Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Warlok]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

У нас в зале тоже нет транажёра для пулловера я даже не представляю как он выглядит). Мы делаем поперёк скамьи и с небольшой гантелью. Зачем большой вес если ты работаешь на грудную клетку, если поставить большой вес, то будут работать трицепсы, так как руки согнуты.

При чем тут трицепсы, дружище? Да, руки согнуты в локтях, но ведь ты их не разгибаешь! Вся прелесть тренажера в  том, что он жестко фиксирует руки, не давая им разгибаться. Но даже, если ты делаешь это упражнение со свободным весом, руки нужно стараться держать жестко, не разгибая локти.

Дак вот, мне то не вкусить все прелести этого тренажёра, приходится обходится лавкой и гантелей:( А на счёт того, чтобы не сгибать руки, то конечно я их не сгибаю, но если стоит большой вес, то ты интуиктивно их сгибаешь, я пробовал:)

Блин, Димон! Читай внимательно - мы говорим о пулловере для развития широчайших, а там руки НУЖНО СОГНУТЬ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ И НЕ РАЗГИБАТЬ!!!

[imperdimon]

Други, я вижу вы немного путаетесь. Существует ДВА вида пулловеров. Один делается, как правило, лежа поперек скамьи с гантелей, и предназначен он, в первую очередь, для проработки грудной клетки и зубчастых мышц. Вес тут не должен быть большим иначе зажмется грудная и эффект упражнения сведется на нет.Руки в этом упражнении нужно держать чуть-чуть согнутыми в локтях.
Второй вид пулловеров предназначен для проработки широчайших мышц.Его главное отличие в том, что руки нужно держать согнутыми под прямым углом и вес должен быть большим. Тренажеры для такого вида пулловеров как раз так и сконструированы: когда кладешь руки на рукоятку, они сгибаются под прямым углом. Наглядное исполнение такого вот пулловера для широчайших можно увидеть на видео Ятса "Выдержка и упорство", в тот день когда он прорабатывает спину.
Пулловер со свободным весом не может соперничать с пулловером в тренажере по двум причинам:
1) в тренажере можно смело выставлять большой вес (если,конечно,сила позволяет).
2) тренажер задает ПРАВИЛЬНУЮ амплитуду движения, которая в этом упражнении очень важна.
Со свободным же весом будет очень проблематично сделать правильно это упражнение, если ко всему на штанге большой вес.
Такие вот дела!

Ну, по поводу пулловера с гантелью поперек скамьи, я не совсем с тобой согласен. Я видел, как это упражнение выполняют с чудовищным весом! Конечно, этот вес не сравнится с тем весом, который можно выставить в тренажере, но все же...И выполняя такой вид пулловера, я четко чувствую широчайшие спины. Да, грудь тоже прилично задействана. И это лучшее движение для проработки зубчатых мышц. Поэтому такой пулловер лучше всего выполнять в день тренинга груди и спины. Если, конечно, такой тренировочный день присутствует в сплите.

У нас в зале тоже нет транажёра для пулловера я даже не представляю как он выглядит). Мы делаем поперёк скамьи и с небольшой гантелью. Зачем большой вес если ты работаешь на грудную клетку, если поставить большой вес, то будут работать трицепсы, так как руки согнуты.

При чем тут трицепсы, дружище? Да, руки согнуты в локтях, но ведь ты их не разгибаешь! Вся прелесть тренажера в  том, что он жестко фиксирует руки, не давая им разгибаться. Но даже, если ты делаешь это упражнение со свободным весом, руки нужно стараться держать жестко, не разгибая локти.

Дак вот, мне то не вкусить все прелести этого тренажёра, приходится обходится лавкой и гантелей:( А на счёт того, чтобы не сгибать руки, то конечно я их не сгибаю, но если стоит большой вес, то ты интуиктивно их сгибаешь, я пробовал:)

Блин, Димон! Читай внимательно - мы говорим о пулловере для развития широчайших, а там руки НУЖНО СОГНУТЬ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ И НЕ РАЗГИБАТЬ!!!

