Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Понедельник:
1 Жим лежа
2 Приседы
3 Становая
4 Суперсет для бицепса:
  а)  Поднимания гант. на биц на накл скамье
  б)  Подтягивания обратным хватом.
5 Суперсет для трицепса:
  а) Трицепсовый жим над головой
  б) Разгибания рук в тренажере
6 Шраги


Четверг:

1 Жим лежа
2 Приседы
3 Тяга штанги в наклоне
4  Подним. шт на биц
5  Фр. жим лежа
6 Жим штанги  вверх ( на дельты)
 

[Mif]

> Понедельник:
> 1 Жим лежа
> 2 Приседы
> 3 Становая
> 4 Суперсет для бицепса:
>   а)  Поднимания гант. на биц на накл скамье
>   б)  Подтягивания обратным хватом.
> 5 Суперсет для трицепса:
>   а) Трицепсовый жим над головой
>   б) Разгибания рук в тренажере
> 6 Шраги
>
>
> Четверг:
>
> 1 Жим лежа
> 2 Приседы
> 3 Тяга штанги в наклоне
> 4  Подним. шт на биц
> 5  Фр. жим лежа
> 6 Жим штанги  вверх ( на дельты)
>  
Все ниже сказанное - мое мнение!
1. Присед и становую надо ставить в разные дни чтобы поясница отдыхала.
2. Присед и становую ставим самым первым упражнением.  Приседания и становая тяга не только воздействуют на огромный мышечный массив они еще и ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая способность мышечных тканей к росту. Подобный метаболический эффект можно вызвать лишь несколькими упражнениями, в том числе и жимом ногами, правда, в меньшей степени, чем приседаниями или становой тягой. После приседа и становой, хорошо бы сделать парочку подходов дыхательного пулловера для воостановления дыхания и расширения грудной клетки.
3. Второе упражнение - жим лежа.
4. Если бицепс меньше 40см - то качать его смысла нет! Все равно не раскачаешь :)
5. Трицепс - тоже самое что и бицепс (см. п.4)
6. Фр. жим лежа заменил бы на жим лежа узким хватом.
Итог: Моя программа выглядела бы так

День1:
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Жим штанги стоя/сидя
5. Икры

День2:
1. Становая тяга
2. Жим лежа узким хватом
3. Тяга штанги в наклоне
4. Подтягивание с отягощением
5. Шраги

[kenzo]

Понедельник:
1 Жим лежа
2 Приседы
3 Становая
4 Суперсет для бицепса:
а) Поднимания гант. на биц на накл скамье
б) Подтягивания обратным хватом.
5 Суперсет для трицепса:
а) Трицепсовый жим над головой
б) Разгибания рук в тренажере
6 Шраги


Четверг:

1 Жим лежа
2 Приседы
3 Тяга штанги в наклоне
4 Подним. шт на биц
5 Фр. жим лежа
6 Жим штанги вверх ( на дельты)
>
>

Дурдом а не программа. Какой смысл выполнять Суперсет для бицепса? и жим штанги вверх? я не пойму никак.

[NaZi]

>
> Итог: Моя программа выглядела бы так
>
> День1:
> 1. Приседания
> 2. Жим лежа
> 3. Отжимания на брусьях с отягощением
> 4. Жим штанги стоя/сидя
> 5. Икры
>
> День2:
> 1. Становая тяга
> 2. Жим лежа узким хватом
> 3. Тяга штанги в наклоне
> 4. Подтягивание с отягощением
> 5. Шраги

Огромное спасибо за совет, но объясните мне если не трудно, почему нельзя качать бицепс если он не 40 см?? Как он тогда накачается?

[Mif]

> Огромное спасибо за совет, но объясните мне если не трудно, почему нельзя качать бицепс если он не 40 см?? Как он тогда накачается?

Чтобы увеличить свои бицепсы на 5 см придется нарастить не менее!!! 13,5 кг общей мышечной массы. Как ни парадоксально, но нельзя раскачать руки, делая упор на упражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а для этого следует нагружать в первую очередь ноги и спину.
Никогда такого не будет, что спина дохлая, ноги тонкие, груди нет, за то бицуха 50 см!

Бицепс неизбежно работает во всех упражнениях на спину. Это супертяжкие движения, выполняемые с весами под центнер и более. Можно догадаться, какая нагрузка при этом ложится на руки! Вместе с тем подъемы на бицепс обычно делаеют с весом, который не дает и половины этой нагрузки. Получается, мы зря “забиваем” бицепс, переутомляем его, а потом хронически усталый бицепс мешает нам повышать веса в главных упражнениях комплекса - на спину. То же с трицепсом. В жимах лежа трицепс нагружается поболе, чем в “специальных” упражнениях. Так что и тут прицельная накачка трицепса оборачивается пустой растратой времени и потерей результатов в тяжелых упражнениях на грудь.

