Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adar]

UP Для Taurus :)))

Прочитала еще тогда. И?

И? Выводы, какие?
Уже писал раньше, позволю просто процитировать:
Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры.
Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию организм черпает из разных источников. Жир - это далеко не единственный источник энергии при аэробной нагрузке. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир. Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанаты. Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Меньше, просто разогрев мышц, больше, вместе с жиром будут гореть и мышцы. Наша цель как можно больше сжечь жир, но при этом как можно меньше потерять мышечную массу.
Оптимально частоту сердечных сокращений в минуту (ЧСС) для средней аэробной нагрузки можно рассчитать по следующей формуле. ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).

А это слова Дэвида Штуденика:

«Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии»   (С) Дэвид Штуденик

Замете ЛЮБОЕ ПРИВЫШЕНИЕ. Все что в приделах 60%-70% не столь пагубно влияет на мышцы.
А вот ответ Остапенко Л.А. на этот вопрос:
http://www.sportservice.ru/answer.php3?quest=3121&answer=3129
Кстати не вы его задавали?
И я придерживаюсь того же мнения, что жир сжигается при правильной диете, правильном тренинге и, конечно же, правильной аэробной нагрузкой. Если выпадает одна из этих составляющих, то думаю, результат получится не совсем тот, что ожидали. Поправьте.
С уважением (без сарказма) Grec

+1

з.ы.+2 за то что не лень было столько писать :)

[Денисыч]

Угу. Греку респект. Таурус порицание :)))

[AVIONIC]

А если бабок нет то как ни банально звучит аэробика и только она.
Есть правда говорят какие то гели ликвидирующие подкожный жир типа наносишь на кожу и в зал.Но не пробовал и с людьми укоторые применяли не встречался.

1/ Аэробика сжигает не жир, а мышцы, рекомендуется для прорисовки рельефа.2. Гелями и другими средствами жир не сжечь. Питание и тренинг-ключевые моменты.

Да ты силен братец Taurus. У нас по соседству с качковым залом в комплексе зал где девченки степ-аэробику жгут.Так вот по твоим словам они должны выглядеть примерно так рыхлое колышущееся сало на костях.А на самом деле  фигурки у них....Если перед качкой к ним в зал заглянуть то поднимется все и адреналин и тестостерон. Так что чего то ты брат не понял в приобретении рельефной фигуры.

Если изначально в зале аэробики не скачут саловые массы, то этим и объясняется ваше поышение тестостерона( а вообще предпочтения у всех разные;))
Заглядывала я в такие залы, если не смотреть телодвижения и подобное, на что смотрят мужчины, но смотрит критический взгляд спортсмена, то тела оставляют желать лучшего. А те тела, которые в лучшем виде досигаются не только аэробикой, да будет вам известно. ;)И вы забываете о телосложении и конституции, но помните о своих инстинктах, что тоже мило.:)

Ошибочка вышла.Но.... глядя на твои фотки об инстинктах никогда не забудешь.Большой респект тебе.

[oldaccountdelete]

Grec все правильно написал. Я сам по 15 минут после каждой треньки со скоростью 8км/ч бегаю, как раз пульс в районе 120-130

[Taurus]

Если выпадает одна из этих составляющих, то думаю, результат получится не совсем тот, что ожидали. Поправьте.
С уважением (без сарказма) Grec

Нет, вопрос Остапенко задавала не я. И еще, я не утверждала, что аэробика-это бесполезное занятие, сжигающее только мышцы, и не приносящее никакой пользы. Если вы читали всю статью, там разбирается конкретное влияния разных способов тренировки. Человеку, которому не нужно сжигать лишний жир не нужен интервальный тренинг(те самые 60-70%). Тоесть получается масло масляное. Так как принцип силовой тренинг-диета-интервальный тренинг и без статей мне ясен. Что я и пытаюсь донести. Сама бегаю после тренировки в течение 30-ти минут(в аэробном режиме-170-частота пульса), и один раз в неделю в интервальном режиме. Кроме того, мне хватает другой нагрузки(танцы, йога), поэтому что касательно меня-себя в пример ставить не могу. Но смыслы и той, и другой статьи идентичны. В своей сущности.

[Taurus]

если интенсивные аэробные упражнения (бег) не сжигают жир то что их сжигает, становая тяга или диеты типа "не употреблять углеводы" или "не есть" ? :)))

Поддержу ка я Таурус.
Если выполнять ТОЛЬКО базовые упражнения (приседания, становая тяга, тяга блока, жим лежа, жим ногами, гиперэкстензии, также тренировалась голень и пресс)то принцип следующий: тренирующиеся стремятся сжечь жир НЕ во время тренировки, а во время ОТДЫХА. Как? При достаточно тяжелой работе в базовых упражнениях образуются микротравмы белковых структур мышцы (миофибриллы). Для восстановления и сверхвосстановления белковых структур в мышечной клетке проводится синтез белка. Этот процесс очень энергоемкий. Так вот когда поступление углеводов ограничивают (или хотя бы НЕ увеличивают) во время восстановления после тренировки, то организм испытывает дифицит энергии. Недостающая энергия берется именно из жировых отложений. То есть, ты теряешь жир не во время тренировки, а в течении 24 часов в сутки в течении 4-5 суток, когда восстанавливаешься после силовой тренировки.
Ко всему этому можно добавить пару интервальных тренировок.
Кроме того, по некоторым данным, 1кг мышц способен даже в состоянии покоя сжигать до 200ккал. Потому, если вы наберете побольше мышц (а это вы не сможете сделать без увеличиения поступления в организм углеводов и белков), а потом снизите калорийность питания и продолжите тренироваться, то за пару месяцев вы, даже незаметно для самого себя, сбросите лишние килограм 4-6. Если специально сократите серьезно поступление углеводов, то этих же килограм вы можете убрать за 3-4 недели. К чему это я? К тому что когда вы наберете больлше мышц, вам будет намного проще избавиться от жира. потому я бы посоветовал вам хотя бы пол года поработать над набором массы, а потом подумать над сушкой.

