Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

[Dimer]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Впервые слышу, что пулловер делают вдоль скамьи...

[HeavyMetal]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Впервые слышу, что пулловер делают вдоль скамьи...

делают и ещё как. Такой вид пуловера дают лучшую растяжку грудных... О его безопасности данных не имею...

[Xpom]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Впервые слышу, что пулловер делают вдоль скамьи...

делают и ещё как. Такой вид пуловера дают лучшую растяжку грудных... О его безопасности данных не имею...

Нет какраз поперек дает лудшую растяжку ;)

[Dimer]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Впервые слышу, что пулловер делают вдоль скамьи...

делают и ещё как. Такой вид пуловера дают лучшую растяжку грудных... О его безопасности данных не имею...

Хм...тогда растяжки нет никакой!!!!

[USSR]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Я попытаюсь ответить.
По порядку.
В книге имелся ввиду пулловер выполняющийся в тренажере с максимальным отягощением на 6-9 повторений. Речь шла о тяжелом базовом движении.
Как варианты описывались пулловеры со штангой или гантелями. Как ни странно, но пулловер с гантелью поперек скамьи вообще не упоминался. Но подчеркивается, что ни один из видов пулловера со свободным отягощение и близко не может соперничать по эффективности с пулловером в тренажере. Если данного тренажера в зале нет, то стоит остановиться на пулловере со штангой. Естественно вдоль скамьи а не поперек.
Теперь сплит. Я приведу пример сплита самого Гримковски. По его словам этот сплит был самым эффективным в его соревновательной карьере.
Речь идет об относительно коротких, но очень интенсивных тренировках 3 раза в неделю.
1. Торс(грудь, спина, дельты)
1.Пулловер в тренажере 1 сет из 6 повторений.
2.Жим лежа 1*6
3.Жим гантелей сидя 1*6
4.Подтягивания широким хватом 1*9
5.Жим штанги в наклоне 1*9
6.Подтягивания параллельным хватом(дельты)1*9
7.Тяга вниз на блоке перед собой 1*9
8.Жим гантелей в наклоне 1*9
9.Наклоны в сторону с гантелью 1*12
10.Наклоны вперед со штангой 1*9
11.Жим гантелей в наклоне 1*9
12.Подьем через стороны в наклоне 1*12
13.Тяга на низком блоке к животу 1*9
14.Разводка с гантелями лежа 1*9
15.Высокая тяга штанги 1*9
16.Тяга в наклоне с гантелью 1*9
17.Кроссовер 1*9
18.Наклоны в бок с гантелью 1*12
Перед началом первых трех упражнениях идут по 3 разминочных сета. А дальше, только рабочие.

2. Руки
Суперсеты на руки в двух-трех подходах
1.Подьем штанги на бицепсы 1*9
2.Французкий жим лежа 1*9
Сгибание кистей со штангой 1*9

3. Ноги
Суперсетом три первых упражнения. 3 разогревочных сета и по одному рабочему. 2 суперсета.
1.Разгибания сидя 1*9
2.Сгибания лежа 1*9
3.Жим ногами 1*9
4.Подьем на носки стоя 1*9
5.Подьем на носки сидя 1*12

На первой тренировке идет работа над торсом.
Вторая тренировка-руки. Она намного короче, чтобы не прерывать процесс восстановления после работы над торсом.
Третья тренировка-ноги. Тренировка короткая по числу сетов, но ее интенсивность граничила с пределом человеческой терпимости к боли.
Эта модель тренировок позволила раскрутить метаболизм до самой высокой ступени функционирования. Кроме того, этот цикл интенсивности тренировок позволил отклику на стресс продолжаться, начиная с первого тренировочного дня, справляясь с двумя следующими тренировками каждую неделю.

[Warlok]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

[USSR]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

[HeavyMetal]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

Тренажёр для пуловеров-редкая штука очень...
у нас на районе такого "чуда" даже в фитнесс центрах нету...:(

[HeavyMetal]

http://www.musculatura.narod.ru/exercises/ezpullover.html

[imperdimon]

Привет!

