Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

[HeavyMetal]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения сам%F

[HeavyMetal]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

Слушай, пом-оему пуловер, который нацелен на проработку спины( не дыхательный пуловер), нужно делать с СОГНУТЫМИ руками в локтях. Снимается нагрузка с локтевых суставов. Ты сам сказал, что большие веса в пуловере- залог успеха. Если будешь делать большие веса с прямыми руками, то локти точно начнут "петь".

[USSR]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

Слушай, пом-оему пуловер, который нацелен на проработку спины( не дыхательный пуловер), нужно делать с СОГНУТЫМИ руками в локтях. Снимается нагрузка с локтевых суставов. Ты сам сказал, что большие веса в пуловере- залог успеха. Если будешь делать большие веса с прямыми руками, то локти точно начнут "петь".

Тут, как мне кажется, главный критерий правильности выполнения, чтоб на следующий день не болели трицепсы.

[HeavyMetal]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

Слушай, пом-оему пуловер, который нацелен на проработку спины( не дыхательный пуловер), нужно делать с СОГНУТЫМИ руками в локтях. Снимается нагрузка с локтевых суставов. Ты сам сказал, что большие веса в пуловере- залог успеха. Если будешь делать большие веса с прямыми руками, то локти точно начнут "петь".

Тут, как мне кажется, главный критерий правильности выполнения, чтоб на следующий день не болели трицепсы.

Что тут говорить, самое лучшее делать пуловеры в тренажёрах. Поскольку тренажёр сам задаёт траекторию движения и фиксирует твои руки там, где нужно, то можно исключительно соссредоточиться на том, чтобы именно "рвать" работающие мышцы большими весами.  

[strekacheva]

 Не знаю, с каким грифом (прямым или EZ) делал автор, но с EZ удобно. Еще удобно, если гриф позволяет сделать параллельный хват, то есть ладони смотрят друг на друга. С прямым грифом запястьям неудобно.
 У меня даже с согнутыми локтями не получилось полностью выключить трицепс. Ему ведь пришлось статически напрягаться, чтобы удерживать фиксированно согнутые руки. Нагрузка, достаточная для спины, оказалась чрезмерной для трицепсов. Но болели они как-то по-новому (спина тоже, конечно). Нормальные ощущения - болит - значит жизнь продолжается:)
 Новичкам посоветовала бы делать это с большим блином (у штанги "парусность" большая). Есть блины с дырками у краев, типа руля:). Удобная вещь!

[strekacheva]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

Слушай, пом-оему пуловер, который нацелен на проработку спины( не дыхательный пуловер), нужно делать с СОГНУТЫМИ руками в локтях. Снимается нагрузка с локтевых суставов. Ты сам сказал, что большие веса в пуловере- залог успеха. Если будешь делать большие веса с прямыми руками, то локти точно начнут "петь".

Ясно, что имелось в виду. НЕ МЕНЯТЬ фиксированный угол во время движения. У меня 120 градусов где-то получается.

[Liosha]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

Слушай, пом-оему пуловер, который нацелен на проработку спины( не дыхательный пуловер), нужно делать с СОГНУТЫМИ руками в локтях. Снимается нагрузка с локтевых суставов. Ты сам сказал, что большие веса в пуловере- залог успеха. Если будешь делать большие веса с прямыми руками, то локти точно начнут "петь".

Я тоже делаю согнутыми немного руками, но тяну исключительно крыльями... Эффект очень даже неплохой.
А с ровными руками...
Короче будут скоро сгибаться в обратную сторону руки у того, кто так делает, да еще и с большим весом..

[Spaun]

Привет все!

Моя нынешняя тема по мотивам старой - "Пулловер 2" (ссылку не даю, поищите сами).

