Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Злобарь]

Мое почтение участникам !

1. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу пулловеров. Дело в том, что у МакРоберта прочитал о том, что пуловеры надо делать с легким весом (ок. 12 кг.)т.к. упражнение нацелено исключительно на расширение грудной клетки. Использование более тяжелых весов ведет к "зажиманию" грудной клетки.
Я в свое время делал с весами близкими к 50-60кг. Очень круто раздувало трицепсы и спину.
Потом начал заниматься (и продолжаю)по программе МакРоберта "Руки Титана" (пулловеры, соответственно забросил.)

Были ли у кого неплохие результаты при работе с тяжелыми весами в этом упражнении? Или не париться и принять за истину то, что 12кг. в пулловере "достаточно и для супермена"

2.На сегодняшний момент нахожусь на втором этапе программы для начинающих (кто читал)- наглухо застопорились веса в жиме лежа (и широким хватом и узким)- просто беда - застрял на 80-82кг...позорище...да и в некоторых других упражнениях (напр. - жим сидя из-за головы),      прибавлять веса так, как советует автор не получается. А присед и становая при этом прут как надо.
Какой выход ?... менять программу не хочется, т.к. только занимаясь по ней смог немало добавить и в массе и в силе

[powerlion]

Чтоь веса шли, нужно проходочки время от времени сделать, а то наступает эффект грузчика, к примеру, 82 на 10, 92 на раз... пробивать имеет смысл верхний результат, 95-100%... то есть чередовать объемные занятия с интенсивными-пропорцию подбирать нужно индивидуально 1-1 или 2-1, тут экспериментировать можно, потом можно подключить швунги и дожимы, делать вместо жима сидя из-за головы атлетический жим стоя и т.п. и т.п., замыкаться в рамках ЭмСи-Роберта, мне каца не следует, поскольку все оспоримо и индивидуально применимо.

Попитка-не питка :-))
Удачи

[SmallElephant]

Попробуй негативные повторения для в жиме лежа и проходочки (согласен с предыдущим оратором).

[Mij-GUN]

Народ, объясните, что такое "проходчики".

[Тендор]

Первый раз слышу что пулловер надо делать с таким маленьким весом??? 12 кг этоже совсем мало.
А насчет жима могу вот что посоветовать , просто 2 недели не делай повторение на раз и рабочие веса понизь. Через 2 недели обязательно несколько кило добавишь.

[powerlion]

проходка-это увеличение интенсивности за одну тренировку... делается для пробы сил, чтоб пересчитать рабочие проценты и пробить "рабочий максимум"...
то есть, работая на объемах по 5 и выше повторений нарабатывается некоторый мышечный потенциал, причем, чем больше число подъемов, тем активнее за подход работают медленные волокна...
но при этом этот потенциал ограничен и организм "привыкает" к монотонным регулярно повторяющимся нагрузкам и искусственно стопорит результат (не относится к химикам)... для того, чтобы такой эффект не возникал используют варьирование соотношения объем-интенсивность... то есть разделяется объемная "черновая" работа и "интенсивная" работа (на 1-3 подъема), которая как правило и ведется вместе с проходками.
например, жим лежа или стоя (без разминки, в процентах)

объемная нагрузка 85/5 3-5 подходов  до отказа... можешь делать и по 8-10. но когда веса достаточно высоки нужно сокращать их количество до 5-надо понимать, что речь идет о разных уровнях тренированности, мастера могут вообще в объемные делать на 3-4...

интенсивная нагрузка 95-100%/1-3 3-5 подходов до отказа.
проходка 85/5, 90/4, 95/3, 100/2, 105/1
не удивляйся тому, что 105/1... проходка делается после некоторой работы, в течение которой ты прогрессировал-с этого момента рабочие веса пересчитываются

[Злобарь]

 Огромное спасибба Powerlion и всем остальным !
Уж невтерпеж попробовать!-)))

2Tendor Дык я тоже был удивлен. Правда в связи с застоем до того этапа программы не добрался (она для опытных,  у кого уже жим лежа =130-150, присед =150, становая =225). Там пулловер как вспомогательное упражнение идет - после мощных приседов. А в сетке эта книга -"Руки Титана" - точно есть, если не найдешь, могу кинуть ссылку (была где-то)..

   

[Buivol]

Потренируйся по системе Мак Роберта "ДУМАЙ"
Книга классная всем советую почитать.
Помню в своё время я жим на ней поднял хорошо и из застоя вышел !