Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Маша]

    Мальчики! Такой вопрос: при росте 170 и весе 45 хочу накачать мышцы и набрать вес. Но не знаю с чего и как правильно начать. Может быть, кто-то подскажет из своего личного опыта (в Интернете столько информации, что я просто теряюсь и не знаю на чем остановиться) упражнения (особенно для ног и в домашних условиях с гантельками, так как в тренажерный зал идти пока что отказываюсь) – диета – добавки – сколько раз в неделю нужно заниматься – продолжительность занятий – сколько подходов и т. п. Возможно, у кого-то есть своя система занятий.
    Очень надеюсь, что мне ответят люди действительно знающие и чего-то реально достигшие. vfif80.@mail.ru Маша

[body]

>   А что в твоем понимании реально достигнутое?

Ну раз так, то лучшим упр-м для тебя будет приседания с гантелями. Вобще много чего можно придумать...

[Бык]

>     Мальчики! Такой вопрос: при росте 170 и весе 45 хочу накачать мышцы и набрать вес.

Брось, иди в модели. Там таких любят.

[Маша]

>
> Ну раз так, то лучшим упр-м для тебя будет приседания с гантелями. Вобще много чего можно придумать..

Знаешь, если бы я что-то знала и сама могла придумать, я, наверное, просто бы не писала.
Если человек просит совета, а ты что-то можешь посоветовать, то почему бы не сделать этого?
"... много можно придумать..." - это не совет.
Х раз по У дней в неделю делать приседания с гантелями или как?

[body]

> >
> > Ну раз так, то лучшим упр-м для тебя будет приседания с гантелями. Вобще много чего можно придумать..
>
> Знаешь, если бы я что-то знала и сама могла придумать, я, наверное, просто бы не писала.
> Если человек просит совета, а ты что-то можешь посоветовать, то почему бы не сделать этого?
> "... много можно придумать..." - это не совет.
> Х раз по У дней в неделю делать приседания с гантелями или как?

Нет, конечно 1 раз, мах 2 в неделю. Какие гантели имеются?
Еще можно делать разведения, жим гантелями лучше сидя, различные сгибания, разгибания. А лучше пойти в зал.

[Arcam]

> >     Мальчики! Такой вопрос: при росте 170 и весе 45 хочу накачать мышцы и набрать вес.
>
> Брось, иди в модели. Там таких любят.

кинул на мыло, не знаю дошло ли?

[TomCaT]

Машенька, что бы набрать вес - надо в первую очередь кушать... А подкачиваяся(как я понял вы этого как рах хотите) вы свой вес не увеличите (1-2килограмма за 4-5месяцев не в счет я думаю). А если хотите укрепить мышцы и сделать своб фигурку спортивной, то пожалуй вот вам что поможет.
Понедельник
утро - пробежка и хороший завтрак. ну там кашка, бутербродики.
день - хорошо кушаем, мясо, яйца, много белка и углеводов, для радости скушай тортик.
вечер - приседания с гантелями в руках. скручивания на пресс, отжимания от пола (не смущайтесь - девушкам это очень полезно) тяга гантели в наклоне ну и еще вобщем что захотите. Потом покушать, потом прохладный душ и на боковую.
И так каждый день. То есть все кроме упражнений - упражнения вы делаете только в понедельник и четверг, а все остально каждый день - и у тебя будет прекрасная фигура, хотя  я не сомневаюсь что и сейчас она у тебя неотразима.
А да, чуть не забыл - растяжечку каждый день - полезная штука. Оооочень полезная...
С наилучшими пожеланиями, кот Том... :)

[Жека]

Если так не хочешь идти в тренажерный зал, то вот что могу посоветовать. На начальном этапе купи видео-касету Синди Кроуфорд. Все упражнения которые она выполняет - облегченный вариант наших качковых программ. Начни с 3 раз в неделю в свободное время. Моя жена с этого начинала, теперь в тренажерный зал ходит. Почитай журнал "Мисс-фитнесс", тебе будет интересно ознакомиться с основами бодибилдинга и его тонкостями. Потом, гляди, и в тренажерный зал созреешь.

[Маша]

> > Х раз по У дней в неделю делать приседания с гантелями или как?
>
> Нет, конечно 1 раз, мах 2 в неделю. Какие гантели имеются?
> Еще можно делать разведения, жим гантелями лучше сидя, различные сгибания, разгибания. А лучше пойти в зал.


Два раза в неделю? Так мало. Так если делать каждый день, например, по часу в день, то будет интенсивнее и эффекта можно добиться  быстрее. Разве нет? Ведь если не делать три дня, то все уходит и начинать нужно опять все сначала (я такое где-то слышала).

