Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[g_unit]

1)Слышал что помимо пуловеров необходимо добавить приседания (вопрос: сколько повторений необходимо делать? маленький вес или большой?)

2)техника: необходимо ли держать руки полностью выпрямленными (так написано в энциклопедии Шварценеггера)?

[johnnik]

> 1)Слышал что помимо пуловеров необходимо добавить приседания (вопрос: сколько повторений необходимо делать? маленький вес или большой?)
>
> 2)техника: необходимо ли держать руки полностью выпрямленными (так написано в энциклопедии Шварценеггера)?

Я читал у какого-то корифея качки, что для равширения груди нужно выполнять суперсет: сначала приседания (до упора, чтобы дышалось тяжело), а СРАЗУ после него такое упражнение (не знаю как называется научно, опишу так): ложишься на горизонтальную скамью вдоль, берешь обеими руками гантель (кг. на 5-7, тут не в весе дело) и делаешь жимы за голову. Типа после приседаний когда запыхался от второго упражнения грудь расширяется. Сам пробую около 4 недель, грудь увеличилась на 1 см, но это может быть просто мышцы наросли :).

[Rant4]

> Я читал у какого-то корифея качки, что для равширения груди нужно выполнять суперсет: сначала приседания (до упора, чтобы дышалось тяжело), а СРАЗУ после него такое упражнение (не знаю как называется научно, опишу так): ложишься на горизонтальную скамью вдоль, берешь обеими руками гантель (кг. на 5-7, тут не в весе дело) и делаешь жимы за голову. Типа после приседаний
когда запыхался от второго упражнения грудь расширяется. Сам пробую около 4 недель, грудь увеличилась на 1 см, но это может быть просто мышцы наросли :).


Правильно говориш.Это как раз и есть пуловер.
Руки должны быть чуть согнуты.
примерно как этот знак (   тока представь его как две прямые.

[g_unit]

> > Я читал у какого-то корифея качки, что для равширения груди нужно выполнять суперсет: сначала приседания (до упора, чтобы дышалось тяжело), а СРАЗУ после него такое упражнение (не знаю как называется научно, опишу так): ложишься на горизонтальную скамью вдоль, берешь обеими руками гантель (кг. на 5-7, тут не в весе дело) и делаешь жимы за голову. Типа после приседаний
> когда запыхался от второго упражнения грудь расширяется. Сам пробую около 4 недель, грудь увеличилась на 1 см, но это может быть просто мышцы наросли :).
>
>
> Правильно говориш.Это как раз и есть пуловер.
> Руки должны быть чуть согнуты.
> примерно как этот знак (   тока представь его как две прямые.

А приседать нужно с каким весом?

[Toha]

> А приседать нужно с каким весом?


С таким, чтобы после работы с ним ты очень тяжело дышал.

[Warlok]

> > А приседать нужно с каким весом?
>
>
> С таким, чтобы после работы с ним ты очень тяжело дышал.

Ну, МакКаллум и Рендал Штроссен говорили, что нужно взять вес на десять повторов и сделать двадцать!

[Toha]

> Ну, МакКаллум и Рендал Штроссен говорили, что нужно взять вес на десять повторов и сделать двадцать!

Хотел бы я посмотреть кто это сделает)

[HeavyMetal]

Теоретически это возможно...Про это писал и макроберт в своих "Думах" и некоторые другие авторы.Принцип там простой,берёшь маленький вес(5 кг).Опять же,ссылаясь на Макроберта,дыхательный пуловер с гантелью,весом за 7 кг,должен делаться парнями,которые жмут 135 и выше...Почем именно 135,не знаю...поверим наслово...
Естественно упражнение не направленно на накачку мышц.оно направленно на чисто "лобовое" расширение грудного клетки.Вобщем,воздух,который ты вдыхаешь растягивает грудной хрящ.Если это делать регулярно,то грудной хрящ растянется и и грудь будет,что называется,сильнее "выпирать".Возможно это или нет?-Не знаю.упражнение настолько лёгкое и занимает так мало времени,что я даже не задумываюсь по поводу,работает это или нет...
Делать желательно после упражнений,заставляющих вас тяжело дышать.Но эффективность пуловера(дыхательного) не сильно уменьшится,если его делать отдельно.Кстати,Макроберт считает,что расширить грудную клетку ВОЗМОЖНО...

