Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

20andrey06 Вы когда задаете вопросы, заполняйте анкету полностью.
Я догадываюсь, что Вы Андрей и возможно Вы мужчина в рассвете сил, а может на закате.
Можно, хоть что то написать.
Например, занимаюсь 20 лет, вчера делал жим лежа и смог выжать только 200 кг х 5, рука 54 см и не растет, что делать.
Работаю по 15час/сут. Рост 150 см, вес-90кг

 Вот про сухую массу почитай http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287

Если у Вас стаж в ББ не большой, то думаю надо начать с тренировок которые будут состоят из базовых и многосуставных упражнений. У Сергиса есть программа, думаю стоит почитать библиотеку атлета
 http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=103
  Самое главное это тренинг и режим (питание, восстановление)
  При наборе ММ как правило прибавляется и жирок, но набрать 3 кг мяса и 1кг. жира, или 3кг. жира и 1 кг. мяса - разные вещи.
  Для набора сухой ММ - гейнер далеко не лучший вариант.
  Задача в питание - сбалансировать потребление жир/бел/угл.
  Бел-2г./кг веса спортсмена
  Углеводы только сложные (каша, бобы)
  Жиры растительные (омега) - от 30г./сут. (не рафинированное масло, рыба.)
  http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
  http://ironman.ru/php/search.php3?question=%CF%E8%F2%E0%ED%E8%E5+%EF%F0%E8+%ED%E0%E1%EE%F0%E5+%EC%E0%F1%F1%E5&srch.x=17&srch.y=13
  Если не получается набрать положенного питания - пищевые добавки
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=256
  Думаю, гейнер принимать есть смысл только в том случаи, если при правильном тренинге и питание (2-3г. бел/кг массы спортсмена) нет увеличение массы.
    Что бы посоветовал для набора ММ:
  1. Правильные тренировки и режим (питание, сон, восстановление)
      Если чего то не хватает или лишние (При приеме обычной пищи не всегда получается увеличить потребление белка без увеличение потребления жиров и углеводов) пьем добавки.
   2. Аминокислоты http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=191
        ВССА, Глютами
        Комплексные
    3. Кре Калин или Креатин

[Al_kmv]

Для того чтобы тебе помочь с выбором, напиши свои данные.(рост, вес, возраст)

помогите мне пожалуйста! мне 23, рост 178, вес 57. уже года 3 пытаюсь набрать вес- много ем, постоянно отжимаюсь, полгода занимаюсь гантелями. за год набрал только 2 кг. подскажите, какую добавку нужно есть, чтобы увеличить рост массы (да хоть жировой). только безвредное для здоровья.

геркулес, рис, творог, курица... Все это добавки помогающие увеличить вес тела, при этом почти безвредные.

Улыбка номер раз:  геркулес, рис, творог, курица - это добавки.
Улыбка номер два: почти безвредные.

Да тут не смеяться надо. По порядку:  насчет номер раз, вот те продукты что я написал и являются актуальными добавками на данный момент, а все радости спортпита это пока излишки. Номер два, а ты что думаешь если за раз полтора кило овсянки съесть тебе желудок спасибо скажет?:) (тоже штука). 

[Бабыдов Евгений]

Автору топика:на начальных этапах тренирвок имеет смысл добавить хороший сывороточный протеин.Гейнер используют только у эктоморфов при явном затруднении при наборе мышечной массы.Креатин имеет смысл добавлять атлетам со значительным стажем на силовых и массонаборных циклах.Важно четко понять,что каждая пищевая добавка должна соответсвовать вашим тренировочным целям,программе тренировок,питания,индивидуальной переносимости и т.д.Почитайте статью Леонида Остапенко "Фитнес и пищевые добавки".Она ответит на многие ваши вопросы.Удачи.

[Леонид Остапенко]

"протеин или гейнер или креатин"?
И то, и другое, и третье, но в соответствующем цикле тренировок и с определенной целью, которую вы должны точно сформулировать и облачить в конкретную программу тренировок.
Леонид Остапенко 

[Loko88]

Я вот тоже эктоморф.Мне 20лет.Рост 185 а вес..не смейтесь.70 кг.ЗА последнее время съел 2 банки гейнеров,разных производителей.Последний был Диматайз,высокоуглеводный.Набрал с него ровно 0 килограмм.Может мне лучше сывороточный протеин попробовать?Кто что скажет?
P.S Питаюсь я не плохо,даже в ущерб своих вкусам.Например творог(который все детство ненавидел)ем каждый вечер.

[AnatolyR]

Loko88
сколько каллорий вы потребляете в сутки?

[topmanager]

Loko88
сколько каллорий вы потребляете в сутки?

вот именно - скока???
а то часто слышу: "Ем все подряд, а вес на месте стоит..."
а когда начинаешь разбираться, что такое "все подряд" - получается, что человек еле-еле набирает калории, которые все сжигает и ничего не остается. а для роста ММ - нужен небольшой ИЗБЫТОК калорий.

опишу такой случай,девушка жалуется тренеру:" ем все подряд и в таком же духе... Тренер спрашивает - опиши, что ты кушаешь за день?
Девушка: завтрак - мне некогда, зубы чищу, крашусь и на работу. Там кофе попью, надо проснуться. ну потом у меня обед - там суп, гарнир с котлетой, компот. ну потом опять кофе попью с сахаром, печеньку съем. домой прихожу - салатик скушаю, чаёк попью, конфетку съем...
Тренер: у вас всего 1 (ОДИН) прием пищи в день, как вы еще вообще передвигаетесь при таком питании..."

"не все то золото, что блестит" (с)

[Loko88]

Loko88
сколько каллорий вы потребляете в сутки?

