Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юляшка]

Привет всем. Подскажите, пожалуйста.. Занимаюсь уже 3 года. Но до сих пор не удается подтягиваться. Тут недавно поспорила, что через месяц исправлюсь. Что мне нужно делать, чтобы мне это удалось. Как в короткие сроки развить силу. (мой ве 54кг). Заранее благодарна

[KAA]

> Привет всем. Подскажите, пожалуйста.. Занимаюсь уже 3 года. Но до сих пор не удается подтягиваться. Тут недавно поспорила, что через месяц исправлюсь. Что мне нужно делать, чтобы мне это удалось. Как в короткие сроки развить силу. (мой ве 54кг). Заранее благодарна

Единственный способ научиться подтягиваться - это регулярно подтягиваться. Тебе нужен тренировочный напарник, который будет помогать тебе подтягиваться, дожимая рукой в центр твоей спины. Для начала можешь делать три подхода по 6-8 раз. Через пару недель увеличь до 5 подходов. Тренироваться лучше через день.

[Toha]

> Привет всем. Подскажите, пожалуйста.. Занимаюсь уже 3 года. Но до сих пор не удается подтягиваться. Тут недавно поспорила, что через месяц исправлюсь. Что мне нужно делать, чтобы мне это удалось. Как в короткие сроки развить силу. (мой ве 54кг). Заранее благодарна

Дык делай верхний блок просто, если с техникой все в порядке, то лучше если в силовом режиме (по 3-5 повторов)

[Lexxx]

Привет!

С моей стороны было бы нетактично критиковать предыдущих "советчиков", но на то и форум.

Можно конечно попытаться делать тяги верхнего блока к груди и за голову в силовом режиме, только  у 85% тренирующихся это простое упражнение не получается делать ПРАВИЛЬНО, а если даже и получается, то только до тех пор пока они не навешают большой вес:) Поэтому шансы научиться подтягиваться с помощью тяг невилики.

Прав КАА: чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. С помощью со стороны.
Еще есть такой вид подтягиваний, когда перекладина располагается достаточно низко: ты повисаешь на ней, а ноги касаются земли, да  тело в общем-то почти в горизонтальном положении (под углом 30-45 гр. к земле). Из такого положения руками и спиной "подтягиваешь" себя к перекладине. В городе, где я вырос, на школьных уроках физкультуры девочки именно так сдавали подтягивания. Набравшись силенок в этом упражнении вполне можно будет подтянуться несколько раз в висе не опираясь ногами.

Потом еще как вариант, можно сначала попробовать начать подтягиваться обратным (ладони к себе) узким хватом, а уж потом освоив обратный хват, вернешься к обычному прямому.

Удачи!

 Исправлено: Lexxx, 16.11.2005 18:19:24

[VPronin]

 При отсутствии напарника, но при наличии бассейна, объемной ванны и т.д., женщинам можно начать учиться подтягиваться на размещенной над ними перекладине (ступеньке лестницы, барьерной стойке, перекладине ватерпольных ворот и т.д.) в состоянии, когда тело полностью погружено в воду, постепенно уменьшая ее количество (или больше высовываясь из воды), по мере развития силы и привыкания мышц к выполнению данного упражнения. В дальнейшем можно переходит уже на турник. Число повторений и подходов в такой вот "водной среде" не играет роли, - важно почувствовать, что мышцы начинают ощутимо уставать.

В частности, помимо женской атлетической гимнастики, данный способ тренировок применяется для людей, восстанавливающих свою работоспособность в результате мышечной атрофии, длительной нетрудоспособности, неподвижности и т.д., сиречь, например, в программе реабилитации космонавтов.

[Юляшка]

Сильно, конечно. Спасибо! Но ты сам то вообще представляешь как это будет выглядеть на практике? Может все же есть какие-то более приземленные способы?

[VPronin]

> Сильно, конечно. Спасибо! Но ты сам то вообще представляешь как это будет выглядеть на практике? Может все же есть какие-то более приземленные способы?

Ничего сложного. В обычной домашней ванной, наполненной водой, захватываете кистями рук  бортики (захватывать их, при необходимости одев на руки резиновые перчатки, чтобы не скользили) и медленно двигаете вверх-вниз тело, как на брусьях, опуская его в воду и поднимая из воды, с той разницей, что ноги и корпус будут уходить вдоль ванной под водой (например, в сторону сливного отверстия), а не вниз.

То же самое делается, но положив на бортики ванной локти, напрягая и расслабляя грудные мышцы, немного приподнимая и опуская над водой  грудной раздел корпуса тела.

Аналогичный вариант, лежа в ванной, ухватившись за бортики только кистями рук, без опоры на локти, стараться вытолкнуть тело из воды и плавно опустить его обратно в ванну, не заливая, натурально, при этом пол и соседей.

Все очень просто, и никаких барахтаний, брызг, плеска и т.д., что как раз и является примером неправильного выполнения упражнений.

А в бассейне так вообще никаких трудностей возникнуть не должно, - некоторые из них сейчас даже специально оборудуются своеобразными спортивными "лягушатниками", в которых тренируются дамы преклонных лет или ... избыточной весовой категории. А если такого нет, - хватаетесь руками за край бортика (верхнюю ступеньку лестницы), повисаете на нем (ней), и начинаете подтягиваться вверх и вниз, как на турнике, - можно быстро, можно медленнее, - на руки тоже бывает полезно что-нибудь одеть, поскольку у женщин при таких упражнениях часто страдает не только маникюр, но и сами ногти (из-за соскальзывания).

Если вашим "поведением" озаботится кто-то из персонала, скажете, что так прописал доктор, для лечения .... , ну, скажем, кифоза или сколиоза. А если интересующийся тип окажется слишком уж любопытным, то сообщиет ему, что у вас, например, минерализация хрящевых дисков позвоночиника, и это упражнение - вопрос жизни и смерти. Правда, обычно, если вы никому не мешаете, например, ан 1-й дорожке, традиционно отводимой учащимся плавать, никто глупых вопросов не задает.

[AnDom]

Фспомнил как у нас в школе дифчонки сдавали подтягивание. Турник для шведской стенки вешался примерно в метре от пола и девчонки подтягивались ногами касаясь пола, т.е. вытянув их вперед вися на перекладине спиной к стенке. Для начала сойдет. И тяга верхнего блока к груди очень хорошо. Когда выжмешь свой вес тогда и на перекладине сможешь подтянуться.

[принудитель]

Ничего сложного. В обычной домашней ванной, наполненной водой, захватываете кистями рук бортики (захватывать их, при необходимости одев на руки резиновые перчатки, чтобы не скользили) и медленно двигаете вверх-вниз тело, как на брусьях, опуская его в воду и поднимая из воды, с той разницей, что ноги и корпус будут уходить вдоль ванной под водой (например, в сторону сливного отверстия), а не вниз.
=================================================
Это прям как в фильме с Ван-Дамом-))