 Схема тренировок у меня простенькая. А с наймом на сложную работу (с 8 до 8) стала еще "проще". Обычно это 3-4 базовых упражнения, так или иначе задействующих все тело. Например - жим лежа, тяги верхнего блока к груди, жим штанги из-за головы, пресс или приседания со штангой, жимы на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне, жим стоя, пресс.
Особо подчеркну, что я не являюсь сторонником Ментцера и МакРоберта. Большинство упражнений делаю во множестве сетов по принципу "пирамиды". и кстати, если вы никогда раньше такой метод не практиковали, а уж тем более, если у вас достаточно большие веса в упражнениях (типа как у меня или даже больше:), то НЕ НАДО ТАК ТЕРНИРОВАТЬСЯ - покалечитесь! Это как в пословице, что русскому хорошо - то немцу смерть!)

 В зале, где я занимаюсь, очень удобный блочный тренажер, но не особо удобная (для высоких людей) перекладина. Таким образом, к своему удивлению, я дошел до последней плитки в тренажере. Но я ведь уже давно хотел разнообразить свой тренинг спины чем-нибудь новым. А тут как раз и темка на форуме появилась про то, что пулловер, если делать его тяжело, становится "массонаборным" упражнением для верха спины. Короче решил "рискнуть" плечевыми связками. Делал пулловер со штангой, лежа ВДОЛЬ скамьи (специального тренажера в нашем зале нет) по схеме 12, 4Х6-8. Ощущения самые позитивные. достаточно трудно не сгибать руки в локтях, когда опускаешь вес. Зато спина поначалу болела по три дня подряд, как у новичка. недели через две упражнение не давало такого эффекта. Я не прибавлял вес, тщетно пытаясь "выправить" технику упражнения - делать помедленнее, концентрироваться на работе широчайших, не сгибать руки в локтях. В общем, вижу - толку мало от ухищрений. Прибавил еще 5 кг. Техника слегка "смазалась", но спина зато снова заработала!!! По поводу результатов - возможно я несколько необъективен, но "масса" спины на первый взгляд увеличилась,  проявились мышцы о существовании которых, делая стандартный набор упражнений, я и не подозревал.

Как итог:
 Похоже пулловер в "тяжелом" варианте действительно что-то дает верху спины. Только он действительно должен выполняться с немаленькими весами. А тут уже возникает другой весьма тонкий вопрос. Нужно соблюсти тонкую грань, когда вес достаточен, чтобы дать нагрузку мышце и в то же время не такой большой, чтобы из-за небрежной техники схлопотать травму. Думаю, стоит ли говорить кто сможет так "балансировать" на грани? Как пишут в "вейдеровских" журналах - все это "методика зрелости".

 

имхо , пулловер с большим весом , это сплошной читинг ! и вообще он предназначен на растяжку а не на массу ? за чем делать с большими весами ? его надо делать в достаточно быстром темпе и при четкой технике !

[ckl]

херня а не упражнение , теже самые подтягивания ,только амплитуда больше и бицепс не включается. имхо только для межреберных

[strekacheva]

херня а не упражнение , теже самые подтягивания ,только амплитуда больше и бицепс не включается. имхо только для межреберных

Зато какая потом верхняя подача в большом теннисе!!

[Lexxx]

Привет все!

Должен немного прояснить ситуацию. Думается, по моей же вине, вы, уважаемые, меня неправильно поняли. Когда я говорю "СГИБАНИЕ", то подразумеваю ДЕЙСТВИЕ, а не положение локтей. Само собой делать пулловер с полностью выпрямленными рукакми никто не будет!)
Надеюсь теперь все всем понятно?

To Spaun & ckl:

>имхо , пулловер с большим весом , это сплошной
>читинг ! и вообще он предназначен на растяжку а не
>на массу ? за чем делать с большими весами ? его
>надо делать в достаточно быстром темпе и при
>четкой технике !

- Нет, я тут с тобой в принципе не согласен (как "играющий" тренер). В том-то и вся соль, что мы сознательно  ограничиваемся каким-то стандартным набором упражнений. Только Ограничения накладываем не мы, как нам порой кажется, а издатели пособий и журналов, где ничего другого (кроме уже упомянутого стандартного набора упражнений) нет.

Пацаны, попробуйте поделать пулловер, не как упражнение "для расширения грудной клетки", а именно в силовом ключе и умеренном темпе... Хотя, как я уже как-то раз говорил, есть риск для плечевых связок (ну так он почти везде присутствует в той или иной степени:).