Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[g_unit]

Как-то создавал эту тему.
С помощью дыхательных суперсетов (присед+пуллоувер) за 2 месяца увеличил грудь на 5см!

[USSR]

> Как-то создавал эту тему.
> С помощью дыхательных суперсетов (присед+пуллоувер) за 2 месяца увеличил грудь на 5см!



Молодец! А сколько тебе лет?

[Эдьк@]

> > Как-то создавал эту тему.
> > С помощью дыхательных суперсетов (присед+пуллоувер) за 2 месяца увеличил грудь на 5см!
>
>
>
> Молодец! А сколько тебе лет?

Да! Это весомый вклад! Респектище!

[HeavyMetal]

> > > Как-то создавал эту тему.
> > > С помощью дыхательных суперсетов (присед+пуллоувер) за 2 месяца увеличил грудь на 5см!
> >
> >
> >
> > Молодец! А сколько тебе лет?
>
> Да! Это весомый вклад! Респектище!
Я тоже делаю дыхательный пуловер,только без приседаний.Результат ещё не измерял,но,сказать честно,псоле сета дыхательного пуловера ощущения,что грудь вот прям щас лопнет,нету.Есть небольшой дискомфорт в грудном хряще...

[imperdimon]

> Как-то создавал эту тему.
> С помощью дыхательных суперсетов (присед+пуллоувер) за 2 месяца увеличил грудь на 5см!
*********************************************
Тоже занимался по программе из журнала Ironman. Программа называлась как то так "Программа 20 приседаний". Дык за 1-1,5 мес. увеличил тоЖа гр. клетку на 5-7 см, при этом вес штанги (на моих плечах) практически не увеличился. Поэтому сменил прогу и после этого немного потерял в объёме :(
Как говорят французы "Сели ви"

[g_unit]

21 мне.
Вес на приседе не увеличивал.
Увеличивал вес гантели!

[vitalik]

еще очень хорошое упражнение это подтягивание на турнике за голову обратным широким хватом. смысл здесь не в количестве подтягиваний, а в удержании вверхней позиции и последующем опускании. т.е. несколько раз подтягиваешься при этом удерживаешься на несколько секунд и последний раз висишь до отказа пока не опустишься полностью.

[g_unit]

2imperdimon

А что это за "Программа 20 приседаний"?

[imperdimon]

> 2imperdimon
>
> А что это за "Программа 20 приседаний"?
*********************************
Блин, сейчас поискал её в моих записях, но не нашёл :(
Смысл, что она основана дыхательных приседаниях по 20 раз, 3-4 сета и между ними пулуверы. Если найду выложу!

[kranch]

Эту программу надо выполнять три раза в неделю.
Основа специализации-длительные приседания в супер
сете с пуловером.Продвинутым пользователям 3-4 с.с
по 25 раз.Режим такой-между первыми 10-ю повторени
ями-3 глубоких вдоха и выдоха,между повторениями
от 10 до 20 - по 4 вдоха-выдоха,финальные 5-пять
вдохов-выдохов.Немедленно ложись вдоль лавки и со
штангой с малым весом делай пуловер.Руки прямые,ды
хание предельно глубокое,движения плавные,медленные,хват широкий-от 75 см.
  Р.S.Это другая программа,но назовём её так.

[g_unit]

> Эту программу надо выполнять три раза в неделю.
> Основа специализации-длительные приседания в супер
> сете с пуловером.Продвинутым пользователям 3-4 с.с
> по 25 раз.Режим такой-между первыми 10-ю повторени
> ями-3 глубоких вдоха и выдоха,между повторениями
> от 10 до 20 - по 4 вдоха-выдоха,финальные 5-пять
> вдохов-выдохов.Немедленно ложись вдоль лавки и со
> штангой с малым весом делай пуловер.Руки прямые,ды
> хание предельно глубокое,движения плавные,медленные,хват широкий-от 75 см.
>   Р.S.Это другая программа,но назовём её так.




Я всегда делал пуллоуверы (ЗАПОМНИТЕ КАК ПИШЕТСЯ ЭТО СЛОВО!!!) с гантелью, лежа перпендикулярно скамье! Так написано в энциклопедии Шварценеггера.

2imperdimon
Ну на словах опиши, что делал?
Вес при приседе, вес гантели на пуллоувер?
Сколько подходов и повторений? Отдых между суперсерией?

[Minoga]

> Я всегда делал пуллоуверы (ЗАПОМНИТЕ КАК ПИШЕТСЯ ЭТО СЛОВО!!!)

Знаешь, с сильным мароканским акцентом слово pullover, наверное и звучит так, как ты написал но зачем столько пафоса ;)

А если по теме, то скажу, тяга рейдера тоже классно расширяет грудную клетку и по мозгам практически не даёт, в отличие от приседов дыхательных, от которых можно и коньки отбросить.

P.S. А я вот забочусь лишь сужением грудной клетки, жму лёжа, на брусьях отжимаюсь, потому что иначе постоянно сердце колет, ещё хирург знакомый советовал полотенцем стягивать, во избежание подобных проблем, но полотенце - это ерунда, а вот жимы хорошо помогают.