Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Microworm]

> Ладно извените погоречился (МИФ извени)!!!
> Тогда скажите употребляя столь качественные креатин я могу заниматься 4 раза в неделю ведь он способствует быстрому восстановлению???
Ну не нужно тебе 4 раза в неделю занимаЦЦа, с креатином можешь повысить интенсивность на тренировках. Например выполонять чаще подходы!

[Microworm]

> Да послушал я вас и понял оказывается вы все дохлые, даже наверно и непотеяте на тренировке.
> У меня тренинг 2 часа , за эти полгода ни одной перетренированности приходя домой после тренировки готов ещё хоть и ночью тягать металл, никакие протеины неупотреблял, щас купил Креатин S.A.N.
> Читайте внимательно прогу бицепс и трицепс повторяетс с интервалом 4 дня за ети дни они воссианавливаются и нехер говорить что перекачиваюсь! Я за эти полгода набрал 7 кг, пресс надо прокачивать каждый день чтоб жиром незаплыл, предплечье с икрами тоже часто надо качать.
> Вы наверно тренируетесь 2 раза и пресс делаете 100 скручиваний за неделю в итоге результат ноль.
>  МИФ полегче с высказываниями сам ты химик, нихуя незнаешь а орешь.
И между прочем тренировки вначале у меня были похожие на твои, первые пол года, я так же тупо занимался по проге, которую почти сам смастерил, и я очень гордился этим, пока не понял, что программа дерьмовая.
Я занимался часа 1.5-2 4-5 раз в неделю.
Щас я занимаюсь не больше часа 3 раза за 2 недели!

[Mif]

>МИФ полегче с высказываниями сам ты химик, нихуя незнаешь а орешь.

А что я такого сказал? Я тебя оскорблял? Я же не писАл типа: " Этот ДОЛБО#Б не работает и не учиться, а только и делает что ест, спит, колет химию и качается?" Так что, вследующий раз сам полегче с высказываниями

>Ладно извените погоречился (МИФ извени)!!!

Извенения примаются!

А по поводу программы: ты вспонишь наши посты, когда с этой программой ты за следующие пол года толком не наберешь массы!

[Flikan]

Ладно ребят извените за грубость, видимо язык длинный.:)
Я одно непойму я могу заниматься хоть круглые сутки усталости никакой и в помине нет!!!
Тогда вопрос я хочу заниматься 4 р в неделю но покакой тогдаже программе у меня тренинг 2 часа почти как и у всех.
И еще вот говорите почти все упражнеия базовые, но какие тогда делать я даже непредставляю, у меня в начале бицепс был 25 щас 33 (без шуток ) за 6 месяцев, ну почему эта прога неподходит вроде все мышцы прокачиваются, вот купил аминокислоты они способствуют ускоренному восстановлению же!

[Эдьк@]

Flikan

Просто не все заключается только в обильном тренинге. Можно вагон с углем ежедневно разгружать в одиночку, и не накачать за год и кило мыщц :) Тут многие бы смогли и в два раза больше объем работы совершить за тренировку, только смысл?

[Flikan]

Эдьк@
Можешь написать свою программу?
И еще аминокислоты способствуют росту мышц?

[Эдьк@]

А зачем тебе моя прога? У меня совершенно другие цели в отличие от тебя. Да и нет четкой программы, к сожалению. Могу вкратце сказать, что стараюсь делать базу почти на каждой тренировке, но прорабатывать не более 2-х групп за тренировку. Очень примерно: ноги-грудь, спина-плечи, грудь-плечи...типа того...

Основные упражнения:
- присед
- жимы (разные углы)
- отжимание от брусьев
- подтягивания, тяги Т-грифа (становую сейчас делаю очень редко из-за поясницы)

Тренировки 3-4 раза в неделю. Реже тренироваться для натурала - полный бред! Ничего не вырастет и не обрельефиться! Почитай для примера статью д-ра Любера в недавнем выпуске "Железный мир". Все доходчиво и по делу.
Амины безусловно способствуют! Только лучше при наборе массы прнимать дополнительно протеин.
Вообще все от целей зависит. Такие вопросы лучше задавать Остапенко, а лучше прийти на платную консультацию, где все распишут и составят конкретный план занятий.

[Ars]

 > Тренировки 3-4 раза в неделю. Реже тренироваться для натурала - полный бред! Ничего не вырастет и не обрельефиться!

Эдьк@, ты хотел сказать, наверное, "ЧАЩЕ тренироваться..."?

