Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[g_unit]

Какие упражнения помогут расширить грудную клетку?

[Klubbheads]

> Какие упражнения помогут расширить грудную клетку?

Наскока я знаю, пулловеры в этом деле рулят

[VARAN]

> Какие упражнения помогут расширить грудную клетку?

Тяга райдера и полловер дыхательный!

[SERG35]

"Дыхательные" приседания - повторов 20 с большим весом ( у меня 100 кг) , после сразу - пулловеры с небоьшой гантелью ( 10-15 кг) тоже раз 20

Эффективно изомерическое упражнение Самсона -
На грудь широкий кож. ремень - выдохнуть, затянуть по максимуму, вдохнуть сколько можно и попытаться разорвать ремень. Макс. напряжение около 3 секунд. Три подхода.

Бег с ускорениями - 200 метров трусцой, 100 макс. ускорение - 200 медленно

Стремиться нужно не только к объему но и максимальной экстурсии - разнице между окр. гр. клетки на вдохе и выдохе.
С помощью вышеприведенных упражнений я увеличил Жизненную ёмкость легких с 4 до 6,5 литров за год ( меряется простым приборчиком в любой поликлинике)

[Lee]

> "Дыхательные" приседания - повторов 20 с большим весом ( у меня 100 кг) , после сразу - пулловеры с небоьшой гантелью ( 10-15 кг) тоже раз 20
>
> Эффективно изомерическое упражнение Самсона -
> На грудь широкий кож. ремень - выдохнуть, затянуть по максимуму, вдохнуть сколько можно и попытаться разорвать ремень. Макс. напряжение около 3 секунд. Три подхода.
>
> Бег с ускорениями - 200 метров трусцой, 100 макс. ускорение - 200 медленно
>
> Стремиться нужно не только к объему но и максимальной экстурсии - разнице между окр. гр. клетки на вдохе и выдохе.
> С помощью вышеприведенных упражнений я увеличил Жизненную ёмкость легких с 4 до 6,5 литров за год ( меряется простым приборчиком в любой поликлинике)
---------------
А не мог бы ты поподробней написать, сколько раз в неделю, в какой последовательности и с какой интенстивностью ты всё это делал?

[Pancho]

> > "Дыхательные" приседания - повторов 20 с большим весом ( у меня 100 кг) , после сразу - пулловеры с небоьшой гантелью ( 10-15 кг) тоже раз 20


В принципе, я стобой полностью согласен: это самый распростарнённый "дыхательный суперсет" - приседания+пуловер.
 НО аот не нужно делать приседы с большим весом, ты наверное опечатался. Вес нужно брать небольшой, чтобы хватило на 20 раз и несколько подходов.

[g_unit]

Ну пулловеры я знаю!
А что значит дыхательные приседания?

[kenno2]

сомневаюсь насчет пулловеров, часто об этом пишут, но это не обосновано. у меня с начала занятий грудь расширилась очень-очень сильно. само придет, пока можешь даже не забивать себе этим голову. невозможно жать с груди больше 100кг приседать со штангой под 200 и при этом иметь цеплячью грудную клетку. Ты сам удивишься как организм приспособиться к нагрузкам, все изьяны фигуры сами выправяться с временем.

[Тендор]

невозможно жать с груди больше 100кг приседать со штангой под 200 и при этом иметь цеплячью грудную клетку.

Еще как можно, достаточно посмотреть лифтерские соревнование хоть раз. Там вообще какие-то рахиты 60-ти килограммовые кило по 150 жмут. Я сам жму 140кг, а грудь маленькая и сильно отстает от всего тела. Ко мне в зале пару раз подходили и говорили мол вместо того чтоб с такими тяжелыми весами на спину работать лучше бы грудь подкачал. Да и просто знакомые жиртресы советовали грудь подкачать. А я ее долблю как проклятый. Щас вот как раз собираюсь суперсэт рекомендуемый Остапенко делать, присед+пулловер. Расскажу о результатах.

[kenno2]

вроде как пауэрлифтеров наоборот отличают мощные загривки, животы и огромные грудные клетки. может если у кого-то ты и видел маленькую грудную клетку, то все равно по сравнению с человеком она была очень большой. Грудная клетка начинает расширяться в первую очередь от приседаний, становой, жима наконец.

[VARAN]

Как можно жать 140 и иметь маленькую грудь, а в см скока у тебе крудка то?

[Тендор]

> Как можно жать 140 и иметь маленькую грудь, а в см скока у тебе крудка то?

Не знаю, давно очень не мерил. Но, тем не менее, можно. Я не цитирую цитаты из журналов, а говорю о собственном опыте. Я видел многих людей с совершенно не выдающейся грудью, которые жмут очень много и также огромные куски мяса, которые показывают довольно посредственные силовые результаты (не на уровне качалки, а как силовики). У меня есть знакомый, неоднократный победитель всяких соревнований по жиму лежа с результатом 260кг. Обычный такой 90кг парень. На соревнованиях он выглядел просто маленьким рядом с другими участниками, чем вызывал большое удивление окружающих. У нас в зале есть тренер один выступающий по бодибилдингу, так там грудь просто колесом, а жмет очень скромно, причем опускает ровно см на 10 штангу вниз не более. Я ни с кем не спорю, просто говорю о том, что видел собственными глазами.

[VARAN]

> > Как можно жать 140 и иметь маленькую грудь, а в см скока у тебе крудка то?
>
> Не знаю, давно очень не мерил. Но, тем не менее, можно. Я не цитирую цитаты из журналов, а говорю о собственном опыте. Я видел многих людей с совершенно не выдающейся грудью, которые жмут очень много и также огромные куски мяса, которые показывают довольно посредственные силовые результаты (не на уровне качалки, а как силовики). У меня есть знакомый, неоднократный победитель всяких соревнований по жиму лежа с результатом 260кг. Обычный такой 90кг парень. На соревнованиях он выглядел просто маленьким рядом с другими участниками, чем вызывал большое удивление окружающих. У нас в зале есть тренер один выступающий по бодибилдингу, так там грудь просто колесом, а жмет очень скромно, причем опускает ровно см на 10 штангу вниз не более. Я ни с кем не спорю, просто говорю о том, что видел собственными глазами.

Мда геркулес!но лифтеры не одной грудью жеть жмуть, спиной.Хотя грудь колесом ето что-то!