Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lord_eclipse]

У меня ужасная проблема. Нет времени на зал.
Хочу подрастить мышцы.
Дома имею две гантели,  штангу со скамьей и турник.
При помощи этого за 4 месяца  укрепил мышцы, появилась сила, но объема почти не прибавилось.
При этом еще бегаю утром минут 15 и раза три в неделю наматываю по 2 километра за сеанс в бассейне. Поменять бассейн на зал не смогу, жизни без него не представляю и времени это много не выиграет, бассейн находиться в одном здании с моей работой, а зал очень далеко.

Занимался дома так: День руки (бицепсы, трицепсы и т.д.)всего упражнений 6, день плечи тоже упражнений 6 и день грудь + спина упражнений 8.
Утричком каждый день  турник, отжимание.

Несмотря на то что бегаю и плаваю жирок все равно имею.
Вобщем у меня 2 вопроса:
1. Посоветуйте программу тренировок для отдельных мышц, чувствую моя никуда не годиться.
2. Что мне принимать из пищевых добавок? Раньше употреблял только креатин. Сейчас решил основательно заняться остатками жирка при помощи L карнитина.
 

[Lee]

L-Carnitine довольно слабенько дейстует. Поэтому главное - диета.

Мышцы отдельно не тренируются, если хочешь объёмы, то надо делать базу - жимы, тяги и приседания. Не знаю, какого веса у тебя штанга, но вообще-то нужны ещё и стойки к ней. Программ море, посмотри в форуме.

[Lord_eclipse]

Стойки для штанги есть. Может кто ссылочек скинет на программы.

[Lee]

Ну ты и лентяй! :))
вот же, соседняя ветка:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=54814

[Xpom]

Вес в упражнениях увеличевать нада

если будеш заниматся с 4-х клограмовыми гантельками так и руки будут как у человека который занимается с 4-х клограмовыми гантельками

[Snakeman]

> Вес в упражнениях увеличевать нада
>
> если будеш заниматся с 4-х клограмовыми гантельками так и руки будут как у человека который занимается с 4-х клограмовыми гантельками

У меня  гантельки по 30кг.
Но есть и по 3кг, удары на них отрабатываю. Есть и по 10кг. Много у меня гантель.

[kenno2]

> если будеш заниматся с 4-х клограмовыми гантельками так и руки будут как у человека который занимается с 4-х клограмовыми гантельками

100%!! хорошо сказал

 Исправлено: kenno2, 05.07.2005 06:20:41

[Xpom]

> У меня  гантельки по 30кг.

И ты их подымаеш на бицепс ? ;D

kenno2 thx

[Toha]

>
> И ты их подымаеш на бицепс ? ;D

Шоб я так жил :)