Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

[AlexA]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

иди в поиск, я такую тему в том году создавал, там формула есть

[P-Slon]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

[FelixKrasnodar]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы. Сейчас к примеру ну не получается есть больше 1800-1900 ккал. :-(

[FelixKrasnodar]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы. Сейчас к примеру ну не получается есть больше 1800-1900 ккал. :-(

[P-Slon]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы. Сейчас к примеру ну не получается есть больше 1800-1900 ккал. :-(

Слух, ешь как можно больше и будет тебе набор массы, соответственно тренируйся тоже очень тяжело плюс заминка кардио. Ты все равно при наборе массы кроме мышечной ты еще жирную наберешь, так ,что один хрен сушиться

И еще, на сколько я понял ты сейчас пытаешься массу набрать??
Не благодарное дело летом массу набирать, потерпи до осени, будет проще ))))

[FelixKrasnodar]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы. Сейчас к примеру ну не получается есть больше 1800-1900 ккал. :-(

Слух, ешь как можно больше и будет тебе набор массы, соответственно тренируйся тоже очень тяжело плюс заминка кардио. Ты все равно при наборе массы кроме мышечной ты еще жирную наберешь, так ,что один хрен сушиться

И еще, на сколько я понял ты сейчас пытаешься массу набрать??
Не благодарное дело летом массу набирать, потерпи до осени, будет проще ))))

Нет, сейчас у меня тренировки в основном на силу. Работать на массу начну осенью. А так как я эктоморф, для меня и "жирная" масса лишней не будет. )))

[P-Slon]

Ну тогда ешь много и часто, старайся подъедаться, чтоб ни когда не было у тя чуства голода, только чего-нить захотел съесть - ешь, булку , шоколадку, протеиновый коктейль и т.п.

[IS]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

а зачем?

Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы. Сейчас к примеру ну не получается есть больше 1800-1900 ккал. :-(

Это как надо питаться чтобы кое как набрать 1800 ккал. Ты наверное два раза в день ешь? Распиши диету на день. будем посмотреть :)

[IS]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая Хочу знать, сколько мне МИНИМУМ требуется калорий для набора общей массы.

твой калораж приблизительно - 2600 Ккал т.е. ты не добираешь. показывай свою диету.

[Taurus]

Помогите пожалуйста рассчитать необходимое кол-во употребления калорий в день. Данные возраст 23, вес-68 кг, работа в основном сидячая.

Найди по яндексу программу Атлет-там все расписано до мелочей.;)

[FelixKrasnodar]

твой калораж приблизительно - 2600 Ккал т.е. ты не добираешь. показывай свою диету.

Ну примерно получается так:
утро, т.к. утром нет времени, да и не могу по утрам есть-чай с бутербродом.
Обед: обычно 200г. макарон и 100-150г сосисок(котлет). 500г кефира., 100 печенья.
Ужин: что нибудь из первого (300г борьща к примеру), гречка 200г с мясом ~50-100г.
В дни тренировок: перед тренировкой(вечером) стакан молока.
После тренировки(это примерно 21:00) порция протеина + немного из второго. т.к. перед сном пытаюсь не надаться, а то, на утро Ужасная тяжесть в желудке.

[IS]

твой калораж приблизительно - 2600 Ккал т.е. ты не добираешь. показывай свою диету.

Ну примерно получается так:
утро, т.к. утром нет времени, да и не могу по утрам есть-чай с бутербродом.
Обед: обычно 200г. макарон и 100-150г сосисок(котлет). 500г кефира., 100 печенья.
Ужин: что нибудь из первого (300г борьща к примеру), гречка 200г с мясом ~50-100г.
В дни тренировок: перед тренировкой(вечером) стакан молока.
После тренировки(это примерно 21:00) порция протеина + немного из второго. т.к. перед сном пытаюсь не надаться, а то, на утро Ужасная тяжесть в желудке.

Значится так:
Утром если нет времени на еду - гейнер на молоке.
обед- какие сосиски, котлеты? мясо -100-150 грамм или столько же курициы. + твои макароны или рис или гречка. можно картофель отварной.
ужин - борщь оставь другу.
после тренировки - гейнер на воде.
черз час после треньки - IRONMAN F-80 на воде. 30 грамм используй мерный черпачек от гейнера.
 за полчаса до сна g-фактор.
и спи. ;)
не в день тренировки все тоже самое только без вечернего гейнера.
к сведению есть грубую пищу после 19-00 вредно. те ужин до 19-00

[FelixKrasnodar]

твой калораж приблизительно - 2600 Ккал т.е. ты не добираешь. показывай свою диету.

Ну примерно получается так:
утро, т.к. утром нет времени, да и не могу по утрам есть-чай с бутербродом.
Обед: обычно 200г. макарон и 100-150г сосисок(котлет). 500г кефира., 100 печенья.
Ужин: что нибудь из первого (300г борьща к примеру), гречка 200г с мясом ~50-100г.
В дни тренировок: перед тренировкой(вечером) стакан молока.
После тренировки(это примерно 21:00) порция протеина + немного из второго. т.к. перед сном пытаюсь не надаться, а то, на утро Ужасная тяжесть в желудке.

Значится так:
Утром если нет времени на еду - гейнер на молоке.
обед- какие сосиски, котлеты? мясо -100-150 грамм или столько же курициы. + твои макароны или рис или гречка. можно картофель отварной.
ужин - борщь оставь другу.
после тренировки - гейнер на воде.
черз час после треньки - IRONMAN F-80 на воде. 30 грамм используй мерный черпачек от гейнера.
 за полчаса до сна g-фактор.
и спи. ;)
не в день тренировки все тоже самое только без вечернего гейнера.
к сведению есть грубую пищу после 19-00 вредно. те ужин до 19-00

А раньше есть у меня ни как не полкчается, с работы приезжаю самое раннее в 19-00, и сразу на тренировку... Занимаюсь 2 раза в неделю

[IS]

твой калораж приблизительно - 2600 Ккал т.е. ты не добираешь. показывай свою диету.

Ну примерно получается так:
утро, т.к. утром нет времени, да и не могу по утрам есть-чай с бутербродом.
Обед: обычно 200г. макарон и 100-150г сосисок(котлет). 500г кефира., 100 печенья.
Ужин: что нибудь из первого (300г борьща к примеру), гречка 200г с мясом ~50-100г.
В дни тренировок: перед тренировкой(вечером) стакан молока.
После тренировки(это примерно 21:00) порция протеина + немного из второго. т.к. перед сном пытаюсь не надаться, а то, на утро Ужасная тяжесть в желудке.

Значится так:
Утром если нет времени на еду - гейнер на молоке.
обед- какие сосиски, котлеты? мясо -100-150 грамм или столько же курициы. + твои макароны или рис или гречка. можно картофель отварной.
ужин - борщь оставь другу.
после тренировки - гейнер на воде.
черз час после треньки - IRONMAN F-80 на воде. 30 грамм используй мерный черпачек от гейнера.
 за полчаса до сна g-фактор.
и спи. ;)
не в день тренировки все тоже самое только без вечернего гейнера.
к сведению есть грубую пищу после 19-00 вредно. те ужин до 19-00

А раньше есть у меня ни как не полкчается, с работы приезжаю самое раннее в 19-00, и сразу на тренировку... Занимаюсь 2 раза в неделю

Значит покупай дополнительно заменитель пищи от мультипауэра и таскай с собой. Незабудь про витаминно минеральный комплекс - IRONMAN хороший. Зайди в аптеку и купи рыбьего жиру (в гранулах) по 5 гранул вместе с едой через 3 мес перерыв.