Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

Ребят, давайте поговорим о разминке!
Кто как оценивает и кто как делает разминку общую (перед тренировкой) и специальную (разминочные подходы в упражнении)? Жду с интересом!

[Xpom]

C самого начала делаю отжимания для опридиления состояния, десяти мне хватает что бы понять.
Затем с пустой шнатгой жму раз 30-40
потом 80 кг с идеальной техникой 12 раз
потом 100 кг тудаже на 5 повторений и последний спецально делаю очень медлено.
В остальных упражнениях делаю один разогревочный, во всех кроме жима из-за головы, там сначала с пусто 20 - 30 повторений потом легкий вес ну а потом...

[Ars]

> C самого начала делаю отжимания для опридиления состояния, десяти мне хватает что бы понять.
> Затем с пустой шнатгой жму раз 30-40
> потом 80 кг с идеальной техникой 12 раз
> потом 100 кг тудаже на 5 повторений и последний спецально делаю очень медлено.
> В остальных упражнениях делаю один разогревочный, во всех кроме жима из-за головы, там сначала с пусто 20 - 30 повторений потом легкий вес ну а потом...

В остальных только один разогревочный подход? А как же приседания и становая тяга - там уж точно, когда делаешь тяжело на несколько повторов, не меньше 2-х разогревочных нужно.

[Xpom]

Ars занимаюсь сам у себя в подвале. Из за непраильной техники в становой на раз повредил позвоничник, перестал тренировать спину. Nачело попускать, начал приседать. С полуприсядом добил свою спину. И уже как минимум 4 месяца забываю что значит жизнь без боли :(

[Xpom]

В этих упрожнениях делал пирамиду начиная слегкими весами медлено подходить к большим. Но кто станет слушать советы на эти части тела от человека с больной спиной...
Вобщем пойду бицепс покачаю ;)

[kenno2]

delayi ves kotroriy bi mog sdelat 20 raz - 10. delayi ves kotoriy mog bi sdelat 10 raz - 5 raz. a potom yze rabohie seti.

[STEEL]

Привет ,ХРОМ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ ТЕБЯ .Я тоже дома занимаюсь - в зал ездить надо за 30 км , а дома результат не хуже .Просто дома если один занимаюсь,то ленюсь часто и пропускаю много.последний пропуск был больше года.сейчас уже три месяца тренькаюсь,но с напарником и все идет хорошо.К вопросу о разогреве - во всех упражнениях делаю по 2 разминочных , если это первое упражнение на эту мышцу.ХРОМ , а ты с напарником или сам тренируешься ? Привет от моего подвала --- твоему !!!

[Xpom]

STEEL спасибо :)

Чаше всего с напарником, но шас один. Протсо один на работу устроился еше учится вобщем времени нет, а второй коленную чащечку вывехнул.

[Ars]

Спину повредил - не страшно, во всяком случае поменялось твое отношение к технике упражнений - это огромный плюс! Мой тебе совет: ни в коем случае не бросай вовсе приседания и становую (у Дикуля вообще был сломан позвоночник, а сейчас!). Конечно, нужен период реабилитации: дай спине отдохнуть минимум две недели, затем начни с гиперэкстензий без веса, потом помаленьку добавляй груз, через месяц переходи к приседаниям (не бросая г/э), а еще через пару месяцев - к становой. Уверен, ты не только наверстаешь прошлое, но и превзойдешь.

[Xpom]

Ars ну ты даеш. Я же написал что у меня боли уже 4 месяца.

[Ars]

> Ars ну ты даеш. Я же написал что у меня боли уже 4 месяца.

Значит, вообще не трогай штангу месяц и сходи к врачу.