[superfazer]

> > Огромное спасибо за совет, но объясните мне если не трудно, почему нельзя качать бицепс если он не 40 см?? Как он тогда накачается?
>
> Чтобы увеличить свои бицепсы на 5 см придется нарастить не менее!!! 13,5 кг общей мышечной массы. Как ни парадоксально, но нельзя раскачать руки, делая упор на упражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а для этого следует нагружать в первую очередь ноги и спину.
> Никогда такого не будет, что спина дохлая, ноги тонкие, груди нет, за то бицуха 50 см!
>
> Бицепс неизбежно работает во всех упражнениях на спину. Это супертяжкие движения, выполняемые с весами под центнер и более. Можно догадаться, какая нагрузка при этом ложится на руки! Вместе с тем подъемы на бицепс обычно делаеют с весом, который не дает и половины этой нагрузки. Получается, мы зря “забиваем” бицепс, переутомляем его, а потом хронически усталый бицепс мешает нам повышать веса в главных упражнениях комплекса - на спину. То же с трицепсом. В жимах лежа трицепс нагружается поболе, чем в “специальных” упражнениях. Так что и тут прицельная накачка трицепса оборачивается пустой растратой времени и потерей результатов в тяжелых упражнениях на грудь.
>

[Flikan]

Занимаюсь полгода по вот этой проге:

 Понедельник
 1. Бицепс со штангой стоя 4*10
 2. Скамья Скотта 3*10
 3. Гантели на наклонной скамье 4*12
 4. Трицепс на блоке 4*12
 5. Французкий жим 3*12
 6. Отжимания на трицепс от самьи 4*15
 7. Предплечье 4*15
 8. Пресс(скручивания и подъем ног к перекладине ) на пресс за тренинг около 300 сокращений )
 
 Среда
 1. Жим лежа 4*10
 2. Жим на горизонтальной 3*10
 3. Разводка гантелей лежа 3*12
 4. Тяга блока за голову 4*12
 5. Т-гриф 3*10
 6. Тяга горизонтального блока 4*12
 7. Пресс(скручивания и подъем ног к перекладине ) на пресс за тренинг около 300 сокращений )

  Пятница
 1. Приседания 3*12
 2. Бицепс ног 4*10
 3. Кватрицепс на трен. 4*12
 4. Икры 4*15
 5. Штанга сидя из-за головы 3*10
 6. Разводка гантелей стоя 4*12
 7. Подъем гантелей перед собой 4*12
 8. Штанга на трапеции 4*10
 9. Пресс скручивания 3 подхода

  Суббота
 Тоже всё, что и в Понедельник.

***На 2 недели занимаюсь 3 раза, качаю бицепс и трицепс в Среду,а остальные дни наоборот.
Неделую становую потомучто спина начинает болеть.
 Может что нетак делаю или может каието коррективы ввести. 17 лет 180 см и 70 кг.

[Эдьк@]

Дааа...Програмка "мама не горюй"! Если даже не брать во внимание то, что многие упражнения просто дублируют друг-друга, ВОТ ВОПРОС! КТО МОЖЕТ ВЫДЕРЖАТЬ ТАКУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ?! Ты практически прорабатываешь все тело за одну тренировку! Пятнистый писец! Упражнений тьма! Все почти базовые! И ты думаешь, что занимаясь дважды в неделю, ты успеешь восстановиться?!...Так могут работать только профи или люди, сидящие на химии...
Допускаю, что веса могут быть игрушечными, но тогда другой вопрос: А НА ХРЕНА ТОГДА КАЧАТЬСЯ?!
...короче, ИМХО, но...через пару месяцев, а может и раньше, - жуткая перетренированность, отвращение к тренировкам и падение всех показателей (массы и силы)...

[КАСТЕТ]

Слишком тяжёлая программа, раздели тягу с приседом (обязательно)!!!

[Microworm]

> Занимаюсь полгода по вот этой проге:
>
>  Понедельник
>  1. Бицепс со штангой стоя 4*10
>  2. Скамья Скотта 3*10
>  3. Гантели на наклонной скамье 4*12
>  4. Трицепс на блоке 4*12
>  5. Французкий жим 3*12
>  6. Отжимания на трицепс от самьи 4*15
>  7. Предплечье 4*15
>  8. Пресс(скручивания и подъем ног к перекладине ) на пресс за тренинг около 300 сокращений )
>  
>  Среда
>  1. Жим лежа 4*10
>  2. Жим на горизонтальной 3*10
>  3. Разводка гантелей лежа 3*12
>  4. Тяга блока за голову 4*12
>  5. Т-гриф 3*10
>  6. Тяга горизонтального блока 4*12
>  7. Пресс(скручивания и подъем ног к перекладине ) на пресс за тренинг около 300 сокращений )
>
>   Пятница
>  1. Приседания 3*12
>  2. Бицепс ног 4*10
>  3. Кватрицепс на трен. 4*12
>  4. Икры 4*15
>  5. Штанга сидя из-за головы 3*10
>  6. Разводка гантелей стоя 4*12
>  7. Подъем гантелей перед собой 4*12
>  8. Штанга на трапеции 4*10
>  9. Пресс скручивания 3 подхода
>
>   Суббота
>  Тоже всё, что и в Понедельник.
>
> ***На 2 недели занимаюсь 3 раза, качаю бицепс и трицепс в Среду,а остальные дни наоборот.
> Неделую становую потомучто спина начинает болеть.
>  Может что нетак делаю или может каието коррективы ввести. 17 лет 180 см и 70 кг.
>
>
Ндаааааа, ну ты и даешь, я только услышал что ты сказал "занимаюсь пол года по одной программе", и сразу понял что тебе ее пора бросать какая бы она ни была:), или менять. Но программа ужасная, я бы сдох от такой программы в быстром времени, а толку бы от нее не было, и ходил бы как неживой без радости пребывания на тренировках!

