Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

Тема не для критики и поливания друг друга грязью...

просто хочется собрать,как можно больше мнений насчёт одного варианта, а именно:

Последнее времяч работаю по "сплиту" тренирусь так:
Понедельник - ноги
Вторник - грудь,трицепсы
среда - ничего
Четверг - спина,пресс (спина - это и разгибатели и широчайшие и другие мышцы,кроме трапеций)
Пятница - трапеции, дельты(все), бицепсы...

возник небольшой казус...

так вот...хочется включить в программу пуловер (вариант - поперёк скамьи, с гантелью в прямых руках)

В движении активно участвуют Широчайшие мышцы, передние зубчатые, грудные ("растягивается" пресс и трицепсы)...
никак не могу апределить в,какой день вокнуть - это замечательное упражнение?...во вторник к груди  и трицепсам...или в четверг к спине и прессу?...
Если делать с ргудью,то проработаю широчайшие,а их нагружать уже через день...можно перетренировать..или притормозить прогресс...
Если поставить в день к спине,то больные грудные мышцы и трицепсы так же могут получить ненужную им в - этот день нагрузку...
:)
парадокс...

а,как бы вы поступили в данном случае? :) (сплит менять не буду...для меня он эфективен...)



 Исправлено: Paratruper, 06.04.2008 23:16:36

[sport-life]

я этим упражнением завершал работу на грудь после чего переходил к верху спины...
а тут както попробывал в суперсерии с приседами, очень понравилось (грудную просто разравает) вообщем пока остановился на этом варианте...

[Лезвиями Сердце...]

ара, ты и сам знаешь, что лучше с ногами)новичков на фантазию разводишь?)))

[Paratruper]

ара, ты и сам знаешь, что лучше с ногами)новичков на фантазию разводишь?)))

новичкам лучше с ногами...но мне то нужно грудь и зубчатые проработать...и не "убиться"...

т.к. если я прорабатываю мышцу два раза в неделю,то чувствую себя уже не очень хорошо...
вот такие дела :)

поэтому собираю мнения :)

[Лезвиями Сердце...]

от пуловера еще никто не убивался...хотя...)))
ну а так советую в жимовый день, со спиной они будут явно не к месту. имхо.

[Paratruper]

от пуловера еще никто не убивался...хотя...)))
ну а так советую в жимовый день, со спиной они будут явно не к месту. имхо.

Отлично...одно мнение уже есть :)
ожидаю ещё предложения...

[VSRF]

Тема не для критики и поливания друг друга грязью...

просто хочется собрать,как можно больше мнений насчёт одного варианта, а именно:

Последнее времяч работаю по "сплиту" тренирусь так:
Понедельник - ноги
Вторник - грудь,трицепсы
среда - ничего
Четверг - спина,пресс (спина - это и разгибатели и широчайшие и другие мышцы,кроме трапеций)
Пятница - трапеции, дельты(все), бицепсы...

возник небольшой казус...

так вот...хочется включить в программу пуловер (вариант - поперёк скамьи, с гантелью в прямых руках)

В движении активно участвуют Широчайшие мышцы, передние зубчатые, грудные ("растягивается" пресс и трицепсы)...
никак не могу апределить в,какой день вокнуть - это замечательное упражнение?...во вторник к груди  и трицепсам...или в четверг к спине и прессу?...
Если делать с ргудью,то проработаю широчайшие,а их нагружать уже через день...можно перетренировать..или притормозить прогресс...
Если поставить в день к спине,то больные грудные мышцы и трицепсы так же могут получить ненужную им в - этот день нагрузку...
:)
парадокс...

а,как бы вы поступили в данном случае? :) (сплит менять не буду...для меня он эфективен...)



 Исправлено: Paratruper, 06.04.2008 23:16:36

А если бицепс и трапеции влепить к спине, а на место трапеций - пуловер, а к нему пресс?!

[$$$$]

Отлично...одно мнение уже есть :)
ожидаю ещё предложения...

Ну а что если:
Вторник - грудь и широчайшие мышцы.
И в этот день делать пуловер, таким образом и грудь и широчайшие ты будешь прорабатывать один раз в неделю.

[Paratruper]

А если бицепс и трапеции влепить к спине, а на место трапеций - пуловер, а к нему пресс?![/quote]

выше написано,что сплит не меняется т.е. какие мышцы прорабатываются в написаные дни, значит так без изменений :)
к тому же после конкретной проработки широчайших, на следующий день снова долбить их пуловером..."...это знаете ли Чревато..." (с) О.Бендер....

