Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[180]

Читая статью Джангиряна "Новый подход к "базовой" подготовке атлетов", никак не могу понять, что зашифровано в цифрах таблиц? Что такое "разминка"? Что означает 1х12 - работа с максимальным весом? И т.д.
Дайте расшифровку к статье, если не трудно.

[AnDom]

> Читая статью Джангиряна "Новый подход к "базовой" подготовке атлетов", никак не могу понять, что зашифровано в цифрах таблиц? Что такое "разминка"? Что означает 1х12 - работа с максимальным весом? И т.д.
> Дайте расшифровку к статье, если не трудно.
>

Дайте статью, если не трудно, а то неясно что расшифровывать.

[180]

> Дайте статью, если не трудно, а то неясно что расшифровывать.
http://www.ironman.ru/train37.html

 Исправлено: 180, 29.08.2005 11:51:15

[AnDom]

> > Дайте статью, если не трудно, а то неясно что расшифровывать.
> http://www.ironman.ru/train37.html
>
>  Исправлено: 180, 29.08.2005 11:51:15

1ПМ (повпорный максимум) или максимальный вес освоенный в данном упражнении - это вес с которым ты сможешь сделать 1 повторение в упражнении и уже не сможешь сделать второе повторение. Т.е. твой рекорд. Если вдруг надумаешь проверять свой максимум - очень хорошо разминайся, разогревайся и постепеннно повышай нагрузку пока не упрешся в свой максимум. Короче если не имеешь достаточно опыта лучше у кого нибудь спроси как правильно делать проходку (т.е. определение своего максимума).
1*10 - означает 1 подход на 10 повторов, если еще указаны и % - то это вес расчитываемый от твоего максимума.

[180]

> 1ПМ (повпорный максимум) или максимальный вес освоенный в данном упражнении - это вес с которым ты сможешь сделать 1 повторение в упражнении и уже не сможешь сделать второе повторение. Т.е. твой рекорд. Если вдруг надумаешь проверять свой максимум - очень хорошо разминайся, разогревайся и постепеннно повышай нагрузку пока не упрешся в свой максимум. Короче если не имеешь достаточно опыта лучше у кого нибудь спроси как правильно делать проходку (т.е. определение своего максимума).
> 1*10 - означает 1 подход на 10 повторов, если еще указаны и % - то это вес расчитываемый от твоего максимума.

Стоп-стоп-стоп! Еще больше путаницы в голове стало. Вот это, хотя бы:
1 день
Приседания 1х12, 1х10*, 4х8/70%

Ниже таблицы:
Где: * - разминка;
   % - вес отягощения в процентах от максимального веса освоенного в данном упражнении.

Вот теперь вопросы: 1х12 - ПМ? Почему впереди разминки? Какой вес в разминке? Почему такое построение? Какая очередность выполнения?
Как объяснить вторую неделю с
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
(беру только приседы)?

К количеству подходов-упражнений вопросов нет.
Нет никакого FAQ на тему принятых скращений и обозначений?

 Исправлено: 180, 29.08.2005 13:20:49

[AnDom]

В 3-й раз пишу объяснение, сначала электричество выключили, потом инет обрубило.
> Вот теперь вопросы: 1х12 - ПМ? - нет, это разминочный подход в 12 повторов, просто очепятка - звездочуц забыли поставить. Схема стандартная 2-подхода разминка, остальные рабочие.

Почему впереди разминки? - см. выше
Какой вес в разминке? - подходи творчески, к примеру 20 кг затем, 50% от максимума, если в рабочих подходах 6 и ниже повторов, то я бы добавил еще один разогревочный подход в 2-3 повторения с весом на 5-10% меньше рабочего.

Почему такое построение? см. выше

Какая очередность выполнения? - как написано так и выполнять

Как объяснить вторую неделю с > 1х10*, 1х8*, 5х6/75% - все намана, разминка поменьше т.к. более интенсивные рабочие подходы, но как я уже говорил - я бы добавил подход в разминку. Если ты не понимаешь почему изменяется количество повторов и подходов, то читай внимательно статью, там должно быть написано зачем и почему.
> (беру только приседы)?

