Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Эктоморфам, ИМХО, можно вообще есть не переставая, с небольшими перерывами. По 5-7кк калорий в день с сахаром и всем остальным, нормально всё идёт, как правило.
Только если эктоморф чувствует, что заплывает, то тогда надо уменьшать калории и увеличивать качество продуктов потихоньку  

На правах шутки. Преувеличение присутствует.

По теме: кушать надо больше, всё правильно пишут. Какие то 12 часов в перерывах между пищей у эктоморфов...
Странно, что вы весите 70, а не скажем, все 55-60 кг при таком раскладе.

З.Ы. 12 часов сна? Откуда силы столько спать? И главное время то откуда? 

[AnatolyR]

вы недобираете по каллориям
поэтому вам необходимо начать считать и повышать количество энергии в день
допустим начните с того чтобы сьесть в день рис приготовленный из стакана(200г) сырого продукта

[Loko88]

Эктоморфам, ИМХО, можно вообще есть не переставая, с небольшими перерывами. По 5-7кк калорий в день с сахаром и всем остальным, нормально всё идёт, как правило.
Только если эктоморф чувствует, что заплывает, то тогда надо уменьшать калории и увеличивать качество продуктов потихоньку  

На правах шутки. Преувеличение присутствует.

По теме: кушать надо больше, всё правильно пишут. Какие то 12 часов в перерывах между пищей у эктоморфов...
Странно, что вы весите 70, а не скажем, все 55-60 кг при таком раскладе.

Хорошо,будем очень много кушать.А при таком росте весить 55 кг это было бы ужасающим зрелищем,не дай Бог кому такое.И ещё..один человек сказал уменьшить рекомендуемую дозу приёма гейнера,чуть ли не в 3 раза,мотивируя это тем,что если пить больше,то не усвоится.

[AnatolyR]

по сну - я не считаю что это критично

[Loko88]

вы недобираете по каллориям
поэтому вам необходимо начать считать и повышать количество энергии в день
допустим начните с того чтобы сьесть в день рис приготовленный из стакана(200г) сырого продукта

200г риса это сильно.Причем когда его сваришь там будет еще больше.Чтобы всунуть в себя это надо постараться.

[topmanager]

И ещё..один человек сказал уменьшить рекомендуемую дозу приёма гейнера,чуть ли не в 3 раза,мотивируя это тем,что если пить больше,то не усвоится.

БРЕД!

может имел в виду не уменьшить дозу, а растянуть по приемам гейнера? ведь 100 г за раз и 3 раза по 30 г - это РАЗНЫЕ вещи!

[Rekless]

200г риса это сильно.Причем когда его сваришь там будет еще больше.Чтобы всунуть в себя это надо постараться.

Что вам мешает их съесть за 3-4 приема пищи?

[Loko88]

200г риса это сильно.Причем когда его сваришь там будет еще больше.Чтобы всунуть в себя это надо постараться.

Что вам мешает их съесть за 3-4 приема пищи?

Я подумал,что вы имеете ввиду за раз.Я просто 100гр риса с трудом съедаю.(за раз опять же)
Можете примерно расписать распорядок приема пищи в течении дня?

[topmanager]

достаточно иметь 3-4 нормальных приемов пищи + 2-3 приема спортпита (в вашем случае - ГЕЙНЕР!!!)
вот это и будет 7-8 разовое питание!
гейнер можно с собой на учебу брать в сухом виде, а потом воды добавлять и пить. так не пропадет и не так тяжело будет его носить.

[Loko88]

И ещё..один человек сказал уменьшить рекомендуемую дозу приёма гейнера,чуть ли не в 3 раза,мотивируя это тем,что если пить больше,то не усвоится.

БРЕД!

может имел в виду не уменьшить дозу, а растянуть по приемам гейнера? ведь 100 г за раз и 3 раза по 30 г - это РАЗНЫЕ вещи!

Нет,именно уменьшить.У меня в рекомендованной порции гейнера(в одной порции) значится 150гр,так вот.Он посоветовал разделить это на два,и принимать 75 гр 2 раза в день.То есть т.е примерно по 35 грамм в порции.Экономно говорит.

[topmanager]

в порции 150 г  - чего? Белка? Углеводов?
и правильно тренер советует - не за 1 раз 150 г употребить, а сначала 75 г, через час можно еще 75 г. так будет именно ЭКОНОМНО. Ведь при двухразовом приеме усвоится гораздо больше ингредиентов, чем при разовом 150 г.

[Rekless]

достаточно иметь 3-4 нормальных приемов пищи + 2-3 приема спортпита (в вашем случае - ГЕЙНЕР!!!)

Для него, скорее всего, этого будет мало.

Надо что то примерно вот этому:

1)Утром с просони сразу: сывороточный протеин;
2)Через минут 20-30: хорошую порцию овсяной каши на 2,5-3,5% молоке.
3)Через 2-3 часа: гейнер.
4)Через пару часов обед: гарнир (чтоб было грамм 50-70 углей хотя бы, можете 100 грамм риса есть, отлично, ешьте) + мяса грамм 300+салат из овощей или пару яблок зеленых.
5)Через пару часов: гейнер или изолят.
6)Через пару часов ужин: Рыба/морепродукты грамм 300-400 плюс гарнир гречка/рис.
7)Второй ужин: Мясо грамм 200 (лучше курица вареная или тушеная) + символически круппы (грамм на 30-40 углей) + салат из овощей.
8) Перед сном творог обезжиренный. Грамм 250-300.

Сон: 8-9 часов и по новой. И это только нетренеровочный день

Если есть возможность вместо гейнера нормально поесть, то лучше нормально поесть.

[topmanager]

5)Через пару часов: гейнер или изолят.

гейнер - лучше для него. каждая калория на счету.

[AnatolyR]

Ведь при двухразовом приеме усвоится гораздо больше ингредиентов, чем при разовом 150 г.

усвоится ровно столько сколько организму надо
а не вам
и чаще, не значит лучше

[topmanager]

AnatolyR
не совсем согласен.
организм действительно усваивает сколько ему надо, остальное выводит из ор-ма.
но тот-же организм  можно (и нужно) постепенно приучивать к усвоению нужного НАМ количества.
и частое (дробное) питание - это один из таких способов, тем более ЖКТ не перегружается, там мало (по объему) пищи и её легче переварить полностью.