:)

[$$$$]

Ну а так:
Понедельник - грудь, спина
Вторник - ноги
среда - ничего
Четверг - пресс, трицепсы, бицепсы
Пятница - трапеции, дельты

[Paratruper]

Ну а так:
Понедельник - грудь, спина
Вторник - ноги
среда - ничего
Четверг - пресс, трицепсы, бицепсы
Пятница - трапеции, дельты

Грудь...пара жимов...и одно прорабатывающее упражнение...всего подходов 12-15...спина...тяга в наклоне,становая тяга, подтягивания,тяга верхнего блока...так же 12-15 подходов в сумме до 30 подходов за тренировку к тому же две большие мышечные группы...это новичкам можно всё тело за тренировку прорабатывать,а меня такой подход к тренингу сейчас только убъёт.....это уж слишком...
а на следующий день ноги...приседания...хочу посмотреть,как получают инвалидность,когда приседают с "больной спиной"....

так же неразумно прорабатывать пресс с руками...после нормальной проработки пресса конценрация на руки пропадает...так же дело не очень с накачкой...пресс забирает много крови..а тут ещё пару рук нужно кровью накачивать...вот...

мой (описаный в самом начале) сплит для меня пока лучший...

:)
ещё,какие то предложения?

[$$$$]

Ну а так:
Понедельник - грудь, спина
Вторник - ноги
среда - ничего
Четверг - пресс, трицепсы, бицепсы
Пятница - трапеции, дельты

Грудь...пара жимов...и одно прорабатывающее упражнение...всего подходов 12-15...спина...тяга в наклоне,становая тяга, подтягивания,тяга верхнего блока...так же 12-15 подходов в сумме до 30 подходов за тренировку к тому же две большие мышечные группы...это новичкам можно всё тело за тренировку прорабатывать,а меня такой подход к тренингу сейчас только убъёт.....это уж слишком...
а на следующий день ноги...приседания...хочу посмотреть,как получают инвалидность,когда приседают с "больной спиной"....

так же неразумно прорабатывать пресс с руками...после нормальной проработки пресса конценрация на руки пропадает...так же дело не очень с накачкой...пресс забирает много крови..а тут ещё пару рук нужно кровью накачивать...вот...

:)) Мощные аргументы!

[$$$$]

а,как бы вы поступили в данном случае? :) (сплит менять не буду...для меня он эфективен...)

Я бы поставил его во вторник

[Туша]

Вопрос немного не по теме. Paratruper, Вы имея такую программу в день своих тренеровок убиваете мышцу ? Или нет ? И что лучше прорабатывать одну мышцу раз в неделю хорошо или 2 раза не убивая ее ?

[NePridumal]

Тема не для критики и поливания друг друга грязью...

просто хочется собрать,как можно больше мнений насчёт одного варианта, а именно:

Последнее времяч работаю по "сплиту" тренирусь так:
Понедельник - ноги
Вторник - грудь,трицепсы
среда - ничего
Четверг - спина,пресс (спина - это и разгибатели и широчайшие и другие мышцы,кроме трапеций)
Пятница - трапеции, дельты(все), бицепсы...

возник небольшой казус...

так вот...хочется включить в программу пуловер (вариант - поперёк скамьи, с гантелью в прямых руках)

В движении активно участвуют Широчайшие мышцы, передние зубчатые, грудные ("растягивается" пресс и трицепсы)...
никак не могу апределить в,какой день вокнуть - это замечательное упражнение?...во вторник к груди  и трицепсам...или в четверг к спине и прессу?...
Если делать с ргудью,то проработаю широчайшие,а их нагружать уже через день...можно перетренировать..или притормозить прогресс...
Если поставить в день к спине,то больные грудные мышцы и трицепсы так же могут получить ненужную им в - этот день нагрузку...
:)
парадокс...

а,как бы вы поступили в данном случае? :) (сплит менять не буду...для меня он эфективен...)



 Исправлено: Paratruper, 06.04.2008 23:16:36

вставляй в день груди и трецепсов , после жима лежа и растяжки груди  до трицепса , грудь раздувает не плохо ! в этот промежуток !

У меня так :

1-Жим лежа
2-Наклон. жим лежа
              | Кроссовер
3-супер сет.  | Пулловер
дальше триц идет..