Ребята, помогите. Я железо тягаю из соображений "форму поддержать", к результатам особенно никогда не стремился. Занимаюсь или дома (есть и скамьи и тренажеры) или в офисе, где есть все железо, но нет тренера. Разминку всегда халявил (ну лень была), то есть, конечно, начинал с малых весов и дальше по "пирамидке", но собственно разминку перед тренировкой не делал или почти не делал (ну там - пара наклонов для проформы). До сих пор все обходилось, но в этом году пару раз так потянулся, что не только заниматься не мог, но еще и на работе скрюченным ходил (оба раза плечо). Видимо, возраст сказывается.
В общем - прошу совета, как правильно делать разминку. Кто как делает, какие упражнения, интенсивность и т.д.
Заранее спасибо!
Моя разминка состоит в следующем: 15 минут хода быстрым шагом до зала, потом гриф, беру его на грудь, приседаю, на выходе из приседа выжимаю над головой. И так раз десять... Отлично разогревается всё тело. Ну и перед каждым упражнением разминочные два-три подхода по "пирамидке" , начиная с пустого грифа. Иногда три даже много. На рабочие сил не хватает. Травм никогда не было. Принципиальных. Заминкой не заморачиваюсь, считаю это лишней тратой времени и сил, делаю пару подходов подъёмов ног в висе до упора и пешком домой. Собственно в этом наверное и заминка. Иногда вдруг взбредёт порастягиваться... Но не правило.
Автор
Тема: Разминка (Прочитано 2328 раз)
