Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

Тут такое дело. В комплексе присутствует разводка в стороны. Толк от него есть 100%, но вот сцука проблема с ним - при выполнении хрустят плечи (хрустят сильно) Разминаюсь хорошо, но даже на маленьких весах (10 кг) на большое кол-во повторов все равно хрустят. Че делать, совсем отказаться, или есть какие ни будь ньюансы в выполнении?

Развожу до параллели, как будто выливаю стакан.
Еще заметил, что если сместить траекторию подъема вперед, то вроде как хруст пропадает, но и нагрузка смещается на передние дельты.

[Paratruper]

Тут такое дело. В комплексе присутствует разводка в стороны. Толк от него есть 100%, но вот сцука проблема с ним - при выполнении хрустят плечи (хрустят сильно) Разминаюсь хорошо, но даже на маленьких весах (10 кг) на большое кол-во повторов все равно хрустят. Че делать, совсем отказаться, или есть какие ни будь ньюансы в выполнении?

Развожу до параллели, как будто выливаю стакан.
Еще заметил, что если сместить траекторию подъема вперед, то вроде как хруст пропадает, но и нагрузка смещается на передние дельты.

Сам наклонись немного вперёд...и тагда при смене траектории (вперёд) всё будет нормально...руки можно поднимать даже не до "паралели" можно недоподнимать...

[Toha]

У меня тоже есть такое, дело, только этот хруст переходит в сильную боль, особенно если отказываешься от этого упражнения надолго или в конце цикла, когда плечи уже и так на пределе. Выход есть, поменять технику, а именно выполнять разведения имитирую тягу штанги к подбородку, но в нижней точки руки сведены вместе, в верхней разведены максимально.

[Karl]

У меня тоже есть такое, дело, только этот хруст переходит в сильную боль, особенно если отказываешься от этого упражнения надолго или в конце цикла, когда плечи уже и так на пределе. Выход есть, поменять технику, а именно выполнять разведения имитирую тягу штанги к подбородку, но в нижней точки руки сведены вместе, в верхней разведены максимально.

что то аж страшно :)
А может ну его и просто тягу делать?

[Toha]

У меня тоже есть такое, дело, только этот хруст переходит в сильную боль, особенно если отказываешься от этого упражнения надолго или в конце цикла, когда плечи уже и так на пределе. Выход есть, поменять технику, а именно выполнять разведения имитирую тягу штанги к подбородку, но в нижней точки руки сведены вместе, в верхней разведены максимально.

что то аж страшно :)
А может ну его и просто тягу делать?

Попробуй, но ее я тож делать не могу, плечи ломает...
Я вообще половину нужных упров делать не могу, весь надорванный и переломанный:))

[Лезвиями Сердце...]

обычно хруст начинается когда отстают мышцы-вращатели плеча. у самого те же проблемы.
обычно помогают круговые движения плечами с гирьками в руках. гантели не идут по причине малого веса - не встречал я гантелей по 52 кг.
бюывает просто при хрусте вылетает плечо - именно нагрузка позволяет его вправить, один из плюсов.

может коряво расписал, но проблема актуальна, и надо как то с ней бороться.



удачи, Лекс.


п\с\ забыл написать, лучше делать вращение назад, при вращении вперед есть шанс травмироваться

 Исправлено: ждите солнца, 18.08.2006 20:10:55

[klepa73]

если упражнение причиняет боль нахера его делать?
замени другим

[BTR]

если упражнение причиняет боль нахера его делать?
замени другим

что верно то верно...

[Grec]

- не встречал я гантелей по 52 кг.

 Исправлено: ждите солнца, 18.08.2006 20:10:55

У нас в зале и по 60 кг. гантельки есть.

[Achiles]

http://www.ironmine.ru/kinesiology/exercises/lateral_deltoids/db_lateral_raise.htm

вот есть хароший сайтик.. тут как раз разводка указана..  посмотри

[IRONkROL]

при выполнении хрустят плечи

вы что совсем абалдели? плечи хрустят и боли у них постоянные.. решили на старости махать веревками а не руками? .. имхо нечего делать эту дрянь со сколько-нибудь нормальным весом (тем более если чувствуете, что что-то не так)- здоровье дороже. для разминки если только с гантельками по 3 кг помахать и хватит, то же и с подтягиванием штанги к подбородку (или до груди).