Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Я снова о больном, о становой. Как правильно ее делать. Тянуть спиной на немного согнутых ногах, либо тянуть ногами (плечи значительно выше таза)? Или оба варианта правильные? Запутался я че-то.

[AnDom]

"Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. Теперь самое время сделать что-нибудь этакое. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сам, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины."

Получается что становую нужно делать так как тебе удобно???

[AnDom]

Вопрос отпал. Нашел конспект Плехова.

[Ars]

> Я снова о больном, о становой. Как правильно ее делать. Тянуть спиной на немного согнутых ногах, либо тянуть ногами (плечи значительно выше таза)? Или оба варианта правильные? Запутался я че-то.

Билдеру, конечно, не нужно делать тягу в тяжелоатлетическом стиле (когда в нижней позиции плечи намного выше таза).

[AnDom]

Билдеру, конечно, не нужно делать тягу в тяжелоатлетическом стиле (когда в нижней позиции плечи намного выше таза).


Это я уже просек. Именно с этим стилем у меня и были проблеммы.

[feather]

> "Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. Теперь самое время сделать что-нибудь этакое. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сам, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины."
>
> Получается что становую нужно делать так как тебе удобно???

Да, как удобно. Главое, чтоб позвоночник не округлялся.

В принципе не нужно сравнивать становую и тяжелоатлетический подъем на грудь. Веса разные и манер движения разный.В тяжелой атлетике взрывной, "разгонный" манер.

Дай ссылку на консп.Плехова,плиз.Хотелось бы почитать.

[AnDom]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=35547

[feather]

Спасибо за ссылочку.
Я становую тяну в стиле сумо. Пришел к выводу, что для меня такой вид тяги лучше. ИМХО, он более физиологичен - гриф идет прямее, не проходит "крюком" колени.

[AnDom]

>
>
> Спасибо за ссылочку.
> Я становую тяну в стиле сумо. Пришел к выводу, что для меня такой вид тяги лучше. ИМХО, он более физиологичен - гриф идет прямее, не проходит "крюком" колени.

Думал уже об этом. Хоть и не на тренировке сейчас - все время думаю о становой, соответственно пытаюсь по разному встать и примерится (даже без грифа). Мне кажется что с моим ростом это будет неплохой вариант. Ждем до следующего понедельника и пробуем.

[STEEL]

я никогда не думал что в тяге надо вначале  включать , а что потом. просто делал как идет и ничего - живой .я начинаю тягу с приседа-взял хват ,сел,зафиксирвал спину и начинаю вставать. а что первым идет , ноги или спина не обращаю внимания .рост у меня невысокий , поэтому колени не мешают

[Ars]

> я никогда не думал что в тяге надо вначале  включать , а что потом. просто делал как идет и ничего - живой .я начинаю тягу с приседа-взял хват ,сел,зафиксирвал спину и начинаю вставать. а что первым идет , ноги или спина не обращаю внимания .рост у меня невысокий , поэтому колени не мешают

А может, стоит подумать! :-)
Ты знаешь, STEEL, не хочу тебя обидеть, но мне каэтся, что травмы спины во многом от того, что не обращают внимания на технику. Эх-хе-хе!..

[Sincopa]

Главное, чтоб спина  зафиксирована была. Остальное, я считаю, дело десятое....

[Ars]

> Главное, чтоб спина  зафиксирована была. Остальное, я считаю, дело десятое....

Если хочешь перенести нагрузку только на поясницу, тогда да - остальное дело десятое!
:-)

[Sincopa]

> > Главное, чтоб спина  зафиксирована была. Остальное, я считаю, дело десятое....
>
НУ не знаю я 230 тяну и вроде все нормально... а просто пиясница столько не выдержит и тебя просто напросто согнет.... и прямая спина при этом главный аргумент правильного выполнения...

[Sincopa]

А травмы в основном получаешь не во время выполнения движения,а так после душа.... :) у по крайней мере я... :)