[HeavyMetal]

К чёрту теорию вобщем,идёшь в зал и пробуешь.Через 3 месяца сделай замеры,может что и изменится...

[Буржуй]

> 1)Слышал что помимо пуловеров необходимо добавить приседания (вопрос: сколько повторений необходимо делать? маленький вес или большой?)
>
> 2)техника: необходимо ли держать руки полностью выпрямленными (так написано в энциклопедии Шварценеггера)?
>
*************************************************
-Приседания(штанга на спине)делай по схеме пирамиды(по убывающей).
-Поллувер 3 по ...(одинаковое количество раз,у всех по разному)
Всё в суперсете(терпеть месяца два...).
P\S:В довес к этому отжимание на брусьях(с поворотом туловища,мне в своё время помогло).
Удачи.

[Xpom]

> 1)Слышал что помимо пуловеров необходимо добавить приседания (вопрос: сколько повторений необходимо делать? маленький вес или большой?)
>
> 2)техника: необходимо ли держать руки полностью выпрямленными (так написано в энциклопедии Шварценеггера)?
>


Для увеличения грудной клетки помогают дыхательные упражнения и накачка груди со спиной вроде тоже помогают :PPPPP

Если серьезно то береш покупаеш шарики
И дуеш пока не лопнит
Если конечно осилеш
И по шарику в день
Дальше дальше
Дуй на время


...а если еше серьезней то толку от большой грудной клетки без большого мяса
Вобщем не балуйся, а качай грудь

А пуловеры после присяда делают для развития грудной не с целью быковать по улицам
А для того что бы больше кислорода усваивалось...

[Тендор]

Я щас проверяю эту комбинацию, присед+пуловер. С 7 кг не вижу вообще никакого смысла, все равно, что с пустыми руками делать. Я делаю присед с рабочим весом в райне 150кг на 10 раз и после того как сделал вместо того чтоб отдышаться минуты 3 и придти в себя  тут же делаю пуловер на 10 раз с 35кг гантелью. Получается так: дышишь то быстро и нервно и когда делаешь маленький вздох и гантель опускаешь назад, то грудь по ощущениям просто разрывает. Такой суперсэт предлагает делать Остапенко и у меня нет никаких оснований сомневаться в его словах так-так я долго занимался по его программам и всегда на них рос. Но тогда я естественно делал много других упражнений на грудь и непонятно от чего ее собственно торкало. И вот уже около года занимаюсь не по Остапенко и присед с пуловером не делал, в остальном долбил грудь со всех сторон, так что аж плакать от боли хотелось. Но все равно уже давно грудь не растет, и жим стоит на месте. Поэтому сейчас если будет расти, то буду точно знать что именно от этой комбинации. Пока могу сказать, что чисто по ощущениям грудь просто разрывает изнутри и это меня обнадеживает.

[asc]

Читал я про ещё одно упражнение после приседов. Не знаю названия, в общем надо найти твёрдую поверхность на уровне плеч, вытянуть руки вперёд, глубоко вдохнуть воздух, и со всей силы надавить на поверхность сверху (держать пару секунд) - это будет один повтор, делать повторов 10.

[kenno2]

тендор, жим на самом деле не показатель. сам того не замечая, ты можешь жать трицепсом, дельтой, вставать на мост. главное почувствовать сами грудные. у меня самого такая беда, додумался утомлять трицепс/плечо.

[kenno2]

ксати как говорил дубинин и клестов, жима в 110-130кг уже более чем достаточно чтобы развить грудь любого размера. Больше повторов, суперсетов, меньше паузы между сетами, негативы - вообще сам знаешь. Чередуй упражнения.