Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dima_K]

да, вчера делал спину и понял, что
1) задние дельты отлично работают на тяге гантели, так что их из 1 дня надо 100-пудов убирать
2) лодка после тяги гантелей тоже плохо идет - нет смысла ее делать...

жим гантелей - это сидя под наклоном около 80гр гантели в 2-х руках у плеч, далее жим вверх, но не сводя их вверху и не до конца выпрямляя руки, т.е. хорошо подключаются дельты передние и боковые + трапеции

насчет рук: да, я понял, что бицепс качать отдельно не стоит и перестал его делать после 1-го цикла; а вот предплечья совсем тонкие и тягать 90кг без лямок очень тяжело, особенно больше 5 раз. так что хочу укрепить хват и немного толщины прибавить - попробую висеть.

спасибо за советы!
на самом деле понял, что лучше тебя самого программу для тебя никто не составит :)

вот сухой остаток:
1 день:
присед 2х12
жим 3х10
голень 2х15
жим гант. с плеч 80гр(на дельты) 3х10

2 день:
ст.тяга на пр.ногах 2х10
вис на перекладине 2хМакс
тяга гантелей 3х10
пресс скручивания 2хМакс
подтягивания шир.хватом 3хМакс


получается, что убрал из 1 дня: задние дельты, предплечья; из 2 дня: тяга за спину на блоке, лодку. добавил во 2-й день вис после тяги.

остался соблазн добавить чего-нибудь на 1 день (например боковой пресс на косые мышцы). еще может перейду на жим ногами, вместо приседов, т.к. они тяжеловато идут (со свободной штангой делать плохо получалось - делаю со штангой на ведущих стойках) + хочу немного акцентировать на бедрах, т.к. два первых цикла приседов до параллели били в основном квадрицепсы.

 

[Mif]

> да, вчера делал спину и понял, что
> 1) задние дельты отлично работают на тяге гантели, так что их из 1 дня надо 100-пудов убирать
> 2) лодка после тяги гантелей тоже плохо идет - нет смысла ее делать...
>
> жим гантелей - это сидя под наклоном около 80гр гантели в 2-х руках у плеч, далее жим вверх, но не сводя их вверху и не до конца выпрямляя руки, т.е. хорошо подключаются дельты передние и боковые + трапеции
>
> насчет рук: да, я понял, что бицепс качать отдельно не стоит и перестал его делать после 1-го цикла; а вот предплечья совсем тонкие и тягать 90кг без лямок очень тяжело, особенно больше 5 раз. так что хочу укрепить хват и немного толщины прибавить - попробую висеть.
>
> спасибо за советы!
> на самом деле понял, что лучше тебя самого программу для тебя никто не составит :)
>
> вот сухой остаток:
> 1 день:
> присед 2х12
> жим 3х10
> голень 2х15
> жим гант. с плеч 80гр(на дельты) 3х10
>
> 2 день:
> ст.тяга на пр.ногах 2х10
> вис на перекладине 2хМакс
> тяга гантелей 3х10
> пресс скручивания 2хМакс
> подтягивания шир.хватом 3хМакс
>
>
> получается, что убрал из 1 дня: задние дельты, предплечья; из 2 дня: тяга за спину на блоке, лодку. добавил во 2-й день вис после тяги.
>
> остался соблазн добавить чего-нибудь на 1 день (например боковой пресс на косые мышцы). еще может перейду на жим ногами, вместо приседов, т.к. они тяжеловато идут (со свободной штангой делать плохо получалось - делаю со штангой на ведущих стойках) + хочу немного акцентировать на бедрах, т.к. два первых цикла приседов до параллели били в основном квадрицепсы.
>
Помоему программа получилась хорошая. Рад за тебя что сам на себе почувствовал некоторые недочеты в своей программе.
По поводу косых мышц живота - уже где-то писАлось, что их надо качать очень аккуратно и внимательно, т.к. они хорошо растут вширь и ты лишаешься талии, а оно тебе нужно?
По поводу жима ногами, ИМХО, я бы не променял присед жиму. А что значит со свободной штангой присед плохо получается? Веса маленькие? Спину выгибаешь или вперед уводит? Поточнее пожалуйста!

[Dima_K]

> По поводу жима ногами, ИМХО, я бы не променял присед жиму. А что значит со свободной штангой присед плохо получается? Веса маленькие? Спину выгибаешь или вперед уводит? Поточнее пожалуйста!

да согласен - жим попробовал - комфортно конечно, но совсем не то, что присед. болит в итоге верх бедер у ягодиц.
присед тяжело со свободной штангой, т.к. очень тяжело держать равновесие. вот на стойке делаю с 70 кг 10 повторов до параллели, а со свободной на 60кг уже очень тяжело - ведет вперед.
сам думаю, что напрасно изначально не стал тренироваться на свободной штанге, не поставил технику. наверное попробую снизить веса и перейти таки на свободный вес - начиная где-то с 50кг но с правильной техникой...

еще вопрос небольшой: не хочу, чтобы ноги превратились в конусы, хочу наоборот укрепить мышцы у коленей - как лучше приседать, чтоб достичь такого эффекта (постановка ног, глубина приседа)?

[Mif]

> присед тяжело со свободной штангой, т.к. очень тяжело держать равновесие. вот на стойке делаю с 70 кг 10 повторов до параллели, а со свободной на 60кг уже очень тяжело - ведет вперед.
> сам думаю, что напрасно изначально не стал тренироваться на свободной штанге, не поставил технику. наверное попробую снизить веса и перейти таки на свободный вес - начиная где-то с 50кг но с правильной техникой...

Тут самое главное не торопиться и не ждать результата через пару недель. Обязательно уменьши веса и отработай технику. Присед с "живой" штангой в будущем даст тебе большего результат чем станок.

> еще вопрос небольшой: не хочу, чтобы ноги превратились в конусы, хочу наоборот укрепить мышцы у коленей - как лучше приседать, чтоб достичь такого эффекта (постановка ног, глубина приседа)?

Тут я думаю так не получится, изначально на бедрах мышцы брльше и сильнее чем в области коленей, и бедра будут расти быстрее. А вообще по технике приседа почитай тут
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm

[TITYS]

> Ну а накачанные мышцы спины ного и груди на фоне тонких рук и без трапеций как выглядит?

Просьба не нести чушь большие руки без большого тела не могут быть без аноболиков ессно это как начаать строительство дома сразу с 3-го этажа ты думай прежде чем писать