Блин, понял! Читаю внимательно..... я въезжаю о чём вы разговариваете:)

[Lexxx]

Всем доброго дня!

То USSR:

Спасибо за подробные разъяснения. Я так понял, что у Гримковски в пулловере лишь один по-настоящему тяжелый сет, перед ним 2-3 разминочных. Плюс работа в тренажере, плюс экзекуция проводится раз в неделю. Поэтому сустав и не калечится.

Возник вопрос насчет упражнения №6

- Подтягивания параллельным хватом на дельты  - это как? Быть может иммется в виду ЖИМ гантелей параллельным хватом на дельты, а не ТЯГА? Короче, если это все таки речь идет о тяге, то не вполне понятен механизм воздействия на дельту. Нужны пояснения.

Признаться, сейчас занимаюсь по примитивному комплексу на все тело. Тренировки правда чередуются. Допустим в понедельник присед, а в среду уже гак-приседания. Та же картина со всеми остальными мышцами. Для спины это тяги верхнего блока к груди в один день, и тяги блока за голову в другой. Но скоро я дойду до "последней" плитки (110 кг) и хотел поделать что-то принципиально новое на широчайшие. В мыслях было делать 4 сета по 8 повторов пулловера. Настораживает только то, что придется делать со штангой (тренажа такого нет) и не в одном сете! А связку на дельтоиде только-только залечил.

С уважением Lexxx

[USSR]

Всем доброго дня!

То USSR:

Спасибо за подробные разъяснения. Я так понял, что у Гримковски в пулловере лишь один по-настоящему тяжелый сет, перед ним 2-3 разминочных. Плюс работа в тренажере, плюс экзекуция проводится раз в неделю. Поэтому сустав и не калечится.

Возник вопрос насчет упражнения №6

- Подтягивания параллельным хватом на дельты  - это как? Быть может иммется в виду ЖИМ гантелей параллельным хватом на дельты, а не ТЯГА? Короче, если это все таки речь идет о тяге, то не вполне понятен механизм воздействия на дельту. Нужны пояснения.

Признаться, сейчас занимаюсь по примитивному комплексу на все тело. Тренировки правда чередуются. Допустим в понедельник присед, а в среду уже гак-приседания. Та же картина со всеми остальными мышцами. Для спины это тяги верхнего блока к груди в один день, и тяги блока за голову в другой. Но скоро я дойду до "последней" плитки (110 кг) и хотел поделать что-то принципиально новое на широчайшие. В мыслях было делать 4 сета по 8 повторов пулловера. Настораживает только то, что придется делать со штангой (тренажа такого нет) и не в одном сете! А связку на дельтоиде только-только залечил.

С уважением Lexxx

Да нет, там речь идет о подтягиваниях а не жимах!
Так называемые "радикальные подтягивания" для дельт. Берешься пареллельным хватом и подтягиваешься. Но, руки должны распологаться так называемой буквой "V". То есть ты как бы растягиваешь плечи. У меня в зале это не выполнимо, так как при висе руки находяться близко друг к другу.
А я кстати сказать, сейчас занимаюсь по точно такой же схеме как и ты. Все тело за раз, только на разных тренировках разное воздействие. И на первой тренировке в неделю малоповторный режим, а на втрой не менее 10 повторений. Когда дойду до максимальных весов, поделю тело пополам.

[Lexxx]

Привет!

To USSR:

Кстати насчет схемы. Сплиты (раздельный тренинг) настолько укоренились в головах у посетителей качалки, что обычная тренировка на все тело 3 раза в неделю с минимальным набором базовых упражнений для многих становится таким "секретным оружием третьего рейха" и "методикой подпольных чемпионов"!))

У меня почти все те же идеи по поводу схемы. Тоже набираюсь силенок. Когда веса в рабочих подходах станут достаточно "травматичными", тоже поделю тело пополам. Только я не чередую "тяжелые" и "легкие" дни - просто меняю упражнения. В приседах и жимах работаю по "пирамиде" (классный кстати метод!). В остальных движениях: разминка и 4Х6-8.