Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Liosha]

Хочу посоветоваться с вами, может кто-нибудь знает хорошие упражнения для растяжки ног. Если есть толковые советы, пожалуйста пишите!

 Исправлено: Liosha, 05.02.2006 14:59:48

[Нео]

Хочу посоветоваться с вами, может кто-нибудь знает хорошие упражнения для растяжки ног. Если есть толковые советы, пожалуйста пишите!

 Исправлено: Liosha, 05.02.2006 14:59:48

Шпагат. Махи ногами. Наклоны.

[Lee]

На шпагат сразу не сядешь, очко разорвёшь.
Сначала подготовь тело: посиди в горячей ванне минут 20. Потом делаешь подготовительные упражнения: махи ногами, наклоны, всё, что Нео писал. Затем основная цель - шпагат. Разъезжаешься ногами в стороны и держишься за какую-нить табуретку рукой, лучше за 2 табуретки по бокам от тебя. Но не переусердствуй! Силой сесть не пытайся. В таком положениии надо находиться минут 15, максимально расслабляя приводящие мышцы бёдер и зад. Под соственным весом постепенно будешь опускаться. Заниматься надо регулярно. Бросишь - растяжка пропадёт.

[strekacheva]

 Имелась в виду растяжка для квадрицепсов, бицепсов или икр, или как сесть на шпагат?
 Сама сделала шпагат в 24 года впервые. Просто ставила одну ногу все выше на шведской стенке и тянулась к одной и другой ступне (разогретая после 30 мин бега). А на полу растяжек просто массу можно делать для ног. Только ленивый не найдет инфу!
 В бане, в сауне и после 100 граммов растягиваться легче:)
 Никогда не напрягайте мышцу, которую растягиваете. Её нельзя одновременно сократить и растянуть. Надо расслабиться и не "запирать" дыхание, все больше расслабляя мышцу на каждом выдохе.

 У одной моей клиентки мечта - вертикальный шпагат. Она кладет ногу мне на плечо, когда я немного присела. Потом я медленно распрямляюсь. Её рост - 152, мой - 173. Результат - уже почти полный шпагат.
Если с растяжкой совсем плохо, такое лучше не делать, а то, забрасывая ногу на плечо партнеру, выбьете ему зубы или дадите по уху:)
 По йоге книжки посмотрите, полезно!


"Перевозчик" - очень неплохо!!!

 Исправлено: strekacheva, 05.02.2006 23:17:44

[Arcam]

Имелась в виду растяжка для квадрицепсов, бицепсов или икр, или как сесть на шпагат?
 Сама сделала шпагат в 24 года впервые. Просто ставила одну ногу все выше на шведской стенке и тянулась к одной и другой ступне (разогретая после 30 мин бега). А на полу растяжек просто массу можно делать для ног. Только ленивый не найдет инфу!
 В бане, в сауне и после 100 граммов растягиваться легче:)
 Никогда не напрягайте мышцу, которую растягиваете. Её нельзя одновременно сократить и растянуть. Надо расслабиться и не "запирать" дыхание, все больше расслабляя мышцу на каждом выдохе.

 У одной моей клиентки мечта - вертикальный шпагат. Она кладет ногу мне на плечо, когда я немного присела. Потом я медленно распрямляюсь. Её рост - 152, мой - 173. Результат - уже почти полный шпагат.
Если с растяжкой совсем плохо, такое лучше не делать, а то, забрасывая ногу на плечо партнеру, выбьете ему зубы или дадите по уху:)
 По йоге книжки посмотрите, полезно!


"Перевозчик" - очень неплохо!!!

 Исправлено: strekacheva, 05.02.2006 23:17:44

Мне больше нравиться когда кладут обе ноги на плечи.

[strekacheva]

  Как всегда, начали за здравие...

[USSR]

Мне больше нравиться когда кладут обе ноги на плечи.[/quote]


Да уж, с тобой не поспоришь! Это поза более естественная и безопасная, чем одна нога. В этом я с тобой солидарен!!!

[Liosha]

Да, имелась ввиду растяжка для ног.
Я думаю, что после 100 граммов не самый лучший способ растягиваться. Я вот как-то раз пытался после ванны сесть на шпагат, поставил две табуретки и ноги на них, постепенно опускаясь все ниже и ниже. В один прекрасный момент у меня что-то хруснуло и я упал. Два дня не ходил, на третий очень больно было, врач сказал что мог всвю оставшуюся на коляске ездить. Так что стремно теперь, хочется узнать наиболее безопасные и проверенные способы!

[Kash]

Да, имелась ввиду растяжка для ног.
Я думаю, что после 100 граммов не самый лучший способ растягиваться. Я вот как-то раз пытался после ванны сесть на шпагат, поставил две табуретки и ноги на них, постепенно опускаясь все ниже и ниже. В один прекрасный момент у меня что-то хруснуло и я упал. Два дня не ходил, на третий очень больно было, врач сказал что мог всвю оставшуюся на коляске ездить. Так что стремно теперь, хочется узнать наиболее безопасные и проверенные способы!

ужаснах!

Прям ВанДамм ...
(

[secam]

Хочу посоветоваться с вами, может кто-нибудь знает хорошие упражнения для растяжки ног. Если есть толковые советы, пожалуйста пишите!

 Исправлено: Liosha, 05.02.2006 14:59:48

Интересно, почему всех как правило интересует растяжка ног, а о подвижности плечевого пояса никто не заботится???

Такой вопрос ко всем присутствущим - все или могут сделать такую простую вещь: одну руку завести за голову, а вторую вниз за спину и взять руки в замок?
Ни для кого это трудности не представляет?

