Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Reckless
300-400 грамм мяса или рыбы за приём - это очень сильно. Имхо после первого такого он до вечера есть не захочет. Я бы посоветовал начать с 200 и постепенно повышать.

[Rekless]

Reckless
300-400 грамм мяса или рыбы за приём - это очень сильно. Имхо после первого такого он до вечера есть не захочет. Я бы посоветовал начать с 200 и постепенно повышать.

Так ему ж масса нужна нет?
На массонаборе эктоморфы так и едят. Ну можно 250-300 для начала.
И это написанное не значит, что вот с завтрашнего дня надо начинать есть так и никак меньше. Постепенно надо выходить к этому уровню. От недели к неделе. И на пике массонабора иметь хотя бы такое питание, и то углей можно побольше даже в принципе.
После массонаборной программы, опять же понижать, иначе, если так питаться весь год, то начнет плыть.

Но я думал, всё это и так понятно. Ну ладно, разъяснил лишний раз, не сломался

[Loko88]

достаточно иметь 3-4 нормальных приемов пищи + 2-3 приема спортпита (в вашем случае - ГЕЙНЕР!!!)

Для него, скорее всего, этого будет мало.

Надо что то примерно вот этому:

1)Утром с просони сразу: сывороточный протеин;
2)Через минут 20-30: хорошую порцию овсяной каши на 2,5-3,5% молоке.
3)Через 2-3 часа: гейнер.
4)Через пару часов обед: гарнир (чтоб было грамм 50-70 углей хотя бы, можете 100 грамм риса есть, отлично, ешьте) + мяса грамм 300+салат из овощей или пару яблок зеленых.
5)Через пару часов: гейнер или изолят.
6)Через пару часов ужин: Рыба/морепродукты грамм 300-400 плюс гарнир гречка/рис.
7)Второй ужин: Мясо грамм 200 (лучше курица вареная или тушеная) + символически круппы (грамм на 30-40 углей) + салат из овощей.
8) Перед сном творог обезжиренный. Грамм 250-300.

Сон: 8-9 часов и по новой. И это только нетренеровочный день

Если есть возможность вместо гейнера нормально поесть, то лучше нормально поесть.

По деньгам очень дико выходит,не могу себе позволить такое.Но все равно спасибо,сохраню это где-нибудь у себя.

[AnatolyR]

есть предел частоты питания, повышать который смысла нет
есть чаще чем раз в 3-4 часа нет смысла

[Loko88]

Огромное всем спасибо.Для начала я понял что нужно делать,буду стремится к идеалу в плане питания.И я сделал вывод что мне все-же лучше пить гейнер,и то,и то я не могу себе позволить.
Удачного всем дня!

[Rekless]

Значит меняйте крупы на макаронные изделия группы А. Мясо на что то похожее на мясо, но результат будет куда посредственнее.

А вообще это далеко не дешево заниматься бб. 6к в месяц на еду это самый, что не на есть минимум и если закупаться в оптовых магазинах. Да и есть без излишков.

Представьте также своё нынешнее питание. Вам быстро тогда ответят, есть ли смысл на что то надеяться при таком питании или нет.

[HedLainer]

Эктоморфам, ИМХО, можно вообще есть не переставая, с небольшими перерывами. По 5-7кк калорий в день с сахаром и всем остальным, нормально всё идёт, как правило.
Только если эктоморф чувствует, что заплывает, то тогда надо уменьшать калории и увеличивать качество продуктов потихоньку  

На правах шутки. Преувеличение присутствует.

По теме: кушать надо больше, всё правильно пишут. Какие то 12 часов в перерывах между пищей у эктоморфов...
Странно, что вы весите 70, а не скажем, все 55-60 кг при таком раскладе.

Хорошо,будем очень много кушать.А при таком росте весить 55 кг это было бы ужасающим зрелищем,не дай Бог кому такое.И ещё..один человек сказал уменьшить рекомендуемую дозу приёма гейнера,чуть ли не в 3 раза,мотивируя это тем,что если пить больше,то не усвоится.

я год назад весил 62 при росте 188. хоть и сейчас не очень поправился, но смотрю старые фото реально ужас) наверно возрастное просто)так что парень, рост - вес =115 это еще нормально для стартовой позиции

[Dinozavr68]

Для него, скорее всего, этого будет мало.

Надо что то примерно вот этому:

1)Утром с просони сразу: сывороточный протеин;
2)Через минут 20-30: хорошую порцию овсяной каши на 2,5-3,5% молоке.
3)Через 2-3 часа: гейнер.
4)Через пару часов обед: гарнир (чтоб было грамм 50-70 углей хотя бы, можете 100 грамм риса есть, отлично, ешьте) + мяса грамм 300+салат из овощей или пару яблок зеленых.
5)Через пару часов: гейнер или изолят.
6)Через пару часов ужин: Рыба/морепродукты грамм 300-400 плюс гарнир гречка/рис.
7)Второй ужин: Мясо грамм 200 (лучше курица вареная или тушеная) + символически круппы (грамм на 30-40 углей) + салат из овощей.
8) Перед сном творог обезжиренный. Грамм 250-300.