Согласна. Во время анаэробной нагрузки разрушение жира идет в период восстановления(отдыха), во время аэробной-во время тренировки. Таким образом, они дополняют друг друга. Такое ощущение, что мы знакомы.:)))

[Taurus]

хочешь сказать что надо плотно ЖРАТЬ перед треной (завтрак полдник) а потом стонать от голода?
(ну я не буквально беру :))

Вы о чем это? Есть нужно за два часа до тренировки и через час после нее. Кто будет сходить с ума от голода, когда питание 6-ти разовое(если все делать по уму)?

[Taurus]

Жаль конечно, что и здесь бытует миф о сжигании жира аэробикой. :)

У тебя схожая точка зрения? Так как в твоем посте я не прочитал ответа на эти вопросы.

В данном контексте я говорила о ТОЛЬКО аэробике, а не сочетании аэробики, анаэробики и диеты. Вы просто не так поняли, отсюда и заблуждения.

[Кайрос]

Поддержу ка я Таурус.

Но поддержал ты ее не в том вопросе. Меня интересует не то, как после силового тренинга восстанавливается организм, с этим ни кто не спорит, а вот нижеследующая фраза. Даже две фразы.

1/ Аэробика сжигает не жир, а мышцы,

Жаль конечно, что и здесь бытует миф о сжигании жира аэробикой. :)

У тебя схожая точка зрения? Так как в твоем посте я не прочитал ответа на эти вопросы.

 

К тому что когда вы наберете больлше мышц, вам будет намного проще избавиться от жира. потому я бы посоветовал вам хотя бы пол года поработать над набором массы, а потом подумать над сушкой.

С этим не кто не спорит. Сам так делаю. Какая может быть «сушка» во время массонаборного цикла?! А вот во время сушки как ты сжигаешь остатки жира?

да так и сжигаю, 12 недель добавляю  интервальный тренинг, затем 4-6 недель низкоуглеводка. И ФСЕ :)

[Кайрос]

если интенсивные аэробные упражнения (бег) не сжигают жир то что их сжигает, становая тяга или диеты типа "не употреблять углеводы" или "не есть" ? :)))

Поддержу ка я Таурус.
Если выполнять ТОЛЬКО базовые упражнения (приседания, становая тяга, тяга блока, жим лежа, жим ногами, гиперэкстензии, также тренировалась голень и пресс)то принцип следующий: тренирующиеся стремятся сжечь жир НЕ во время тренировки, а во время ОТДЫХА. Как? При достаточно тяжелой работе в базовых упражнениях образуются микротравмы белковых структур мышцы (миофибриллы). Для восстановления и сверхвосстановления белковых структур в мышечной клетке проводится синтез белка. Этот процесс очень энергоемкий. Так вот когда поступление углеводов ограничивают (или хотя бы НЕ увеличивают) во время восстановления после тренировки, то организм испытывает дифицит энергии. Недостающая энергия берется именно из жировых отложений. То есть, ты теряешь жир не во время тренировки, а в течении 24 часов в сутки в течении 4-5 суток, когда восстанавливаешься после силовой тренировки.
Ко всему этому можно добавить пару интервальных тренировок.
Кроме того, по некоторым данным, 1кг мышц способен даже в состоянии покоя сжигать до 200ккал. Потому, если вы наберете побольше мышц (а это вы не сможете сделать без увеличиения поступления в организм углеводов и белков), а потом снизите калорийность питания и продолжите тренироваться, то за пару месяцев вы, даже незаметно для самого себя, сбросите лишние килограм 4-6. Если специально сократите серьезно поступление углеводов, то этих же килограм вы можете убрать за 3-4 недели. К чему это я? К тому что когда вы наберете больлше мышц, вам будет намного проще избавиться от жира. потому я бы посоветовал вам хотя бы пол года поработать над набором массы, а потом подумать над сушкой.

Согласна. Во время анаэробной нагрузки разрушение жира идет в период восстановления(отдыха), во время аэробной-во время тренировки. Таким образом, они дополняют друг друга. Такое ощущение, что мы знакомы.:)))

угу  :))

[Adar]

крч все сказали одно и тоже но разными словами и никто друг друга не понял :))))))

[zumer]

Подумай надо ли вообще ЕЁ убирать! Соцопрос жен. населения говорит что живот должен быть!

[Veseliy_prokaznik]

Подумай надо ли вообще ЕЁ убирать! Соцопрос жен. населения говорит что живот должен быть!

да ладно? По-моему как раз обратное. Другое дело, что может это не так страшно, что он есть..но скорей всего больше привлекают кубики, нежели большой мягкий слой сала.

[Adar]

угу, проводили бы этот упрос в постели и ответы былибы совершенное другие.
з.ы. ссылку на данный опрос и результаты :)

[Grec]

С этим не кто не спорит. Сам так делаю. Какая может быть «сушка» во время массонаборного цикла?! А вот во время сушки как ты сжигаешь остатки жира?

да так и сжигаю, 12 недель добавляю  интервальный тренинг, затем 4-6 недель низкоуглеводка. И ФСЕ :)

Вывод напрашивается сам. Или ты явно выраженный экдоморф, или генетический уникум. Не представляю себе мезоморфа, эндоморфа, во время "сушки",  без кардио тренировок.

 Исправлено: Grec, 03.04.2007 23:09:47