Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Литвин]

Ребята, помогите. Я железо тягаю из соображений "форму поддержать", к результатам особенно никогда не стремился. Занимаюсь или дома (есть и скамьи и тренажеры) или в офисе, где есть все железо, но нет тренера. Разминку всегда халявил (ну лень была), то есть, конечно, начинал с малых весов и дальше по "пирамидке", но собственно разминку перед тренировкой не делал или почти не делал (ну там - пара наклонов для проформы). До сих пор все обходилось, но в этом году пару раз так потянулся, что не только заниматься не мог, но еще и на работе скрюченным ходил (оба раза плечо). Видимо, возраст сказывается.
В общем - прошу совета, как правильно делать разминку. Кто как делает, какие упражнения, интенсивность и т.д.
Заранее спасибо!

[AnDom]

Ребята, помогите. Я железо тягаю из соображений "форму поддержать", к результатам особенно никогда не стремился. Занимаюсь или дома (есть и скамьи и тренажеры) или в офисе, где есть все железо, но нет тренера. Разминку всегда халявил (ну лень была), то есть, конечно, начинал с малых весов и дальше по "пирамидке", но собственно разминку перед тренировкой не делал или почти не делал (ну там - пара наклонов для проформы). До сих пор все обходилось, но в этом году пару раз так потянулся, что не только заниматься не мог, но еще и на работе скрюченным ходил (оба раза плечо). Видимо, возраст сказывается.
В общем - прошу совета, как правильно делать разминку. Кто как делает, какие упражнения, интенсивность и т.д.
Заранее спасибо!

Помойму стандартно 5 минут кардио, а уж потом вращания, легкие растяжки, ну и канечно разогревочные подходы.

[Литвин]

Помойму стандартно 5 минут кардио, а уж потом вращания, легкие растяжки, ну и канечно разогревочные подходы.

А сколько у тебя уходит на разминку времени?

[Grec]

Помойму стандартно 5 минут кардио, а уж потом вращания, легкие растяжки, ну и канечно разогревочные подходы.

А сколько у тебя уходит на разминку времени?

10-12 минут, самое то....

[AnDom]

Помойму стандартно 5 минут кардио, а уж потом вращания, легкие растяжки, ну и канечно разогревочные подходы.

А сколько у тебя уходит на разминку времени?

Я чесна гря кардио на разминке не делаю, если начинаю треню на грудь, то вращения и махи в плечевом поясе, и пару-тройку легких подходов. Если делаю плечи, то обязательно первым разогревающим вращателей плеча идет L-fly. Все остальное просто разогревающими подходами и махами. А вот 20 мин кардио на заминке - это как "Отче наш", для сердечка необходимо.

[andy_2]

Ребята, помогите. Я железо тягаю из соображений "форму поддержать", к результатам особенно никогда не стремился. Занимаюсь или дома (есть и скамьи и тренажеры) или в офисе, где есть все железо, но нет тренера. Разминку всегда халявил (ну лень была), то есть, конечно, начинал с малых весов и дальше по "пирамидке", но собственно разминку перед тренировкой не делал или почти не делал (ну там - пара наклонов для проформы). До сих пор все обходилось, но в этом году пару раз так потянулся, что не только заниматься не мог, но еще и на работе скрюченным ходил (оба раза плечо). Видимо, возраст сказывается.
В общем - прошу совета, как правильно делать разминку. Кто как делает, какие упражнения, интенсивность и т.д.
Заранее спасибо!

Для плеча явно кардио не подходит (если только гребной тренажер). Но по-моему, лучше увеличить число разминочных потходов и снизить первоначальный вес. Мне так больше помогает.

[Литвин]

Я чесна гря кардио на разминке не делаю, если начинаю треню на грудь, то вращения и махи в плечевом поясе, и пару-тройку легких подходов. Если делаю плечи, то обязательно первым разогревающим вращателей плеча идет L-fly. Все остальное просто разогревающими подходами и махами. А вот 20 мин кардио на заминке - это как "Отче наш", для сердечка необходимо.

А вращения и махи  без отягощений или с легкими гантелями, напульсниками с песком и т.п.? А заминка 20 минут - это не мазохизм часом? У меня так после тренинга сил остается только чтобы до душа доползти, а еще двадцать минрут бегать, это каким же лосем быть надо, извини.
Про разминочные подходы - если при рабочем 100-110 жима от груди я начинаю с 70 - это нормально?