В самом начале, уважаемые, прошу не серчать за то, что выделил свой вопрос в отдельную тему. Просто тут столько сообщений, что темки часто теряются!
Вопрос персонально к USSR. Но может кто еще занющий подкинет пару дельных мыслей.

Вот Вы в теме "Пулловер" ссылаетесь на книжку Гримковски, говорите, что он предлагает делать пулловеры в не многоповторном, а обычном тяжелом режиме, если я правильно понял.
А если это не секрет, то как именно автор советует делать это упражнение? То есть меня интересует сугубо практическая сторона вопроса.

По упражнению: как в книге дано это упражнение, с гантелей или штангой, вдоль или поперек скамьи?

По сетам и повторениям: какая схема приводится в книге, 5Х5, 4Х6-8, "пирамида", "полупирамида"...?

По сплиту: если упражнение дается, как чуть ли не основное, то какое место оно занимает в комплексе для спины? И как вообще построен сплит по версии Питера Гримковски? Вопрос, кстати не такой уж и незначительный, как может показаться на первый взгляд. Просто, как в прошлом практикующий тренер, я представляю, какая КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка ляжет на плечевой сустав при выполнении тяжелого пулловера! Соответственно без продолжительного отдыха можно и травмироваться.

Надеюсь, что не утомил Вас своими вопросами.

С уважением Sanitar Lexxx

Впервые слышу, что пулловер делают вдоль скамьи...

делают и ещё как. Такой вид пуловера дают лучшую растяжку грудных... О его безопасности данных не имею...

Нет какраз поперек дает лудшую растяжку ;)

Полностью согласен, конечно поперёк!

[imperdimon]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

У нас в зале тоже нет транажёра для пулловера я даже не представляю как он выглядит). Мы делаем поперёк скамьи и с небольшой гантелью. Зачем большой вес если ты работаешь на грудную клетку, если поставить большой вес, то будут работать трицепсы, так как руки согнуты.

[Warlok]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

У нас в зале тоже нет транажёра для пулловера я даже не представляю как он выглядит). Мы делаем поперёк скамьи и с небольшой гантелью. Зачем большой вес если ты работаешь на грудную клетку, если поставить большой вес, то будут работать трицепсы, так как руки согнуты.

При чем тут трицепсы, дружище? Да, руки согнуты в локтях, но ведь ты их не разгибаешь! Вся прелесть тренажера в  том, что он жестко фиксирует руки, не давая им разгибаться. Но даже, если ты делаешь это упражнение со свободным весом, руки нужно стараться держать жестко, не разгибая локти.

[Warlok]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

Когда я писал про небольшой вес, я имел ввиду по сравнению с пулловерами с согнутыми руками.И конечно, привыполнении любого пулловера чуствуется и грудные, и спина,и зубчастые мышцы. Просто при согнутых руках акцент смещается в сторону широчайших.

[imperdimon]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

У нас в зале тоже нет транажёра для пулловера я даже не представляю как он выглядит). Мы делаем поперёк скамьи и с небольшой гантелью. Зачем большой вес если ты работаешь на грудную клетку, если поставить большой вес, то будут работать трицепсы, так как руки согнуты.

При чем тут трицепсы, дружище? Да, руки согнуты в локтях, но ведь ты их не разгибаешь! Вся прелесть тренажера в  том, что он жестко фиксирует руки, не давая им разгибаться. Но даже, если ты делаешь это упражнение со свободным весом, руки нужно стараться держать жестко, не разгибая локти.

Дак вот, мне то не вкусить все прелести этого тренажёра, приходится обходится лавкой и гантелей:( А на счёт того, чтобы не сгибать руки, то конечно я их не сгибаю, но если стоит большой вес, то ты интуиктивно их сгибаешь, я пробовал:)