Народ! После моего постинга про эндоморфа меня по е-мэилу завалили вопросами. Наиболее значимые ответы я буду публиковать в этом форуме. Имена и исходные постинги буду менять, дабы не разглашать тайну автора.
ВОПРОС
Моя программа как раз расчитанна на массу, а не на результат.
Забудь про цифры.
Она не обязывает поднимать вес на каждой тренировке, можнозначительно меньше
добавить, можно меньше повторений сделать, можно чуть-чуть добавить,
вариантов море.....цель - шокировать мышцы....с помошью высокой
интенсивности, а вот как ее достичь, вариантов, повторюсь, море.
На то он и ВиТ тренинг.
Лет мне 21, рост 181 вес 66кг, занимаюсь 4месяца, из них только один месяц
продуктивно. До тренировок весил 63кг.
Естественно я худошавого телосложения - эктоморф.
Жир не набираю вообше, если только ниже пупка чуть-чуть.
А моя программа, (а точнее она не моя, а помог мне создать и понять ее один
человек)расчитана на создания стресса мышцам и использования феномена
суперкомпенсации с макс эффективностью.
Если у тебя есть возможность и желания, расскажи, как по твоему я
должен организовать свою "атлетическую жизнь" с учетом моего типа
телосложения и возраста(я имею ввиду питание, тренинг)
P.S подскажи пожалуйста как мне добавлять в мой рацион гейнеры и протеины, с
учетом того что мне трудно питаться 5-6 раз в день, получается только
3-4, да интересно учитывать углеводное окно, специфику рациона во
время тренировочных дней, и вне.
ОТВЕТ
Рекомендации эктоморфу. (пример: рост 190 вес 70кг, активен, много ест.)
Общие рекомендации:
1. Скорее всего, ты живчик (если ешь достаточно).
2. У тебя очень высокий термогенный процесс (ты очень активно перерабатываешь пишу и выделяешь энергию).
ну что тебе сказать:
1. Спроси у отца, как он рос. Вспомни чем болели твои ближайшие родственники (отец, мать, бабушки, дедушки) - и сделай выводы.
2. Сходи к хорошему мануалу, который видит руками (Они не все это умеют). Пусть он тебе скажет, чем ты болеешь или к чему склонен.
3. Избавься от переживаний по той или другой проблеме. Обратись к психоаналитику. Сам ты свои внутренние проблемы не решишь. У меня года 2 назад был сильный стресс, и если бы мне сказали перед этим, что я кому-нибудь расскажу что-то личное о себе, то я бы рассеялся. Но когда случился стресс, из меня потекло рекой.
4. Очень важно чтобы тебя ничего не напрягало изнутри.
5. Понижай свой термогенный и метаболический процессы.
5.1 Больше отдыхай.
5.2 Ешь перед сном и спи после обеда.
5.3 Если можешь, то ешь максимально жирные продукты или старайся это делать.
5.3.1 В 1м грамме: белка 2 калории, углеводов – 4, а в жире – 9.
5.3.2 В твоей «топке» все сгорает без остатка. Так сделай чтобы остаток все же появился.
5.4 Попробуй пить зеленый чай, не удивлюсь если он тебе поможет! З.Ч нормализует процессы, а не заставляет худеть – как думают многие.
5.5 Есть должен полноценно, и мясо и зелень, и каши и кальций (молочные)
5.6 Меньше небольших и продолжительных по времени нагрузок. Это сушит.
6. Обязательно протеиновые коктейли 3 раза в день и до - после тренировки.
7. Принимай аминокислоты, они успокаивают психику. А это залог - роста.
8. Тренинг повторения и подходы.
8.1 Исходя из правила (для мужчин) о повторениях, можно вспомнить следующее:
1-3 - на силу (результат)
4-7 - на массу
8-15 - массу и прокачку
16 и более на сушку
Ты должен заботишься о низком метаботическом процессе потому подходов не больше 2.
8.2 Исключительно делать базу. Самой объемной массой обладают те которые делают базу, а все остальное в качестве дополнений.
8.3 Т.к. подходов не больше 2, а повторений скажем не много ... то вес у тебя должен быть 80% от максимума – это большой вес!
8.4 Последнее повторение отказное.
11. Не загоняй себя в пере тренированность - это сушит!
12. Есть золотое правило для ББ! После тренировки должно тянуть на приключения! Пока у тебя мало опыта и ты можешь не понимать этого ... Я вот и то и другое попробовал и могу с уверенностью сказать, что это чуть ли не самое главное для роста!!! К этому состоянию должен стремиться любой культурист - высший пилотаж.
13. Тренировок в неделю не больше 3х!
14. Очень аккуратно ешь жирные продукты - следи за собой. А то будешь потом спрашивать про эндоморфов :)
ЖЕНИСЬ!!! ВСЕ МУЖИКИ ПОСЛЕ ЖЕНИТЬБЫ СИЛЬНО РАСТУТ В ШИРИНУ - НЕОСПОРИМЫЙ ФАКТ!
Скорее всего это связано с психофизическим состоянием и регулярным сбросом сперматозоидов.
Теперь о твоих конкретных вопросах.
1. Говоришь – шокировать.
1.1. А они у тебя есть - мышцы?
1.2. Чтобы шокирование сработало все остальное должно быть OK!!! Психофизическое состояние (сон, женщины, экономические вопросы), питание и конечно знания о ББ.
1.3. А еще для работы на шок нужно очень глубоко знать себя – как и на, что ты реагируешь, для того чтобы поймать тот счастливый момент который тебе нужен.
2. Я не в коем случае не принижаю достоинства той программы по которой ты себя шокируешь. Обязательно доведи ее до конца и проанализируй успехи. Если успехов не будет – то это тоже результат.
3. Я бы делал базу. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4. Питание. Я беру бутылочку из под Мин. Воды Нарзан (самую маленькую), которая влезет в барсетку. Насыщено развожу гейнер или протеин и принимаю его в 10:30 и 15:30. Только так можно увеличить количество раз потребления пищи. Что делать судьба.
5. Специфика рациона. Очень хорошо если у тебя не будет специфики рациона. Питайся каждый день по полной. Ну, или стремись к этому.
6. Углеводное окно. Если я правильно помню, то это промежуток времени после физ. нагрузки, эффективной загрузки углеводов для скорейшего восстановления гликогена.
Недавно в этом форуме, на эту тему, был очень хороший, профессиональный постинг. Я полностью и дословно согласен с автором (видимо у нас один источник данных). Если мне очень хочется, то я просто после зала иду в кафе и там ем. А вообще это сугубо индивидуально. Я близок к эндоморфу и потому ... мне ... Слушай себя – попробуй, есть, попробуй, есть что-то другое.
С уважением, Мартовский котяра :ж)
Автор
Тема: Рекомендации эктоморфу. (Прочитано 2834 раз)