[AnDom]

А вращения и махи  без отягощений или с легкими гантелями, напульсниками с песком и т.п.? А заминка 20 минут - это не мазохизм часом? У меня так после тренинга сил остается только чтобы до душа доползти, а еще двадцать минрут бегать, это каким же лосем быть надо, извини.
Про разминочные подходы - если при рабочем 100-110 жима от груди я начинаю с 70 - это нормально?

Что касаемо плечей: раньше делал жимы на плечи и последующую неделю маялся болями, даже спать было больно, не повернутся. Был раньше на форуме парень с ником Арс (помойму), он и подсказал делать перед прокачкой плеч Л-флаи. Легкие гантели 8-10 кг на 12-15 повторов. Растягивает и разогревает ротаторную манжету плеча (как раз то что травмировать легко, а разогрев весьма специфичен). С тех самых пор плечи не травмирую.
Теперь что касается кардио после трени (у меня это велотренажер на 20 мин). Делать необходимо т.к. железо грузит сердце довольно сильно и выматывает организм. Если кардио не делать, то сердце после тренировки работает слишком интенсивно (скока говна надо вымыть, сколько кислорода нагнать...), а кардио помогает работой больших групп мышц (в большинстве случаев это ноги) с невысокой интенсивностью прокачивать кровушку по жилушкам. Рекомендую не просто так. Я работой на массу + усиленное питание молочными обеспечил себе стабильное давление 140/90. Пол года маялся пока не начал кушать магний и не сел на велик. Т.ч. я теперь без заминки на велике никуда.

[strekacheva]

Эх, дяденьки, жаль, что вы не тётеньки:)
А то бы вспомнили про старую добрую совдеповскую аэробику, где девочки в полосатых гетрах (чуть не сказала - в купальниках) махали ножками и ручками:)
Если занимаюсь дома - 5 минут эллиптического (кардио-трен.) и 15 мин на полу и стоя с утяжелителями (манжеты 1 - 2 кг)- танцульки и махи + 8 - 10 разных упр. на пресс. А уж потом нормальные железки:) Заминка - йога и пилатес.
Не ленитесь - дорого обходится эта лень!

Чтобы размять плечи, можно с резиновым жгутом поупражняться. Хорошая вещь!

[Hector]

Чтобы размять плечи, можно с резиновым жгутом поупражняться. Хорошая вещь!

или экспандером (который - 2 ручки, а между ними пружины)...

 Исправлено: Hector, 11.09.2006 23:32:14

[Mishuk]

Эх, дяденьки, жаль, что вы не тётеньки:)
А то бы вспомнили про старую добрую совдеповскую аэробику, где девочки в полосатых гетрах (чуть не сказала - в купальниках) махали ножками и ручками:)
Если занимаюсь дома - 5 минут эллиптического (кардио-трен.) и 15 мин на полу и стоя с утяжелителями (манжеты 1 - 2 кг)- танцульки и махи + 8 - 10 разных упр. на пресс. А уж потом нормальные железки:) Заминка - йога и пилатес.
Не ленитесь - дорого обходится эта лень!

Чтобы размять плечи, можно с резиновым жгутом поупражняться. Хорошая вещь!

Ну про аэробику ты,плиз,за всех не говори.10 минут перед тренировкой сам махаю и вращаю ножками,ручками,корпусом и т.п.

[Литвин]

Эх, дяденьки, жаль, что вы не тётеньки:)
А то бы вспомнили про старую добрую совдеповскую аэробику, где девочки в полосатых гетрах (чуть не сказала - в купальниках) махали ножками и ручками:)
Если занимаюсь дома - 5 минут эллиптического (кардио-трен.) и 15 мин на полу и стоя с утяжелителями (манжеты 1 - 2 кг)- танцульки и махи + 8 - 10 разных упр. на пресс. А уж потом нормальные железки:) Заминка - йога и пилатес.
Не ленитесь - дорого обходится эта лень!

Чтобы размять плечи, можно с резиновым жгутом поупражняться. Хорошая вещь!

