Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Atlon]

Здраствуйте.
Вот облазил вроде весь форум и как ни странно ни чего не нашёл про разминку, заминку и растяжку. а ведь всё это очень важно. дайте пожалуйста совет как правильно делать разминку так чтобы и размяться хорошо и не переутомить себя ею, какие упражнения лучше делать? так же про заминку и растяжку. ведь не делая растяжку можно превратиться в неповоротливого увальня.

[Pancho]

где-то уже было, по-монму, обсуждение на эту тему...

Для разминки, впрочем как и для заминки, достаточно делать общефизические упражнения: наклоны, повороты туловища, махи и т.п.
Смысл в том, чтобы подготовить твоё тело к работе и разогреть мышцы.
Разминка должна занимать 5-10 мин. и проходить не очень интенсивно, а то потом не останентся сил на саму программу.
ДЛя верхней части тела особых примудростей нет, а вот когда я тренирую ноги, то бегаю минут 10 или хлжу на "степпере".
С заминкой тоже вроде ничего сложного - растягивай те мышцы, которые ты проработал в течение программы. причём желательно
"задерживаться" в каждом положении от 30 секунд и далее (а это далее не определено :))

[Cerega]

Я в начале делаю общее разминку , руками помохаю , на турнечке посижу.

Но перед жимом, тяго и приседом, делаю пустым грифом 10 повторений, ты же при разминке обычной не полночть разменаеш грудь а больше плечи, или если делаеш становую ты тока можеш разомнуть боковые мышца спены, а внутрение нет.

Разминка нужна, я раз без разминки хотел выепнуться на жим, всзял 95, зря брал, сиське левой борода была, месяц не мог потом жим делать. :)

 Исправлено: Cerega, 09.04.2005 20:01:51

[Atlon]

> Я в начале делаю общее разминку , руками помохаю , на турнечке посижу.
>
> Но перед жимом, тяго и приседом, делаю пустым грифом 10 повторений, ты же при разминке обычной не полночть разменаеш грудь а больше плечи, или если делаеш становую ты тока можеш разомнуть боковые мышца спены, а внутрение нет.
>
> Разминка нужна, я раз без разминки хотел выепнуться на жим, всзял 95, зря брал, сиське левой борода была, месяц не мог потом жим делать. :)
>

ну разминочные сеты полюбому надо делать)

[AlexSL]

Я делаю так;10 мин велотр.Ну а потом перед каждым упражнением 2 подхода:первый-(-30% от рабочего);второй-(-15% от рабочего веса).

[AlexSL]

>После каждого рабочего подхода растяжка рабочей мышцы.А заминку делаю так же на велике.

[Keine Lust]

Я только разминку делаю. Сначала общую, а потом один-два подхода с лёгким весом в каждом упражнении.