• 05 Марта 2025, 10:46:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Раздельная прокачка мышц

Автор Тема: Раздельная прокачка мышц  (Прочитано 5179 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« : 06 Июля 2006, 10:08:39 »
Говорил как-то с другом (он 5ый год в качалке) о его программе. Его программа типа "Понедельник - спина, вторник - ноги, среда - рукиб грудь, четверг - живот, пятница - ещё что-то". После этого я взглянул на свою программу, там все навалено сразу без разделений. Есть ли смысл прокачивать отдельные мышцы каждый день для не професиональных культуристов? Заранее спасибо.
P.S. сорри за грам. ошибки
Записан

Dozen

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 659
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #1 : 06 Июля 2006, 11:01:27 »
Цитата: EmilKh
Говорил как-то с другом (он 5ый год в качалке) о его программе. Его программа типа "Понедельник - спина, вторник - ноги, среда - рукиб грудь, четверг - живот, пятница - ещё что-то". После этого я взглянул на свою программу, там все навалено сразу без разделений. Есть ли смысл прокачивать отдельные мышцы каждый день для не професиональных культуристов? Заранее спасибо.
P.S. сорри за грам. ошибки


что такое "непрофессиональный культурист"?
Даже после 5-ти лет можно не подняться выше уровня начинающего ...

для начинающих обычно советуют базовые упражнения и включать все группы мышц ...

имхо.. чем больше уровень, тем больше начинается специализация ...

также зависит, сколько раз в неделею тренироваться.. сколько времени, как часто менять программы ...
Записан

P-Slon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2234
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • секреты тренировок
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #2 : 06 Июля 2006, 11:37:02 »
для отдельной прокачки мышц их как минимум надо иметь :)) (сказанно без злобы) делай базу, обрастешь мясом, а потом прокачивай
Записан
чем больше узнаю людей, тем больше нравятся собаки

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #3 : 06 Июля 2006, 12:28:07 »
Цитата: EmilKh
Говорил как-то с другом (он 5ый год в качалке) о его программе. Его программа типа "Понедельник - спина, вторник - ноги, среда - рукиб грудь, четверг - живот, пятница - ещё что-то". После этого я взглянул на свою программу, там все навалено сразу без разделений. Есть ли смысл прокачивать отдельные мышцы каждый день для не професиональных культуристов? Заранее спасибо.
P.S. сорри за грам. ошибки


Программы с разделением разных групп мышц по дням не пользуются успехом у продвинутых культуристов, не говоря уж о начинающих.

Тебе можно прокачивать все тело за одну тренировку 3 дня в неделю, на пару лет хватит.
Записан

P-Slon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2234
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • секреты тренировок
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #4 : 06 Июля 2006, 13:16:04 »
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)
Записан
чем больше узнаю людей, тем больше нравятся собаки

Денисыч

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 487
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #5 : 06 Июля 2006, 15:39:13 »
Цитата: panasonic
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)


Понедельник-грудь/трицепс
Среда-спина
Пятница-ноги/плечи
Пресс не качаю, бицепс редко.

Эт я к тому, что мне лично делать на одной тренировке жим, становую и присед-это ж кони можно двинуть.....или веса сильно занижать.

 Исправлено: Денисыч, 06.07.2006 16:57:40
Записан

klepa73

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #6 : 06 Июля 2006, 16:02:11 »
у меня
понед
грудь,трицепс
среда
спина,плечи
суббота
ноги,бицепс
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #7 : 06 Июля 2006, 16:45:35 »
Цитата: Денисыч
Цитата: panasonic
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)


Понедельник-грудь/трицепс
Среда-спина
Пятница-ноги/плечи
Пресс не качаю, бицепс редко.

Эт я к тому, что мне лично делать на одной тренировке жим, становую и присед-это ж кони можно двинуть.....или веса сильно занижать.

