Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[~DruM~]

 Короче, мужики, проверте плиз всё ли я правильно делаю. Значит так, мне 16 лет (вес 63кг, рост 174см), я хожу в тренажёрку два раза в неделю, моя цель стать большим и сильным=)) программа у меня следущая (ну так как я не специалист, поэтому буду писать в общем):

Вторник
4 упражнения для мышц спины,
4 упражнения на грудь,
3 упражнения на трицепс,
бег до и после тренировки

Четверг
2 упражнения на ноги,
2 упражнения на прес,
2 упражнения на бицепс,
3 упражнения на плечи,
1 упражнение на грудь,
бег до и после тренеровки

Также дома висит турничёк, подтягиваюсь на нём потчти каждый день всевозможными хватами.

[P-Slon]

а не вообщем можешь?

[Лезвиями Сердце...]

распиши все развернуто по упражнениям, повторам и сетам

п\с\
скорее всего незачет...

[~DruM~]

а не вообщем можешь?

Постараюсь:
Вторник
Спина
1 Подтягивания(3х10)
2 Потом тяну на себя перекладину(3х10 40кг)
3 Есть такой тренажёр: вешаешь блины, садишься, берёшься за ручки и начинаешь заводить их за спину (3х10 40кг)
4 Тренажёр, на имитатор гребли на лодке похож (3х12 ~50кг)
Грдь
1 Жим штанги на горизонтальной лавке(3х10 от 40кг до 50кг)
2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)
3 На тренажёре разводишь и сводишь руки (3х10 35кг)
4 Для нижней части груди, на вертикальной лавки жим штанги ( 3х 10 30кг)
Трицепс
1 Брусья (3х12)
2 Руки из-за спины вверх поднимаешь (3х12 25кг)
3 Тренажёр, похлж на большой дверной проём, на нём ещё плечи качают, я с одной стороны подхожу, ставлю вес и  перекладину тяну вниз (3х10 60кг)
Бег до и после минут по 8

Четверг
Ноги:
1 Тренажёр, садишься, ноги заводишь за перекладину и тянешь её вверх (3х10 70кг)
2 Тренажёр, садишься полу лёжа, ноги ставишь на плиту и начинаешь её поднимать (3х10 50кг)
Прес
1 На брусьях подъём ног вверх(3х12)
2 На вертикальной   лавке подъём туловища вверх(3х20)
Бицепс
1 Подтягивания обратным хватом(3х15)
2 Тренажёр, садишься, кладёшь руги на небольшую платформу, берёшь перекладину и поднимаешь её вверх (3х10 25кг)
Плечи
Развод рук в стороны(3х10 9кг в каждой руке)
2 Подъём рук перед собой(3х12 9кг в каждой руке)
3 Тренажёр, садишься и разводишь руки в разные стороны(для задних мышц плечей)(3х10 20кг)
Грудь
1 Подъём штанги на гор. лавке (3х10 от 40 до 50кг)
Бег до и после тренировки 10 минут

P.S. Извените за неграмотный язык, но как я говорил ранее я новичок))

[mixej_]

2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)

Ахаха...Это что ж за вертикальная лаффка? =D

[~DruM~]

2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)

Ахаха...Это что ж за вертикальная лаффка? =D

Ну на наклонной лавке такой, незнаю как её назвать...

[Al_kmv]

а не вообщем можешь?

Постараюсь:
Вторник
Спина
1 Подтягивания(3х10)
2 Потом тяну на себя перекладину(3х10 40кг)
3 Есть такой тренажёр: вешаешь блины, садишься, берёшься за ручки и начинаешь заводить их за спину (3х10 40кг)
4 Тренажёр, на имитатор гребли на лодке похож (3х12 ~50кг)
Грдь
1 Жим штанги на горизонтальной лавке(3х10 от 40кг до 50кг)
2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)
3 На тренажёре разводишь и сводишь руки (3х10 35кг)
4 Для нижней части груди, на вертикальной лавки жим штанги ( 3х 10 30кг)
Трицепс
1 Брусья (3х12)
2 Руки из-за спины вверх поднимаешь (3х12 25кг)
3 Тренажёр, похлж на большой дверной проём, на нём ещё плечи качают, я с одной стороны подхожу, ставлю вес и  перекладину тяну вниз (3х10 60кг)
Бег до и после минут по 8

