Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[delete]

Привет всем!!!
Я занимаюсь где-то 1,5 месяца. Работаю только на верх туловища (кроме ног), т.к. ноги наследственно не переносят нагрузки - колени ни к чёрту. Только присядания. А вот наверху особых результатов пока не видать. Треньки 3 раза в неделю. Примерно по 1 ч. 15 мин. Программа на 4 дня:
1 день-грудь,спина
2 - плечи, руки
3 грудь, спина
4 плечи руки
не думайте, что упражнения одни и те же повторяю. В разные дни (1 и 3, 2 и 4 соответственно)- разные. Работаю по 6-8 раз в 3-4 подходах для спины и груди и по 10-12 раз в 3-4 подхода. Силовые показатели немного улучшились. Пока прироста массы не видно - это нормально? Когда начну расти?

[Rant4]

А как у тебя питание , сон ???
Программа странная какаято.
за 1.5 ты хотябы 1-2 кг должен был набрать , в среднем за первый месяц тренеровак набирают 3 кг (у меня так было и у многих)

Может вообще рости не будеш

[delete]

> А как у тебя питание , сон ???
 Питание: Утро8.30 стакан молока (если накануне была тренька, то с протеином) 9 ч. - суп, 100 - 200г. творога, суп или каша. 12.30 - хлеб спортивный 100г. 14.30 - суп, грибы (или котлета или кусок курицы), рис (или лапша), салат. 16.30- хлеб спортивный 100г или Сникерс (реже плавленный сырок). 18.30 суп или каша. перед тренировкой ещё - банан. После треньки - сывороточный протеин, 0,5 л молока, через полчасика - суп или каша. Перед сном - творог 100-200 г, стакан молока.
Вообще молока по литру в день выпиваю.

[Toha]

Во блин, чел зангимается полтора месяца, да у него еще адоптация к нагрузкам не закончилась, какие могут быть тут советы?

P.S. В любом случае, на супах и сникерсах ты ничего не наберешь.

[Xpom]

delete запосись терпением
Придется очень долго ждать !

[Maxim_IT]

не совсем понял: "т.к. ноги наследственно не переносят нагрузки - колени ни к чёрту. Только присядания." - так приседаешь или нет?... а кто тебе мешает бинтовать колени.... опять же 1,5 месяца.... ну какие тут могут быть веса.... тебе щас о технике надо думать, а не о весах.....

[Герман]

> > А как у тебя питание , сон ???
>  Питание: Утро8.30 стакан молока (если накануне была тренька, то с протеином) 9 ч. - суп, 100 - 200г. творога, суп или каша. 12.30 - хлеб спортивный 100г. 14.30 - суп, грибы (или котлета или кусок курицы), рис (или лапша), салат. 16.30- хлеб спортивный 100г или Сникерс (реже плавленный сырок). 18.30 суп или каша. перед тренировкой ещё - банан. После треньки - сывороточный протеин, 0,5 л молока, через полчасика - суп или каша. Перед сном - творог 100-200 г, стакан молока.
> Вообще молока по литру в день выпиваю.

Мяса нет почти, одни супы и салаты. Прога на самом деле левая. Мог бы за первые 1.5 месяца уже 3-5 кг набрать. Многое надо доработать и в питании и программе

[delete]

> Во блин, чел зангимается полтора месяца, да у него еще адоптация к нагрузкам не закончилась, какие могут быть тут советы?

вот я и спрашиваю - рано или нет о прибавке думать

[Toha]

> вот я и спрашиваю - рано или нет о прибавке думать

конечно же рано, 3 месяца мышцы только к железу привыкают и за это время рост бывает далеко не у всех

[delete]

> Мяса нет почти, одни супы и салаты. Прога на самом деле левая. Мог бы за первые 1.5 месяца уже 3-5 кг набрать. Многое надо доработать и в питании и программе

а супы-то с мясом ведь! грибы, творог, гречка - все белки.
а прога - не знаю. тренер под меня сделал
приседаю без штанги, вперемешку с отжиманиями - с секции по таэк-вон-до осталось

[Toha]

> приседаю без штанги, вперемешку с отжиманиями - с секции по таэк-вон-до осталось

Это еще че такое, а жим лежа без гантелей? :))
И шоб с приседаний без штанги че то выросло.....если будешь прибавлять в ногах, обязательно напиши, может твоя методика станет широко известной и популярной! ))

[delete]

> И шоб с приседаний без штанги че то выросло...

я же говорю - коленные суставы не позволяют давать нагрузки на них, поэтому ноги и не качаю