою прогу. Сократи свой комлекс до 3-4 упр-й за каждый тренировочный день.

[jr]

>
> > P.S. Выкинь свою программу и делай только базу!  не согласен раз эти упражнения не базовые по моему это и есть база

Всякие там гиперэкстэнзии это совсем не база, пока на спину достаточно только 2 упражнений подтягивание и тяга гантели!! то что делаешь в среду все нормально, но предплечия не нужны совершенно они итак вырастут, без всяких заморочек!!!!