[Microworm]

> Понедельник:
> 1 Жим лежа
> 2 Приседы
> 3 Становая
> 4 Суперсет для бицепса:
>   а)  Поднимания гант. на биц на накл скамье
>   б)  Подтягивания обратным хватом.
> 5 Суперсет для трицепса:
>   а) Трицепсовый жим над головой
>   б) Разгибания рук в тренажере
> 6 Шраги
>
>
> Четверг:
>
> 1 Жим лежа
> 2 Приседы
> 3 Тяга штанги в наклоне
> 4  Подним. шт на биц
> 5  Фр. жим лежа
> 6 Жим штанги  вверх ( на дельты)
>  
Частенько делаешь одни и теже упражнения, и много упражнений ненужных!

[Mif]

> > Понедельник:
> > 1 Жим лежа
> > 2 Приседы
> > 3 Становая
> > 4 Суперсет для бицепса:
> >   а)  Поднимания гант. на биц на накл скамье
> >   б)  Подтягивания обратным хватом.
> > 5 Суперсет для трицепса:
> >   а) Трицепсовый жим над головой
> >   б) Разгибания рук в тренажере
> > 6 Шраги
> >
> >
> > Четверг:
> >
> > 1 Жим лежа
> > 2 Приседы
> > 3 Тяга штанги в наклоне
> > 4  Подним. шт на биц
> > 5  Фр. жим лежа
> > 6 Жим штанги  вверх ( на дельты)
> >  
> Частенько делаешь одни и теже упражнения, и
много упражнений ненужных!

Со всеми высказываниеми согласен! Не программа а черте че! С такой программой дорога одна - к перетренированности!

Может человек конечно не работает и не учиться, а только и делает что ест, спит, колет химию и качается?

[Flikan]

Да послушал я вас и понял оказывается вы все дохлые, даже наверно и непотеяте на тренировке.
У меня тренинг 2 часа , за эти полгода ни одной перетренированности приходя домой после тренировки готов ещё хоть и ночью тягать металл, никакие протеины неупотреблял, щас купил Креатин S.A.N.
Читайте внимательно прогу бицепс и трицепс повторяетс с интервалом 4 дня за ети дни они воссианавливаются и нехер говорить что перекачиваюсь! Я за эти полгода набрал 7 кг, пресс надо прокачивать каждый день чтоб жиром незаплыл, предплечье с икрами тоже часто надо качать.
Вы наверно тренируетесь 2 раза и пресс делаете 100 скручиваний за неделю в итоге результат ноль.
 МИФ полегче с высказываниями сам ты химик, нихуя незнаешь а орешь.

[Flikan]

Ладно извените погоречился (МИФ извени)!!!
Тогда скажите употребляя столь качественные креатин я могу заниматься 4 раза в неделю ведь он способствует быстрому восстановлению???

[Microworm]

> Да послушал я вас и понял оказывается вы все дохлые, даже наверно и непотеяте на тренировке.
> У меня тренинг 2 часа , за эти полгода ни одной перетренированности приходя домой после тренировки готов ещё хоть и ночью тягать металл, никакие протеины неупотреблял, щас купил Креатин S.A.N.
> Читайте внимательно прогу бицепс и трицепс повторяетс с интервалом 4 дня за ети дни они воссианавливаются и нехер говорить что перекачиваюсь! Я за эти полгода набрал 7 кг, пресс надо прокачивать каждый день чтоб жиром незаплыл, предплечье с икрами тоже часто надо качать.
> Вы наверно тренируетесь 2 раза и пресс делаете 100 скручиваний за неделю в итоге результат ноль.
>  МИФ полегче с высказываниями сам ты химик, нихуя незнаешь а орешь.

Извини за откровенность, но ты дурак, если у тебя такие понятия относительно ББ.
Ты что думаешь если в начале твоего тренинга твой вес увеличился, то ты что очень хорошо и мудро качаешься? Да как бы ты не качался первые три месяца, у тебя вес полюбому вырастет. Я вобще за первый год качания набрал 21 кг. Весил до кача 62, рост 177.