 Исправлено: Денисыч, 06.07.2006 16:57:40


Почитай Любера
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #8 : 06 Июля 2006, 17:19:31 »
Цитата: EmilKh
Говорил как-то с другом (он 5ый год в качалке) о его программе. Его программа типа "Понедельник - спина, вторник - ноги, среда - рукиб грудь, четверг - живот, пятница - ещё что-то". После этого я взглянул на свою программу, там все навалено сразу без разделений. Есть ли смысл прокачивать отдельные мышцы каждый день для не професиональных культуристов? Заранее спасибо.
P.S. сорри за грам. ошибки


Cамое главное это увеличение рабочих весов
все остально второстипено
Записан

Hector

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 197
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #9 : 06 Июля 2006, 18:15:33 »
Цитата: Xpom
Цитата: EmilKh
Говорил как-то с другом (он 5ый год в качалке) о его программе. Его программа типа "Понедельник - спина, вторник - ноги, среда - рукиб грудь, четверг - живот, пятница - ещё что-то". После этого я взглянул на свою программу, там все навалено сразу без разделений. Есть ли смысл прокачивать отдельные мышцы каждый день для не професиональных культуристов? Заранее спасибо.
P.S. сорри за грам. ошибки


Cамое главное это увеличение рабочих весов
все остально второстипено

самое главное, знать чего КОНКРЕТНО хочешь - это упрощает подбор программы
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #10 : 07 Июля 2006, 06:49:15 »
Спасибо за ответы, я и не думал на переход на раздельную прокачку, просто было интересно ваше мнение.
Записан

Денисыч

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 487
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #11 : 07 Июля 2006, 09:32:57 »
Цитата: Karl
Цитата: Денисыч
Цитата: panasonic
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)


Понедельник-грудь/трицепс
Среда-спина
Пятница-ноги/плечи
Пресс не качаю, бицепс редко.

Эт я к тому, что мне лично делать на одной тренировке жим, становую и присед-это ж кони можно двинуть.....или веса сильно занижать.

 Исправлено: Денисыч, 06.07.2006 16:57:40


Почитай Любера


Ну а я как по твоему занимаюсь ? Три раза в неделю. Только база (обязательно жим, присед, становая). Тренировки максимум 1 час. Веса после разминочных предельные. И стаж у меня больше 1.5года, поэтому все тело мне нет смысла качать на каждой тренировке.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #12 : 07 Июля 2006, 11:00:06 »
Цитата: Денисыч
Цитата: Karl
Цитата: Денисыч
Цитата: panasonic
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)


Понедельник-грудь/трицепс
Среда-спина
Пятница-ноги/плечи
Пресс не качаю, бицепс редко.

Эт я к тому, что мне лично делать на одной тренировке жим, становую и присед-это ж кони можно двинуть.....или веса сильно занижать.

 Исправлено: Денисыч, 06.07.2006 16:57:40


Почитай Любера


Ну а я как по твоему занимаюсь ? Три раза в неделю. Только база (обязательно жим, присед, становая). Тренировки максимум 1 час. Веса после разминочных предельные. И стаж у меня больше 1.5года, поэтому все тело мне нет смысла качать на каждой тренировке.


прокачка всего тела зависит не от стажа, а от весов. Если ты жмешь 1,5 веса собственного тела на 6 раз, то смысла нет конечно :)
Записан

Денисыч

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 487
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #13 : 07 Июля 2006, 13:01:14 »
Цитата: Karl
Цитата: Денисыч
Цитата: Karl
Цитата: Денисыч
Цитата: panasonic
Цитата: Karl
на пару лет хватит.
??? Здоровья :)


Понедельник-грудь/трицепс
Среда-спина
Пятница-ноги/плечи
Пресс не качаю, бицепс редко.

Эт я к тому, что мне лично делать на одной тренировке жим, становую и присед-это ж кони можно двинуть.....или веса сильно занижать.

 Исправлено: Денисыч, 06.07.2006 16:57:40


Почитай Любера


Ну а я как по твоему занимаюсь ? Три раза в неделю. Только база (обязательно жим, присед, становая). Тренировки максимум 1 час. Веса после разминочных предельные. И стаж у меня больше 1.5года, поэтому все тело мне нет смысла качать на каждой тренировке.


прокачка всего тела зависит не от стажа, а от весов. Если ты жмешь 1,5 веса собственного тела на 6 раз, то смысла нет конечно :)

Ну почти...:)
А вообще какой может быть скажем в один день присед после становой, которая и так делалась из последних сил.
Записан

Hector

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 197
    • Просмотр профиля
Раздельная прокачка мышц
« Ответ #14 : 09 Июля 2006, 14:27:57 »
Цитата: Денисыч
Ну почти...:)
А вообще какой может быть скажем в один день присед после становой, которая и так делалась из последних сил.

Вот-вот. Я думаю, что после жёсткого приседа "из последних сил" пожать лежа как на "свеженького" тоже не выйдет
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.