[Маша]

 
> кинул на мыло, не знаю дошло ли?


Точно не дошло. Отправь еще раз.

[Маша]

> Машенька, что бы набрать вес - надо в первую очередь кушать... А подкачиваяся(как я понял вы этого как рах хотите) вы свой вес не увеличите (1-2килограмма за 4-5месяцев не в счет я думаю). А если хотите укрепить мышцы и сделать своб фигурку спортивной, то пожалуй вот вам что поможет.
> Понедельник
> утро - пробежка и хороший завтрак. ну там кашка, бутербродики.
> день - хорошо кушаем, мясо, яйца, много белка и углеводов, для радости скушай тортик.
> вечер - приседания с гантелями в руках. скручивания на пресс, отжимания от пола (не смущайтесь - девушкам это очень полезно) тяга гантели в наклоне ну и еще вобщем что захотите. Потом покушать, потом прохладный душ и на боковую.
> И так каждый день. То есть все кроме упражнений - упражнения вы делаете только в понедельник и четверг, а все остально каждый день - и у тебя будет прекрасная фигура, хотя  я не сомневаюсь что и сейчас она у тебя неотразима.
> А да, чуть не забыл - растяжечку каждый день - полезная штука. Оооочень полезная...
> С наилучшими пожеланиями, кот Том... :)


Тогда к тебе пару вопросов.
1 Ведь пишут «за месяц набрал 5 кг, хочу больше…» и т. п. Тогда почему ты пишешь про 1-2 килограмма за 4-5 месяцев?
2 Пробежка – это ведь аэробная нагрузка. Наоборот ее делать не надо. Так ведь?
3 Упражнения два раза в неделю  - это, мне кажется, очень мало. А если делать каждый день, эффект будет лучше?
4 Чего вообще не понимаю, то зачем растяжка каждый день? И вообще зачем растяжка?

[TomCaT]

Ну привет снова... Вобщем начнем попорядку:
> 1 Ведь пишут «за месяц набрал 5 кг, хочу больше…» и т. п. Тогда почему ты пишешь про 1-2 килограмма за 4-5 месяцев?
Ну так пишут парни... 5 кг мышц за месяц без стеройдов - сказка... вот пол кг мышц и четыре с половиной жира - вот это реально. Мне поверить можешь. сам я тренером работаю ;) Ну и еще один маааленький фактор - женская физиология не сходна с мужской немного(но думаю это без меня знаешь) так вот. за строительство мышц отвечает соматропный гормон, ну или проще - мужской половой гормон тестостерон. А у вас - у девушек он оочень мало вырабатывается. в следствии чего и рост мышц идет крайне медленно. Посему не более 1-2кг за 4-5 месяцев *)

> 2 Пробежка – это ведь аэробная нагрузка. Наоборот ее делать не надо. Так ведь?
Да - аэробная, но как я уже объяснил выше, для вас это не имеет никакого принцепиального значения, это лишь укремит ваши мышцы ног и предаст им стимул для дальнейшего развития. Конечно пробежка легкая - пару км... А не так что бы приползать домой...
> 3 Упражнения два раза в неделю  - это, мне кажется, очень мало. А если делать каждый день, эффект будет лучше?
Нет - это оптимально, в нашем деле высказывание - чем больше. тем лучше - не имеет никакого смысла. даже скорее наоборот - несет лишь негативное значение. Попробую объяснить - у мышц есть так называемый период восстановления - в этот момент как раз и растет мышца. Этот период длится между тренеровками - а не во время их, поэтому 2 раза в неделю вполне достаточно что бы мышца в дни отдыха хорошо восстаносилась и была полностью готова к следующей тренеровке.

> 4 Чего вообще не понимаю, то зачем растяжка каждый день? И вообще зачем растяжка?
Ну так это просто потрясающая вещь(проверене и запатентовано.. за качество отвечаю ;) ) Во-первых придает шарм походке. что неоднократно доказано и проверено. Во вторых придает мышцам упругость и эластичность, что значительно снижает риск травм и повышает их, так скажем, сексуальную привлекательность. Ну и конечно же способствует росту мышц. Причем конечно не надо делать главную ошибку - растягивать надо не только ноги (чем все обычно и занимаются - пытаясь сесть на шпагат или канат) а так же и все остальное: руки, мышцы шеи, груди, пояса, плечи... Так что отнесись к ней серьезно, вещь крайне полезная. а занимает всего 15-20 минут в день... И кстати отличное тонизирующее средство с утра. ;)

Вот вроде все рассказал, если есть еще вопросы - пиши :)
>
>
>