[USSR]

Хочу посоветоваться с вами, может кто-нибудь знает хорошие упражнения для растяжки ног. Если есть толковые советы, пожалуйста пишите!

 Исправлено: Liosha, 05.02.2006 14:59:48

Я могу! И горжусь этим! Причем не тренировался специально. Хотя мне это не легко. Руки тут же начинает сводить. Но секунд 5-10 продержусь! А вот на шпагат не сяду!
Интересно, почему всех как правило интересует растяжка ног, а о подвижности плечевого пояса никто не заботится???

Такой вопрос ко всем присутствущим - все или могут сделать такую простую вещь: одну руку завести за голову, а вторую вниз за спину и взять руки в замок?
Ни для кого это трудности не представляет?

[strekacheva]

 ЗамОк за спиной - элементарно с любой руки. Шпагат только после разогрева. Ещё йоговские всякие выкрутасы. Но ногу за голову - боюсь, ибо потом можно сию конструкцию не разобрать обратно:)
 Гибкость может быть приобретенная (натренированная) и врожденная (недостаток коллагена). В сети можно найти тесты на коллагенопатию (переразгибание в суставах, пальцы в обратную сторону выворачиваются и т.д.) Во врожденной гибкости особенно хорошего ничего нет (имеются сопутствующие патологии : проблемы с сердцем, привычные вывихи и т.п.). Таких детишек охотно отбирают тренеры в гимнастику (помните про гуттаперчевого мальчика?) и в цирковое. Если гибкость врожденная - хвастаться нечем, если она развита и поддерживается упражнениями - можно гордиться, т.к. хорошая подвижность суставов с полной амплитудой  (нормальной для этого сустава) говорит об относительно молодом биологическом возрасте и терпении и упорстве хозяина таких гибких суставов:)
  Горжусь - в детстве отдали на худ. гимнастику. Прозанималась неделю. Водил папа - он в качалку, я на гимнастику. Целых три раза сводил. Мне было 7, я просто рыдала. Садистка-тренерша завязывала девчонок узлом. Я была бесперспективной. Мне, отличнице в школе, поставили "два" за шпагат ( 120 градусов:)). Гордо ушла в изостудию, надолго возненавидев спорт. В 24 посмотрела кино с Вандамычем и подумала, если мужик так может, то я просто обязана. Месяца через три получилось. Потом посмотрела фильм "Чужие" (или "Чужой"). Там тетка  на одной руке подтягивалась. Это точно не получится:)) (К вопросу об изменении сознания массовой культурой:))

[Liosha]

Вот с плечевым поясом проблем нет, если судить по этому упражнению... Так как замок всегда получался без проблем, более того утром я делаю его два раза, меня очередность рук. У меня во время замка хрящики хрустят, как на пальцах.....

[Karl]

Вот с плечевым поясом проблем нет, если судить по этому упражнению... Так как замок всегда получался без проблем, более того утром я делаю его два раза, меня очередность рук. У меня во время замка хрящики хрустят, как на пальцах.....

=============================================
На хороший шпагат (продольный, поперечный) можно сесть за 2 месяца легко.

Комплекс очень простой, занимайся через день:

1. Общая разминка 10 минут
2. Махи ногами, как продольно (30 раз для каждой ноги), так и поперечно (30 раз для каждой ноги).
3. Если есть шведская стенка, то становишься к ней лицом, закидываешь одну ногу на ту ступеньку, до какой дотянешься и выполняешь наклоны к данной ноге (30 раз для каждой ноги)
4. Если стенки нет, садишься на пол. Одна нога перед тобой, одну отводишь в сторону и сгибаешь в колене. Выполняешь наклоны к каждой ноге по 30 раз.
5. Далее садишься на продольный шпагат и, покачиваясь вверх вниз, стараешься опуститься с каждым разом все ниже и ниже. Как только остановился то статика на 1-1,5 мин. 3 подхода.
6. Садишься на поперечный шпагат. Выполняешь все тоже, что и в п. 5 + покачиваешь бедрами вперед назад.

Запомни!!! На поперечный шпагат, гораздо проще сесть имея продольный.
На табуретки можешь садиться, когда уже будет шпагат.

ЗЫ Мне 26, но мавашагири в голову пробиваю легко :)

[Liosha]

Вот с плечевым поясом проблем нет, если судить по этому упражнению... Так как замок всегда получался без проблем, более того утром я делаю его два раза, меня очередность рук. У меня во время замка хрящики хрустят, как на пальцах.....

=============================================
На хороший шпагат (продольный, поперечный) можно сесть за 2 месяца легко.

Комплекс очень простой, занимайся через день:

1. Общая разминка 10 минут
2. Махи ногами, как продольно (30 раз для каждой ноги), так и поперечно (30 раз для каждой ноги).
3. Если есть шведская стенка, то становишься к ней лицом, закидываешь одну ногу на ту ступеньку, до какой дотянешься и выполняешь наклоны к данной ноге (30 раз для каждой ноги)
4. Если стенки нет, садишься на пол. Одна нога перед тобой, одну отводишь в сторону и сгибаешь в колене. Выполняешь наклоны к каждой ноге по 30 раз.
5. Далее садишься на продольный шпагат и, покачиваясь вверх вниз, стараешься опуститься с каждым разом все ниже и ниже. Как только остановился то статика на 1-1,5 мин. 3 подхода.
6. Садишься на поперечный шпагат. Выполняешь все тоже, что и в п. 5 + покачиваешь бедрами вперед назад.

Запомни!!! На поперечный шпагат, гораздо проще сесть имея продольный.
На табуретки можешь садиться, когда уже будет шпагат.

ЗЫ Мне 26, но мавашагири в голову пробиваю легко :)

Спасибо за хороший дельный совет буду пытаться...