почтиал форум,очень мало инфы про эндоморфов,всё про набор массы ,а что делать тем у кого жирок есть,что делать качаться ,сбрасывать жир а потом качаться или делать это параллельно?
Вобщем как уже писал занимась 3 месяца по программе 1 день грудь бицепс,2 день спина трицепс,3 день ноги плечи,немного привык прогресс останавливается,вот решил поменять на такую (под впечатлением от книги макроберта) оцените покритикуйте ,посоветуйте что нибудь.
1 день:
-жим штанги лёжа 4х8-10
-отжимания от брусьев 4х8-10
-жим штанги стоя (либо жим на наклонной под 45 градусов вверз скамье ) что лучше 4х8
-сгибания прямой штанги на бицепс 4х10
пресс (какой посоветуете)
2день:
-приседания со штангой на плечах 4х15-20 (после приседаний дыхательные пуловеры 12 повторений)
-подьём каждой ногой на икры с гантелей в руке 4х15
-становая тяга на прямых ногах 4х10
-тяга блока за голову 4х12 (или убрать это упражнение?)
пресс
3день:
-жим штанги лёжа 4х8-10
-отжимания от брусьев 4х8-10
-жим штанги стоя (либо жим на наклонной под 45 градусов вверз скамье ) что лучше 4х8
-сгибания прямой штанги на бицепс 4х10
пресс
4день
-приседания со штангой на плечах 4х15-20 (после приседаний дыхательные пуловеры 12 повторений)
-подьём на носки с партнёром на спине 4х15
-тяга к животу в наклоне 4х8-10
-жим сидя из за головы 4х8
пресс
заниматься планирую через день.
хочу быть покрепче что бы грудь колесом ,ну не качком а просто крепким человеком,что посоветуете ,стоит ли по такой программе заниматься или лучше по другой? может что то убрать или добавить?
Спасибо
Автор
Тема: Ребята вот такую вот программу составил оцените (Прочитано 953 раз)
