Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

Раз уж всех "достали" темы последнего месяца, давайте обсудим кто придерживается какой идеологии трененга. То есть, другими словами, кто верит в один сет до отказа, а кто в систему Вайдера 100 сетов за тренеровку. Я, естественно утрирую, но Вы меня поняли.
Скажем кто как часто прорабатывает мышечные группы. Сколько сетов на каждую мышечную группу. Кто как "бомбит" проблемные мышцы.
Интересно кто во что верит. А то Karl написал, что все идут своим путем и обсуждать-то вобщем нечего. Вот интересно и поговорить об этих путях.

[Борька]

2упр/3 подх - в среднем

для ног - 20 повторений
биц - 12

второе упражнение - изолят

грудь - 2 раза в неделю:
5*5 и 3*8
5*5 и 3*8 с 70% от повторного максимума

фсем пасипо, аплотисментоф нинадо

[Karl]

Тренируюсь 3 раза в неделю. Со временем пришел к схеме 5х5 в базе, не считая разминки и в изоляции 4х8, но изоляцию практически не делаю.

Делаю так:
День 1. Спина
День 2. Грудь
День 3. Ноги

Проблемные мышцы, это грудь и плечевой пояс.

Сейчас стараюсь решить данную проблему следующим способом:

Плечи перенес в день ног (раньше делал с грудью)
На грудь оставил только жим в наклоне (заменил им жим лежа) и отжимания на брусьях.

Становую тягу делаю на прямых ногах и после проработки спины (3 упражнения).

Бицепс прорабатывается два раза в неделю, т.е. участвует в тягах в день спины и в день груди делаю подъем штанги.

К отказным подходам отношусь отрицательно.


Через неделю (на сушке) хочу перейти только на большую тройку на 3 дня в неделю с варьированием интенсивности тяжело/легко/средне по схеме 5х5. Постараюсь удержать рабочие веса.

ЗЫ склоняюсь к мнению, что на первом месте еда, а программа вторична.

[Борька]

ЗЫ склоняюсь к мнению, что на первом месте еда, а программа вторична.

Ща тоже сусыться начал. Программу для суски выбрал совсем другую - высокоповторные подходы(12-15) с 1.5 мин паузами между подходами. На силу плевать - потом подниму :)))

Так что выбор проги - тоже очень важен.

[Cliffy]

Для меня наиболее действенный вариант такой: крупные группы мышц (такие как бедро, спина и грудь) пробиваю 2-3-мя упражнениями по 3 рабочих подхода в каждом. Работа до отказа только в последнем подходе. На мелкие группы мыщц (голень, руки, плечи) по одному упражнению по схеме грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-голень. 3 подхода. Пресс пробиваю до отказа три подхода каждую треню. Вроде на сегодня - это лучший для меня вариант.

[Борька]

Пресс пробиваю до отказа три подхода каждую треню.[q]
И зачем так мучаться? Помогает? )))

 Исправлено: Борька, 30.05.2006 17:09:01

[Cliffy]

Пресс пробиваю до отказа три подхода каждую треню.

И зачем так мучаться? Помогает? )))

 Исправлено: Борька, 30.05.2006 17:09:01

Да, помогает.
За три месяца прослойка жира уменьшилась с 2 см до 5 мм. При той же диете. Ненавижу упражнения на пресс, всей душой ненавижу, но делать приходится. :))

 Исправлено: Cliffy, 30.05.2006 17:12:32

[Karl]

Пресс пробиваю до отказа три подхода каждую треню.

И зачем так мучаться? Помогает? )))

 Исправлено: Борька, 30.05.2006 17:09:01

Да, помогает.
За три месяца прослойка жира уменьшилась с 2 см до 5 мм. При той же диете. Ненавижу упражнения на пресс, всей душой ненавижу, но делать приходится. :))

 Исправлено: Cliffy, 30.05.2006 17:12:32

для замерки прослойки делал надкус? :))))

[Xpom]

Делаю

пон грудь плечи
вт икры спину прес
чет руки предплечийо
суб ноги

Один отказной подход в упре
ну как отказной
отказной без помоши если не уверен не выполняю повторения
приемушествено тренируюсь один



ПС.. Карл не переходи на базу во время сушки
На базу нада переходить в масо на борный тогда будет толк
Худееш ты за счет дефицыта калорий
а какой дифецыт при 3 упрах в неделю ?!?!?!
Памп памп и еше раз памп
боль это неотьемлимая часть тренинга !
А то совсем Стьюард какойто получается а не ББ ))))))

[Darkness]

У меня последний месяц всё было очень просто:

Понедельник:  Присед 4*3, Жим 4*2, Становая 4*2
Среда:        Жим 4*2, Присед 4*3, Становая 4*2
Пятница:      Присед 4*3, Жим 4*2, Становая 4*2

К соревнованиям готовился и мясо набрал!
База рулит! Не потерял не в объёмах, ни в рабочих. Даже увеличил и не на мало.