А каким образом мне считать калории?Например когда я ему кашу,или макароны или картошку.Я конечно могу глянуть в интернете калорийность сего продукта,но у меня нету весов,к примеру чтобы взвесить все это дело.Одно скажу,что не пью и не курю совсем.Всякую дрянь типа колы тоже не потребляю,ем только здоровую пищу.
Я ещё один момент не упомянул.Я поздно встаю(в 12 примерно)может мне в 9-10 вставать и начинать потреблять пищу?)

[topmanager]

А каким образом мне считать калории?Например когда я ему кашу,или макароны или картошку.Я конечно могу глянуть в интернете калорийность сего продукта,но у меня нету весов,к примеру чтобы взвесить все это дело.Одно скажу,что не пью и не курю совсем.Всякую дрянь типа колы тоже не потребляю,ем только здоровую пищу.
Я ещё один момент не упомянул.Я поздно встаю(в 12 примерно)может мне в 9-10 вставать и начинать потреблять пищу?)

делается очень просто: мысленно посмотрите, за последние полгода как у вас вес? Падает, растет, стоит на месте?
затем записывайте в течение 3-5 дней АБСОЛЬТНО ВСЁ, что едите, даже семечки. по таблице калорийности узнаете калорийность продуктов. полученный результат надо разделить на данное количество дней - получается СРЕДНЕЕ значение калорийности в сутки.
вот и все - а там либо добавляйте калории (на 300-400 ккал), либо уменьшайте (на такое же количество), в зависимости, что вам нужно: набрать ММ или наоборот...

[Автомобилист]

А каким образом мне считать калории?Например когда я ему кашу,или макароны или картошку.Я конечно могу глянуть в интернете калорийность сего продукта,но у меня нету весов,к примеру чтобы взвесить все это дело.

Вы как будто предлагаете форумчанам поъехать к Вам домой со своими весами и взвесить Ваш завтрак  

[Loko88]

А каким образом мне считать калории?Например когда я ему кашу,или макароны или картошку.Я конечно могу глянуть в интернете калорийность сего продукта,но у меня нету весов,к примеру чтобы взвесить все это дело.Одно скажу,что не пью и не курю совсем.Всякую дрянь типа колы тоже не потребляю,ем только здоровую пищу.
Я ещё один момент не упомянул.Я поздно встаю(в 12 примерно)может мне в 9-10 вставать и начинать потреблять пищу?)

делается очень просто: мысленно посмотрите, за последние полгода как у вас вес? Падает, растет, стоит на месте?
затем записывайте в течение 3-5 дней АБСОЛЬТНО ВСЁ, что едите, даже семечки. по таблице калорийности узнаете калорийность продуктов. полученный результат надо разделить на данное количество дней - получается СРЕДНЕЕ значение калорийности в сутки.
вот и все - а там либо добавляйте калории (на 300-400 ккал), либо уменьшайте (на такое же количество), в зависимости, что вам нужно: набрать ММ или наоборот...

Спасибо за совет.Проблема в том,что надо знать вес съеденного продукта...
И ещё.Все же гейнер или протеин?(если учесть что от двух сожранных мною банок гейнеров пользы не было)

[topmanager]

Я ещё один момент не упомянул.Я поздно встаю(в 12 примерно)может мне в 9-10 вставать и начинать потреблять пищу?)

а последний прием пищи вечеров во сколько? Думаю, что наверно в 19,00-20,00. ну даже если в 21,00.
а подъем и завтрак в 12,00 - и как же вы хотите массу набирать?
мышцы 12 часов (и больше) сидят голодные и  сами себя кушают...



весы можно одолжить у кого-нибудь, у меня их тоже нет. вес можно и на глазок определить или сравнить вес в тарелке с весом воды в стакане 200 г, как пример
короче: было бы желание, а возможности всегда найдутся!

[Loko88]

Я ещё один момент не упомянул.Я поздно встаю(в 12 примерно)может мне в 9-10 вставать и начинать потреблять пищу?)

а последний прием пищи вечеров во сколько? Думаю, что наверно в 19,00-20,00. ну даже если в 21,00.
а подъем и завтрак в 12,00 - и как же вы хотите массу набирать?
мышцы 12 часов (и больше) сидят голодные и  сами себя кушают...



весы можно одолжить у кого-нибудь, у меня их тоже нет. вес можно и на глазок определить или сравнить вес в тарелке с весом воды в стакане 200 г, как пример
короче: было бы желание, а возможности всегда найдутся!

Ошибаетесь.Последний прием пищи позже 12 вечера.Обычно это 200гр творога со сметаной и булочкой.Запиваю соком...

[topmanager]

И ещё.Все же гейнер или протеин?(если учесть что от двух сожранных мною банок гейнеров пользы не было)

и не будет, вы, вероятно калории совсем недобираете, либо употребляли гейнер по 1-2 порции, а вам нужно было 5-6 приемов (как пример) (ведь дефицит же калорий).
в Библиотеке атлета есть инфа о видах спортпита.


в 12 вечера и завтрак в 12 дня - итог, я описал ниже. ничего не меняется - мышцы половину суток сидят голодные!

[Loko88]

И ещё.Все же гейнер или протеин?(если учесть что от двух сожранных мною банок гейнеров пользы не было)

и не будет, вы, вероятно калории совсем недобираете, либо употребляли гейнер по 1-2 порции, а вам нужно было 5-6 приемов (как пример) (ведь дефицит же калорий).
в Библиотеке атлета есть инфа о видах спортпита.


в 12 вечера и завтрак в 12 дня - итог, я описал ниже. ничего не меняется - мышцы половину суток сидят голодные!

Получается причина кроется именно в этом.Значит надо уменьшить сон до 8 часов.Спасибо за критику,надеюсь она мне поможет в будущем.Всем спасибо за ответы,добрые форумчане.