Четверг
Ноги:
1 Тренажёр, садишься, ноги заводишь за перекладину и тянешь её вверх (3х10 70кг)
2 Тренажёр, садишься полу лёжа, ноги ставишь на плиту и начинаешь её поднимать (3х10 50кг)
Прес
1 На брусьях подъём ног вверх(3х12)
2 На вертикальной   лавке подъём туловища вверх(3х20)
Бицепс
1 Подтягивания обратным хватом(3х15)
2 Тренажёр, садишься, кладёшь руги на небольшую платформу, берёшь перекладину и поднимаешь её вверх (3х10 25кг)
Плечи
Развод рук в стороны(3х10 9кг в каждой руке)
2 Подъём рук перед собой(3х12 9кг в каждой руке)
3 Тренажёр, садишься и разводишь руки в разные стороны(для задних мышц плечей)(3х10 20кг)
Грудь
1 Подъём штанги на гор. лавке (3х10 от 40 до 50кг)
Бег до и после тренировки 10 минут

P.S. Извените за неграмотный язык, но как я говорил ранее я новичок))

У тебя слишком большой тренировочный объём, много упражнений за тренировку, по 2 упражнения за тренировку на мышечную группу более чем достаточно. И тренироватся надо чаще чем 2 раза в неделю, для новечка максимум 4 минимум 3 тренировки в неделю. И почитай литературу а то ты элементарно не можеш назвать упражнения.

[~DruM~]

а не вообщем можешь?

Постараюсь:
Вторник
Спина
1 Подтягивания(3х10)
2 Потом тяну на себя перекладину(3х10 40кг)
3 Есть такой тренажёр: вешаешь блины, садишься, берёшься за ручки и начинаешь заводить их за спину (3х10 40кг)
4 Тренажёр, на имитатор гребли на лодке похож (3х12 ~50кг)
Грдь
1 Жим штанги на горизонтальной лавке(3х10 от 40кг до 50кг)
2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)
3 На тренажёре разводишь и сводишь руки (3х10 35кг)
4 Для нижней части груди, на вертикальной лавки жим штанги ( 3х 10 30кг)
Трицепс
1 Брусья (3х12)
2 Руки из-за спины вверх поднимаешь (3х12 25кг)
3 Тренажёр, похлж на большой дверной проём, на нём ещё плечи качают, я с одной стороны подхожу, ставлю вес и  перекладину тяну вниз (3х10 60кг)
Бег до и после минут по 8

Четверг
Ноги:
1 Тренажёр, садишься, ноги заводишь за перекладину и тянешь её вверх (3х10 70кг)
2 Тренажёр, садишься полу лёжа, ноги ставишь на плиту и начинаешь её поднимать (3х10 50кг)
Прес
1 На брусьях подъём ног вверх(3х12)
2 На вертикальной   лавке подъём туловища вверх(3х20)
Бицепс
1 Подтягивания обратным хватом(3х15)
2 Тренажёр, садишься, кладёшь руги на небольшую платформу, берёшь перекладину и поднимаешь её вверх (3х10 25кг)
Плечи
Развод рук в стороны(3х10 9кг в каждой руке)
2 Подъём рук перед собой(3х12 9кг в каждой руке)
3 Тренажёр, садишься и разводишь руки в разные стороны(для задних мышц плечей)(3х10 20кг)
Грудь
1 Подъём штанги на гор. лавке (3х10 от 40 до 50кг)
Бег до и после тренировки 10 минут

P.S. Извените за неграмотный язык, но как я говорил ранее я новичок))

У тебя слишком большой тренировочный объём, много упражнений за тренировку, по 2 упражнения за тренировку на мышечную группу более чем достаточно. И тренироватся надо чаще чем 2 раза в неделю, для новечка максимум 4 минимум 3 тренировки в неделю. И почитай литературу а то ты элементарно не можеш назвать упражнения.

Спасибо за совет, буду работать)

[P-Slon]

а не вообщем можешь?

Постараюсь:
Вторник
Спина
1 Подтягивания(3х10)
2 Потом тяну на себя перекладину(3х10 40кг)
3 Есть такой тренажёр: вешаешь блины, садишься, берёшься за ручки и начинаешь заводить их за спину (3х10 40кг)
4 Тренажёр, на имитатор гребли на лодке похож (3х12 ~50кг)
Грдь
1 Жим штанги на горизонтальной лавке(3х10 от 40кг до 50кг)
2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)
3 На тренажёре разводишь и сводишь руки (3х10 35кг)
4 Для нижней части груди, на вертикальной лавки жим штанги ( 3х 10 30кг)
Трицепс
1 Брусья (3х12)
2 Руки из-за спины вверх поднимаешь (3х12 25кг)
3 Тренажёр, похлж на большой дверной проём, на нём ещё плечи качают, я с одной стороны подхожу, ставлю вес и  перекладину тяну вниз (3х10 60кг)
Бег до и после минут по 8