Flikan, не понятно, в чем хочешь посоветоваться. Если ты при своей проге продолжаешь расти (даже при такой нетяжелой качке), то не меняй ее: в данном случае синица в руке дороже.
А если уперся (в смысле массы), нужно, по-моему, снижать объем и увеличивать интенсивность.


 Исправлено: Arslan, 14.03.2005 10:40:09

[Эдьк@]

2 Ars

Я имел в виду именно то, что не РЕЖЕ 3-4 раз в неделю. 2 раза - для натурала не катит. Это для профи и химиков. Имеется в виду, что если одна мышца (например, грудь) прорабатывается только раз в неделю, расти она НЕ БУДЕТ! Соответственно за две тренировки в неделю невозможно натуралу прокачать все мышцы...Точнее, если с фанатизмом, то можно, только перетренированность будет :)
И вообще знающие люди советуют не распыляться, а составить четкий план - что хочешь проработать за определенный период времени. Если грудь, то посвяти ей месяца 2-3 и прорабатывай минимум дважды в неделю. Конечно, могут немного пострадать другие группы мышц из-за недостаточной проработки, но от этого никуда не деться.

[Ars]

> 2 Ars
>
> Я имел в виду именно то, что не РЕЖЕ 3-4 раз в неделю. 2 раза - для натурала не катит. Это для профи и химиков. Имеется в виду, что если одна мышца (например, грудь) прорабатывается только раз в неделю, расти она НЕ БУДЕТ! Соответственно за две тренировки в неделю невозможно натуралу прокачать все мышцы...Точнее, если с фанатизмом, то можно, только перетренированность будет :)
> И вообще знающие люди советуют не распыляться, а составить четкий план - что хочешь проработать за определенный период времени. Если грудь, то посвяти ей месяца 2-3 и прорабатывай минимум дважды в неделю. Конечно, могут немного пострадать другие группы мышц из-за недостаточной проработки, но от этого никуда не деться.

Странные вещи ты говоришь. Почему-то упускаешь из виду статистику: тренировки 2 и даже 1 раз в неделю помогли как раз многим натуралам-хардгейнерам, в т.ч. и мне. Я не отрицаю того, что мышцы можно прорабатывать и 3 раза в неделю, но - с разной интенсивностью.

[Эдьк@]

Года 3 назад я тоже думал, что это странно. И тренировал одну мышцу не чаще одного раза в неделю. Сейчас (более 3 месяцев) я тренирую целевую мышцу (сейчас для меня это грудь) чаще - 2 раза в неделю. Я подрос и стал сильнее. Парадокс? Я не говорю, что тренирую ее одинаково на каждой тренировке - это неразумно. Один день - тяжелая база на 5-8 повторов. Другой день около 12-15 повторов и немного изоляции (кроссовер). Чисто культовский, даже памповый подход. Но для меня он работает пока. Я уже писАл - через месяц такого тренинга увидел в зеркали такую набухшую грудину и плечи, что чуть не упал! У меня такого не было никогда. Правда, это держалось не более 3-х дней, потом объемы немного упали. Но я сейчас на жиете и сушке.

[Ars]

> Года 3 назад я тоже думал, что это странно. И тренировал одну мышцу не чаще одного раза в неделю. Сейчас (более 3 месяцев) я тренирую целевую мышцу (сейчас для меня это грудь) чаще - 2 раза в неделю. Я подрос и стал сильнее. Парадокс? Я не говорю, что тренирую ее одинаково на каждой тренировке - это неразумно. Один день - тяжелая база на 5-8 повторов. Другой день около 12-15 повторов и немного изоляции (кроссовер). Чисто культовский, даже памповый подход. Но для меня он работает пока. Я уже писАл - через месяц такого тренинга увидел в зеркали такую набухшую грудину и плечи, что чуть не упал! У меня такого не было никогда. Правда, это держалось не более 3-х дней, потом объемы немного упали. Но я сейчас на жиете и сушке.

Ну видишь как: даже при специализации тренируешь целевые мышцы только 2 раза в неделю, а не 3-4, и в то же время называешь такой подход "полным бредом". Нехорошо получается! :)
Мышцы нужно тренировать настолько часто, насколько это эффективно для достижения цели - это все знают, в т.ч. и профи, которым химия, ускоряя восстановление, позволяет тренировать мышцы не 1-2 раза в неделю, а 6, 7, 8 (и т.д.) раз.
У тебя интересная метода. Вопрос: в "легкую" тренировку 12-15 повторов делаешь очень тяжело или только для накачки мышц кровью?