 Исправлено: Darkness, 30.05.2006 19:25:53

[Karl]

ПС.. Карл не переходи на базу во время сушки
На базу нада переходить в масо на борный тогда будет толк
Худееш ты за счет дефицыта калорий
а какой дифецыт при 3 упрах в неделю ?!?!?!
Памп памп и еше раз памп
боль это неотьемлимая часть тренинга !
А то совсем Стьюард какойто получается а не ББ ))))))

Да не, ты не понял. Занятия три раза в неделю, только упражнения всегда одинаковые становая,жим,присед, но с разной интенсивностью. т.е.

Понедельник
Тяжелая становая
Средний жим
Легкий присед

Среда
Тяжелый жим
Средний присед
Легкая становая

Пятница
Тяжелый присед
Средняя становая
Легкий жим

плюс есно три дня аэробики, возможно меньше, там видно будет.

Через 6-8 недель, по самочувствию перейду на памп.

[Борька]

Через 6-8 недель при твоей проге и 3 днях аэробки ты уже никуда не перейдешь. Ну если только на тот свет... ))) футка

2 месяца для сушки - это за глаза. Ты же не к соревнованиям готовишься

[P-Slon]

а я , а у меня ........

да вообщемуже всем рассказал ;)

[Борька]

Да, помогает.
За три месяца прослойка жира уменьшилась с 2 см до 5 мм. При той же диете. Ненавижу упражнения на пресс, всей душой ненавижу, но делать приходится. :))

Бред какой-то. Ты набираешь массу и сушишь живот? Это как......??!!

Или я что то не понимаю или ты тайком юзаешь ГР (локально в пузо)

Извини, но    ней какой то ты страдаешь получаеццо

 Исправлено: Борька, 31.05.2006 00:00:12

[USSR]

Я смотрю большинство, или даже можно сказать все, тренеруются по сплиту. Я тоже довольно длительное время тренеровался сплитами. Лучший из них был для меня:
Грудь-трицепсы
Спина-бицепсы
Ноги
Дельты-икры
А потом у меня сложилось впечатление, что слишком большие перерывы между прокачкой каждой мышечной группы. И я поделил тело пополам:
Грудь-квадрицепсы-дельты-трицепсы
Спина-бицепсы бедер-бицепсы-икры
И без каких-либо изменений в диете и образе жизни, веса подскочили и ощутимо! Я оставил по одному упражнению на каждую мышечную группу, кроме спины. На спину-2 упражнения. В каждом упражнении по 3-4 рабочих подхода и...не до отказа! То есть все подходы с фиксированным весом. Сначало пришлось отступить в весах, но буквально через пару недель, я стал бить свои рекорды! При этом я стал заниматься аэробикой и похудел на 7 кг!
Сейчас я стал тренеровать мышцы еще чаще! 3 раза в неделю по одному упражнению на мышечную группу в 3-4 подходах по 6-10 повторений! С одним и тем же весом. Правда цель сейчас, конечно не масса! На массу я бы все же наверное тренеровался реже, хотя...не уверен! Не скрою, много идей я позаимствовал у Любера. Они мне кажутся очень логичными. Я все время своих занятий по сплиту, ловил себя на мысли, что недостаточно тренеровать каждую часть раз в неделю. Но пойти против общепринятого мнения не хотел! Боялся терять время и топтаться на месте.
Кстати Хром озвучил интереснейшую, на мой взгляд, мысль. Я не думал об этом, а ведь это очень важно! Голова успевает отвыкнуть от тяжелой работы. То есть тело может быть отдохнувшим, а мозг не посылает сильных нервных импульсов в мышцы. По этой причине, я пологаю,  более частые тренервки дают лучший результат, нежели тренинг с большим перерывом. Отдых бесспорно необходим, но чтоб отдохнуло тело вовсе не обязательно выжидать целую неделю, чтоб повторить, скажем жим лежа! Я не имею ввиду людей жмущих по полтора цейнтнера и действительно способных "угрохать" мышцу до отказа, да еще и помогающих себе стеройдами. Там действуют несколько другие законы, об этом мы сейчас не говорим.
Вот собственно и все чем я хотел поделиться.