Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Garis]

 Какую бы разновидность становой тяги вы ни выбрали, удерживать штангу (с прямым грифом) будет нелегко. Если вы используете прямой хват (ладони обращены к себе), то нагрузка при подъеме штанги распределяется по позвоночнику симметрично. Применение разнохвата порождает вредный "крутящий момент, из-за которого возможно травмирование поясницы. Чтобы уменьшить влияние этого дисбаланса, а значит, и вероятность травмы, меняйте положение рук от тренировки к тренировке (сначала, например, правую ладонь к себе, а левую от себя, потом наоборот). Даже если вы обнаружите, что один из вариантов разнохвата для вас удобнее другого, все равно надо их чередовать.
    Чтобы уменьшить влияние "крутящего" момента при разнохвате, подберите наиболее удобное расстояние между кистями. Попробуйте сместить руку, обращенную ладонью от себя, на 2-5 см ближе к центру грифа. Начните искать удобное положение рук, как только приступите к выполнению цикла становой тяги, и вы постепенно "нащупаете" самый лучший для вас хват. Таким образом, к концу цикла вы будете браться за штангу оптимальным для вас способом.

стюарт мк роберт

[Dr. Stalingrad]

Garis, МакРоберт конечно - хорошо, но в этом случае смена хватов не поможет. Бяка может произойти за один раз, а когда сменишь хват - перекосит и на вторую сторону. Будешь кривой сразу на две ;o)). Лучше лямки или хват в замок.

[Atlon]

> Garis, МакРоберт конечно - хорошо, но в этом случае смена хватов не поможет. Бяка может произойти за один раз, а когда сменишь хват - перекосит и на вторую сторону. Будешь кривой сразу на две ;o)). Лучше лямки или хват в замок.

по поводу хвата в замок, он не опасен для большого пальца?

[IRON BENDER]

> по поводу хвата в замок, он не опасен для большого пальца?

используй лямки. какие проблемы?

[Atlon]

> используй лямки. какие проблемы?

проблем то нет, просто хочется самому вес держать без лямок и так чтобы не травмироваться.

[IRONkROL]

Как то раз делал становую разнохватом - разболелась спина. Вес был примерно 80% (судя по дневнику). Разминался хорошо. Тяну далеко не запредельные веса - есть над чем работать вообщем 8). Вывод сделал один - разнохват не для меня.

[Russo]

А я с самого начала хват с замком в становой использовал.Пальцы сильнее становятся,да и хват уже надёжный.Удобно...