[Эдьк@]

Мне кажется, я опять не так объяснил, или ты не совсем меня понял. :)
Я имел в виду, что за 2 тренировки в неделю невозможно прокачать ВСЕ мышцы. Как можно уложиться в такое время? Я видел людей, которые проводят в зале по 3 и даже 4 (!!!) часа. При чем это у них не сушка, что еще можно допустить, а работа на силу! Они даже протеин не едят :)))
А насчет 4 тренировок в неделю, так это вот так - две посвящаются целевым мышкам, а две (или одна) для поддержания других. Ничего сложного...
По поводу 12 повторов в легкий день. Конечно, делаю не тяжело! Веса ессно гораздо ниже. Иначе какой смысл в такой тренировке? Но до отказа в каждом подходе.
Ой! А вообще это все индивидуально. Столько методик, прог, советов...И не сосчитаешь! Я так качаюсь потому, что:
- мне так НРАВИТСЯ
- это работает для меня
...Я не гонюсь с остервенением носорога за результатом. Я не профессионал. Если даже я что-то не так делаю, это не будет для меня ошибкой всей жизни...:)))

[Ars]

> Мне кажется, я опять не так объяснил, или ты не совсем меня понял. :)

Да, ты просто не сделал важных, на мой взгляд, оговорок. К примеру, ты писал, что "если одна мышца (например, грудь) прорабатывается только раз в неделю, расти она НЕ БУДЕТ!" Так вот: будет, иначе бы "система Ментцера" не работала (говорю не "с потолка", а по своему многострадальному опыту).

> По поводу 12 повторов в легкий день. Конечно, делаю не тяжело! Веса ессно гораздо ниже. Иначе какой смысл в такой тренировке? Но до отказа в каждом подходе.

:)
"Тяжело" я и имел в виду в связи с отказом.
 

[Эдьк@]

 К примеру, ты писал, что "если одна мышца (например, грудь) прорабатывается только раз в неделю, расти она НЕ БУДЕТ!" Так вот: будет, иначе бы "система Ментцера" не работала (говорю не "с потолка", а по своему многострадальному опыту).

Вот опять же хочу сделать ссылку на д-ра Любера, который также говорит про систему Ментцнера-Ятса (это его фраза).  Цитата:
"...У натуралов и малохимиков приросты всегда были больше при следовании классическим методикам..." Он имеет в виду высообъемный тренинг - тренировка всех мышечных групп по два раза в неделю и с числом подходов не менее 5-7, а то и 10.
Арс! Не нужно путать проффи-спорт для химиков и то, чем мы с тобой занимаемся. Я почему-то больше доверяю Люберу, методику которого по достоинству оценил и Виткевич (надеюсь, знаешь такого). Во всяком случае, он сам это признал на одном их форумов по БИ. Просто у них с Любером разные цели - Любер чистый культурист, Виткевич силовик.
А всяким Мецнерам, Ятсам...как впрочем и дедушке Вейдору, который до последнего года бессовестно врал фанатам билдинга на страницам своего журнала "Сила и красота" (в русской версии, ессно), что его чемпионы не химичат, а только и делают, что пьют его мега-супер-ЧИССА-рИальные продукты!...Я лично долго ждал, когда закончится вся эта клоунада...Наконец-то на старости лет человек понял, что глупо и просто преступно кричать о "натурализме" многих методик, по которым якобы тренируются все звезды. Все на фармакологии!
Так что забудь про прирост силы и массы при тренинге раз в неделю на каждую мышцу. Я не спорю - бывают исключения. Но я тоже опираюсь на свой опыт (я уже писал, что для меня прогресс по такому пути очевиден). А также на знания профессионалов-практиков - Остапенко, Любер (как его зовут, кстати? :)))...А мифические системы - это не для меня. Порваться в 35 лет по методике Ятса не имею никакого желания...Кстати, Ятс-то как там? Хрящами пока не оброс? Наверное, без бюстгалтера уже не ходит из-за гинекомастии. Коулмен, кстати, догоняет...Юморочек дебильный, но это так...
И кстати, о эстетике! Кому нравится профф-культуризм последних лет? Есть такие "эстеты"?!...Мне лично не по душе пропорции Арнольда, но это была классика! Есть, кто против?....Зато сейчас на подиуме бугаи под 130, которые продолжают расти. Наверное, я чего-то не понимаю. Или понимаю, но не скажу :)

 Исправлено: Эдьк@, 14.03.2005 17:15:24