Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lexiy]

Привет всем. Кто-нибуди знает как правильно проводить разминку перед взятием максимума в жиме лежа(чтобы достаточно разогреться и не переутомиться)Можно в процентах.Заранее спасибо.

[Siberian]

> Привет всем. Кто-нибуди знает как правильно проводить разминку перед взятием максимума в жиме лежа(чтобы достаточно разогреться и не переутомиться)Можно в процентах.Заранее спасибо.

В процентах от чего? От максимального веса?
Если да, то Наверное точно смогут тебе подсказать соревнующиеся лифтеры. А вообще нужно просто добится того, когда мышца станет горячей, плотной, эластичной, и жим будет идти без малейшего дискомфорта. Я обычно греюсь так:
1х20 повторов
1х15
1х12
1х8
1х4
1х2
и поехали, предвижу комментарии. но прошу воздержаться, это не попытки выжать абсолютно максимальный вес, а разминка перед подъемом веса большего чем на предъидущей подобной треньке.

[Siberian]

Вернее на предыдущей подобной треньке.

[Ars]

> Привет всем. Кто-нибуди знает как правильно проводить разминку перед взятием максимума в жиме лежа(чтобы достаточно разогреться и не переутомиться)Можно в процентах.Заранее спасибо.

Прими на вооружение, но учти, что я не лифтер.
Перед тренировкой бывает полезна общая разминка (не менее 5 мин., а лучше 10): наклоны, выпады, бег на месте, велотренажер, взятие на грудь с последующим жимом (или рывки) легкой штанги.
Предположим, что нужно выжать рекордные 100 кг на 1 раз. Разминка МОЖЕТ быть такой:
1.50(кг)х8(раз)
- 1,5 мин. отдыха
2.65х6
- 2 мин. отдыха
3.80х4
- 2,5 мин. отдыха
4.90х2
- 3 мин. отдыха
5.95х1
- 3,5 мин. отдыха
и далее - 100х1.
Схема очень условна. Для каждого, думаю, она индивидуальна (зависит от веса рекорда, собств. веса, восстановительной способности), но общий принцип разминки перед рекордным подходом, как ты верно указал, должен быть таким: быть как можно более свежим и как можно более разогретым.
Часто приходится видеть, что либо разминка хреновая, либо, если разминка присутствует, то она "перегружена" - и в том и в другом случае качки не добирают в максимуме.

[Sincopa]

> Привет всем. Кто-нибуди знает как правильно проводить разминку перед взятием максимума в жиме лежа(чтобы достаточно разогреться и не переутомиться)Можно в процентах.Заранее спасибо.

 Я делаю так 30% 1х(12-15)
             60% 1х(7-8)
             80% 1х(4-5)
             90% 1х(1-2)
ну и пробуй 100 %
А дольше прибавляй по необходимости и самочувствию.


               

[lexiy]

Всем спасибо!