Четверг
Ноги:
1 Тренажёр, садишься, ноги заводишь за перекладину и тянешь её вверх (3х10 70кг)
2 Тренажёр, садишься полу лёжа, ноги ставишь на плиту и начинаешь её поднимать (3х10 50кг)
Прес
1 На брусьях подъём ног вверх(3х12)
2 На вертикальной   лавке подъём туловища вверх(3х20)
Бицепс
1 Подтягивания обратным хватом(3х15)
2 Тренажёр, садишься, кладёшь руги на небольшую платформу, берёшь перекладину и поднимаешь её вверх (3х10 25кг)
Плечи
Развод рук в стороны(3х10 9кг в каждой руке)
2 Подъём рук перед собой(3х12 9кг в каждой руке)
3 Тренажёр, садишься и разводишь руки в разные стороны(для задних мышц плечей)(3х10 20кг)
Грудь
1 Подъём штанги на гор. лавке (3х10 от 40 до 50кг)
Бег до и после тренировки 10 минут

P.S. Извените за неграмотный язык, но как я говорил ранее я новичок))

обосраться, а сколько ты проводишь в зале времени????

очень очень много упражнений, так мало чего добьешься
3-4 упражнения за занитие, более чем достаточно

[~DruM~]

а не вообщем можешь?

Постараюсь:
Вторник
Спина
1 Подтягивания(3х10)
2 Потом тяну на себя перекладину(3х10 40кг)
3 Есть такой тренажёр: вешаешь блины, садишься, берёшься за ручки и начинаешь заводить их за спину (3х10 40кг)
4 Тренажёр, на имитатор гребли на лодке похож (3х12 ~50кг)
Грдь
1 Жим штанги на горизонтальной лавке(3х10 от 40кг до 50кг)
2 Жим штанги на вертикальной лавке (3х10 30кг)
3 На тренажёре разводишь и сводишь руки (3х10 35кг)
4 Для нижней части груди, на вертикальной лавки жим штанги ( 3х 10 30кг)
Трицепс
1 Брусья (3х12)
2 Руки из-за спины вверх поднимаешь (3х12 25кг)
3 Тренажёр, похлж на большой дверной проём, на нём ещё плечи качают, я с одной стороны подхожу, ставлю вес и  перекладину тяну вниз (3х10 60кг)
Бег до и после минут по 8

Четверг
Ноги:
1 Тренажёр, садишься, ноги заводишь за перекладину и тянешь её вверх (3х10 70кг)
2 Тренажёр, садишься полу лёжа, ноги ставишь на плиту и начинаешь её поднимать (3х10 50кг)
Прес
1 На брусьях подъём ног вверх(3х12)
2 На вертикальной   лавке подъём туловища вверх(3х20)
Бицепс
1 Подтягивания обратным хватом(3х15)
2 Тренажёр, садишься, кладёшь руги на небольшую платформу, берёшь перекладину и поднимаешь её вверх (3х10 25кг)
Плечи
Развод рук в стороны(3х10 9кг в каждой руке)
2 Подъём рук перед собой(3х12 9кг в каждой руке)
3 Тренажёр, садишься и разводишь руки в разные стороны(для задних мышц плечей)(3х10 20кг)
Грудь
1 Подъём штанги на гор. лавке (3х10 от 40 до 50кг)
Бег до и после тренировки 10 минут

P.S. Извените за неграмотный язык, но как я говорил ранее я новичок))

обосраться, а сколько ты проводишь в зале времени????

очень очень много упражнений, так мало чего добьешься
3-4 упражнения за занитие, более чем достаточно

Ну где-то часа два у меня тренеровка длится.

[IS]

[обосраться,

??? :))) Ты чего? отрицательные Эмоции плохо влияют на результат. спокойней , еще спокойней... :)

[Al_kmv]

Спасибо за совет, буду работать)

Да незачто рад помоч

[oldaccountdelete]

1 день
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания, 3xMax

3 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Подтягивания обратным хватом с утяжелением, 3x8
Брусья/упражнение на трицепс 3x8

[P-Slon]

[обосраться,

??? :))) Ты чего? отрицательные Эмоции плохо влияют на результат. спокойней , еще спокойней... :)

позно, уже обосрался (((((
я на 4 упражнения с разминкой и заминкой, часа два трачу в общей сложности
вот и напугался, что парень кругле сутки там тусуется

[~DruM~]

1 день
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания, 3xMax

3 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Подтягивания обратным хватом с утяжелением, 3x8
Брусья/упражнение на трицепс 3x8

Спасибо, возьму на заметку)