[SmallElephant]

> Стоп-стоп-стоп! Еще больше путаницы в голове стало. Вот это, хотя бы:
> 1 день
> Приседания 1х12, 1х10*, 4х8/70%
>
> Ниже таблицы:
> Где: * - разминка;
>    % - вес отягощения в процентах от максимального веса освоенного в данном упражнении.
>

1х12 и 1х10 - это разминочные подходы с небольшим весом. Вес устанавливай небольшой по своему разумению.
4х6/70% - это рабочие подходы. 4 подхода по 6 повторений с весом = 70% от повторного максимума. Допустим что на раз ты приседаешь с 200 кг
значит 70%= 200/100*70=140 кг
вот со 140 кг будь добр отработай 4 подхода по 6 повторений.

> Вот теперь вопросы: 1х12 - ПМ? Почему впереди разминки? Какой вес в разминке? Почему такое построение? Какая очередность выполнения?

Теперь вопросы отпали? Очередность я указал.


> Как объяснить вторую неделю с
> 1х10*, 1х8*, 5х6/75%
> (беру только приседы)?

1х10, 1х8 - разминочные подходы.
далее 5 рабочих подходов по 6 повторов. В нашем примере вес штанги дожен быть 150 кг

[180]

> 1х12 и 1х10 - это разминочные подходы с небольшим весом. Вес устанавливай небольшой по своему разумению.

Мне надо было только понять, что ВЕЗДЕ (по всей таблице), даже где звезды нет (и нет процентов через слэш) - звезда должна быть.

Именно это и сбивало с толку. С остальным вопросов не возникает.
Всем спасибо.

[180]

Хм... Оказывается, не все понял.
Согласно статье, этот примерный комплекс рассчитан на 24 недели. Как выстроить чередование этапов? Сколько циклов надо сделать, чтобы переходить к следующему этапу?

[AnDom]

> Хм... Оказывается, не все понял.
> Согласно статье, этот примерный комплекс рассчитан на 24 недели. Как выстроить чередование этапов? Сколько циклов надо сделать, чтобы переходить к следующему этапу?

Здесь боюсь не помогу.

[SmallElephant]

> Хм... Оказывается, не все понял.
> Согласно статье, этот примерный комплекс рассчитан на 24 недели. Как выстроить чередование этапов? Сколько циклов надо сделать, чтобы переходить к следующему этапу?

точно.
расчитан на 24 недели, а описано 9 недель. Делай ХЗ как, 24 на 9 не делецо.
У меня еще вызвали непонятки процентовки в подсобных упражнениях. Это как так? проходку выполнить в сгибании ног, в разводке и махах гантелями?

В обчем афтар в начале статьи подврег сомнению труды уважаемых людей, а сам в свою очередь не предложил никакой конкретики, представив недоработанную "методику", понятную только ему одному, да и то не до конца наверное :-)

Моя рецензия: ф топку

[180]

> точно.
> расчитан на 24 недели, а описано 9 недель. Делай ХЗ как, 24 на 9 не делецо.

Я вчера помедитировал...
Быть может, что делаются макроциклы:
(Вниз по неделям из всех трех циклов)
1(первая неделя 1 этапа)-1(1н 2э)-1(1н 3э); 2-2-2; 1-3-3; 2-1-4 - первый макроцикл

Второй: 1-2-1; 2-3-2; 1-1-3; 2-2-4
В течение занятий будет пройден 1 этап - 4 раза, 2 - почти 3 раза, 3 - 2 раза.

> У меня еще вызвали непонятки процентовки в подсобных упражнениях. Это как так? проходку выполнить в сгибании ног, в разводке и махах гантелями?

В каком месте? Там везде процентовки, на максимум не выходишь ни разу.

> В обчем афтар в начале статьи подврег сомнению труды уважаемых людей, а сам в свою очередь не предложил никакой конкретики, представив недоработанную "методику", понятную только ему одному, да и то не до конца наверное :-)

"Какая разница, товарищ?!" :)
Всего лишь один из многих, разработавших "свою систему". Кстати, их (систем) количество еще не перевалило численность школ у-шу? ;)
>
> Моя рецензия: ф топку

Я испробую, как измыслил. Потом расскажу.