Сон: 8-9 часов и по новой. И это только нетренеровочный день

Если есть возможность вместо гейнера нормально поесть, то лучше нормально поесть.

Это неперевариваемый рацион. Нужен либо железный ЖКТ ,либо аццкий аппетит, который бывает лет до 20.   

[HedLainer]

Реклесс смысл есть по 300-400 гр мяса/рыбы птицы за раз, если все знают, что за раз усваивается около 30 г белка?

[Rekless]

Реклесс смысл есть по 300-400 гр мяса/рыбы птицы за раз, если все знают, что за раз усваивается около 30 г белка?

Кто вам это сказал? Не слушайте его больше.

Это неперевариваемый рацион. Нужен либо железный ЖКТ ,либо аццкий аппетит, который бывает лет до 20.   

ЖКТ нужен здоровый конечно для такого рациона. Тут никто не спорит. И ещё раз повторюсь, это примерная диета без учета индивидуальных особенностей на пик массонаборки для хронического эктоморфа.

[Dinozavr68]

Это неперевариваемый рацион. Нужен либо железный ЖКТ ,либо аццкий аппетит, который бывает лет до 20.   

ЖКТ нужен здоровый конечно для такого рациона. Тут никто не спорит. И ещё раз повторюсь, это примерная диета без учета индивидуальных особенностей на пик массонаборки для хронического эктоморфа.

Ну если смотреть на этот рацион как на недостижимый идеал ...

[Zag]

Это неперевариваемый рацион. Нужен либо железный ЖКТ ,либо аццкий аппетит, который бывает лет до 20.   

ЖКТ нужен здоровый конечно для такого рациона. Тут никто не спорит. И ещё раз повторюсь, это примерная диета без учета индивидуальных особенностей на пик массонаборки для хронического эктоморфа.

Ну если смотреть на этот рацион как на недостижимый идеал ...

Если 7-ой прием пищи выбросить вполне стандартно, там же у него 3 приема добавок идет ( они вообще пролетают для аппетита незаметно) и останется 4 полноценных кушанья еды.
Ну мяса/рыбы конечно хватило бы и по 200 гр на прием.

[topmanager]

Loko88

По деньгам очень дико выходит,не могу себе позволить такое.Но все равно спасибо,сохраню это где-нибудь у себя.

не обязательно 100% придерживаться такого питания. Вам дали всего лишь СХЕМУ! нет денег на рыбу (омаров, лобстеров, мидий) - есть курица! Дешевле курицы мяса нет. Грудка без кожи и костей стоит примерно 200 р/кг. на 3 раза ее разделить - очень хорошо.Гречка, рис, макароны, овсянка, пшенка, перловка.. - думаю на них не разоритесь. 1 кг гречки (самая дорогая крупа) - хватит минимум на неделю, а то и больше. Картошку можно (а вам нужно обязательно!!!) добавлять, но не жареную, а вареную, печеную, тушеную. А это уже существенная экономия.
так что включаем МОЗГ!


p/s/ меня иногда просо удивляют некоторые (не вы) личности, которые постоянно плачут, что денег нет, жизнь дала трещину, все плохо.... но как пиво бухать - так бабло есть. на двоих пива минимум 5 л покупают, даже если 100 р/л разливухи - уже 500 рублей. Плюс закуска - креветки, чипсы, сухарики, арахис... - еще 500 р. Косарь значить пропить за раз  - деньги есть, а найти денег на что-то полезное и действительно стоящее (цветы жене, кино ребенку, абонемент в зал, спортпит тот же...) - это как всегда нет.
Или еще больше просто БЕСЯТ люди, которые постоянно жалуются на нехватку времени. Некогда в зал ходить, некогда -  то, некогда  - сё. Я таких просто не понимаю.

а может я слишком критичен к людям?

СОРРИ ЗА ОФФФ!!!!

[Maximus1983]

Пиво - рублей 50 за литр. Чипсы рублей 50. того не боле 400руб. ))))) ЧУС!

[Rekless]

Пиво - рублей 50 за литр. Чипсы рублей 50. того не боле 400руб. ))))) ЧУС!

Специалист!

По своим воспоминаниям из студенческой жизни помню, что за 50р даже за бутылку, а не литр, это не пиво. Это моча.
Нормальное пиво качественное начиналось с 200 рублей за литр, разливное немецкое или чешское, в спец магазинах или хороших барах.
И это лет 5 назад. Сейчас наверняка всё куда дороже.