Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lekster]

Как достичь рельефа? Как правильно надо заниматься? Какие упражнения делать и как?!
Напиши пожалуйса, ваши рекомендации!

[Аррениус]

Рельеф - это минимум подкожного жира, а как этого достичь это уже другой вопрос, но на первом месте конечно правильная диета.

[Аррениус]

Да, ну и конечно самое главное что бы было что рельефить:))

[AnDom]

> Да, ну и конечно самое главное что бы было что рельефить:))

Высокобелковая низкоуглеводная диета, тренировки должны быть более объемные, и неплохо добавить велотренажер. Вчера себе купил велотренажер, сегодня менять поеду, ну да это отдельная история. НЕ ПОКУПАЙТЕ TORNEO!!!

[lekster]

> > Да, ну и конечно самое главное что бы было что рельефить:))
>
> Высокобелковая низкоуглеводная диета, тренировки должны быть более объемные, и неплохо добавить велотренажер. Вчера себе купил велотренажер, сегодня менять поеду, ну да это отдельная история. НЕ ПОКУПАЙТЕ TORNEO!!!

если не трудно, напиши пожалуйста, программу для диеты. что есть сколько и тд!

[Аррениус]

А не мог бы ты сначала написать свои параметры: возраст, вес, рост, сколько занимаешся, какой объем бицепса, бедра. Делаешь либо делал базовые упражнения? Какие веса? Если у тебя нет приличной мышечной массы, пусть и покрытой слоем жира (что то мне подсказывает, что это именно так, но извини если я не прав), то говорить о рельефе вообще безсмысленно, так как накачать рельефную мускулатуру с нуля (минуя стадию увеличения подкожного жира вместе с мускулами)невозможно!!!

[AnDom]

> если не трудно, напиши пожалуйста, программу для диеты. что есть сколько и тд!

Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Очень хорошо куриная грудка, кефир и прочая обезжиренная молочка, много ботвы, минимум каш и никаких сладостей и булочек - вот и вся программа. А уж количество подбирай по еженедельным показания весов и зеркала.