Ээ-х... Девочки в полосатых гетрах и без купальников... Сам бы с такими разминку делал.
А если серьезно - спасибо за подсказки. L-fly я видел как колеги делают, а сам никогда не делал, думал - ерунда. Сейчас полазил, почитал - нужная вещь, буду делать.
Заминку попробую делать. Летом-то я домой на велосипеде езжу, само собой заминка получается. А зимой попробую велотренажер. Но если помру с устатку, на вашей совести. strekacheva, а есть какие-нибудь сайты по аэробике, общефизической и т.п.? Это я не ради девушек в гетрах спрашиваю, а чтобы более-менее внятные упражнения на разминку себе представить.

[strekacheva]

Эх, дяденьки, жаль, что вы не тётеньки:)
А то бы вспомнили про старую добрую совдеповскую аэробику, где девочки в полосатых гетрах (чуть не сказала - в купальниках) махали ножками и ручками:)
Если занимаюсь дома - 5 минут эллиптического (кардио-трен.) и 15 мин на полу и стоя с утяжелителями (манжеты 1 - 2 кг)- танцульки и махи + 8 - 10 разных упр. на пресс. А уж потом нормальные железки:) Заминка - йога и пилатес.
Не ленитесь - дорого обходится эта лень!

Чтобы размять плечи, можно с резиновым жгутом поупражняться. Хорошая вещь!

Ээ-х... Девочки в полосатых гетрах и без купальников... Сам бы с такими разминку делал.
А если серьезно - спасибо за подсказки. L-fly я видел как колеги делают, а сам никогда не делал, думал - ерунда. Сейчас полазил, почитал - нужная вещь, буду делать.
Заминку попробую делать. Летом-то я домой на велосипеде езжу, само собой заминка получается. А зимой попробую велотренажер. Но если помру с устатку, на вашей совести. strekacheva, а есть какие-нибудь сайты по аэробике, общефизической и т.п.? Это я не ради девушек в гетрах спрашиваю, а чтобы более-менее внятные упражнения на разминку себе представить.

Знаю, что есть книжки и кассеты. Не интересовалась их содержанием, ибо в перестроечные времена сама вела групповые занятия (тогда это шейпинг :) называлось. Так что теории и практики - вагон.
Представляю, как будут ржать домочадцы, когда обнаружат у тебя кассеты с Синди Кроуфорд, например. Каждая худеющая звездулька записала такую кассету. Даже стриптиз-аэробика есть:) Ищи в сети. Кстати, мужики на этих кассетах тоже скачут:) но в задних рядах:)
Правда, это все уже не модно:) ПИЛАТЕС и силовая йога рулит! Еще боди-балет.  Но это в качестве заминки.

[imperdimon]

Я чесна гря кардио на разминке не делаю, если начинаю треню на грудь, то вращения и махи в плечевом поясе, и пару-тройку легких подходов. Если делаю плечи, то обязательно первым разогревающим вращателей плеча идет L-fly. Все остальное просто разогревающими подходами и махами. А вот 20 мин кардио на заминке - это как "Отче наш", для сердечка необходимо.

А вращения и махи  без отягощений или с легкими гантелями, напульсниками с песком и т.п.? А заминка 20 минут - это не мазохизм часом? У меня так после тренинга сил остается только чтобы до душа доползти, а еще двадцать минрут бегать, это каким же лосем быть надо, извини.
Про разминочные подходы - если при рабочем 100-110 жима от груди я начинаю с 70 - это нормально?

Вообщем тебе уже всё сказали.

Но разминка перед тренеровкой, это залог хорошей тренеровки![/
b]
Не будет хорошей разминки, запортачишь треню.
Лично я разминаюсь основательно, летом минут 5-10, зимой обязательно больше 10-15 минут.

А вообще разминка, вспомни школьные, студент. годы, как там физрук заставлял делать разминку....ааа, вот оказывается не спроста...
Попрыгали, побегали, помахали руками, ногами.... кровь начала бурлить и вперёд за дело!

На счёт разминки груди, я жму всегда разминочный только грифом, раз 30. А разминатся с 70, ну если тебе так удобно.... хотя возможно до поры до времени.

Тебе решать!

[Jeel]

пять минут велотренажёра, одновременно махи руками.
Потом 2 подхода гиперэкстензий без отягощения и один подход пресс.Ну и работу потом начинаю конечно с разминочных весов.