Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел.

[Bester]

> Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел.

На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!Со средним весом, 4-5 подходов, по 12-15раз!

[Toha]

> > Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел.
>
> На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!Со средним весом, 4-5 подходов, по 12-15раз!

А причем здесь вообще тяги,жимы и махи?! Или я совсем дурак?

[Эдьк@]

На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!


Бугагагага! Да, Тоха! Лохи мы с тобой. Ниче не понимаем в махах :))) Наверное, шпагаты тоже на рельеф. А на пропорциональность - велосипед :)))

[FLEX^GYM]

> На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!
>
>
> Бугагагага! Да, Тоха! Лохи мы с тобой. Ниче не понимаем в махах :))) Наверное, шпагаты тоже на рельеф. А на пропорциональность - велосипед :)))

Парни пишите по делу =))

[Toha]

> > На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!
> >
> >
> > Бугагагага! Да, Тоха! Лохи мы с тобой. Ниче не понимаем в махах :))) Наверное, шпагаты тоже на рельеф. А на пропорциональность - велосипед :)))
>
> Парни пишите по делу =))

По делу, тебе не стоит менять программу. Добавь кадрио и начни диетить.

 Исправлено: Toha, 02.12.2005 14:30:14

[Эдьк@]

"Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел."

Можно сказать, что такой программы нет. Разница в программе лишь в том, что на "массе" положительный баланс калорий, а на "сушке" - отрицательный. Упражнения и кол-во повторов можно не менять (и даже НУЖНО!). Иногда добавлять чистый пампинг (от 15 и больше повторов). Аэробика обязательно.

[FLEX^GYM]

> "Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел."
>
> Можно сказать, что такой программы нет. Разница в программе лишь в том, что на "массе" положительный баланс калорий, а на "сушке" - отрицательный. Упражнения и кол-во повторов можно не менять (и даже НУЖНО!). Иногда добавлять чистый пампинг (от 15 и больше повторов). Аэробика обязательно.


Есть все белковое? Углеводы вообще исключить? Ни грамма риса? =)

[Toha]

> > "Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел."
> >
> > Можно сказать, что такой программы нет. Разница в программе лишь в том, что на "массе" положительный баланс калорий, а на "сушке" - отрицательный. Упражнения и кол-во повторов можно не менять (и даже НУЖНО!). Иногда добавлять чистый пампинг (от 15 и больше повторов). Аэробика обязательно.
>
>
> Есть все белковое? Углеводы вообще исключить? Ни грамма риса? =)

Ты издеваешься? Обсуждалось много раз!
http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=1&parent=59997

[***MANU***]

Займись помимо кача каким нить единоборством!Желательно где руками и ногами надо махать!Эффект потрясный на личном опыте говорю!

[Эдьк@]

Есть все белковое? Углеводы вообще исключить? Ни грамма риса? =)

Вот откуда он взял, что "ни грамма риса" и вообще "без углеводов"? Кто ему это сказал?...Похожие темы рядом, а у товарища такие интересные вопросы.  

[FLEX^GYM]

> Есть все белковое? Углеводы вообще исключить? Ни грамма риса? =)
>
> Вот откуда он взял, что "ни грамма риса" и вообще "без углеводов"? Кто ему это сказал?...Похожие темы рядом, а у товарища такие интересные вопросы.


ДА я взял тз соседней темы! Но тема у меня другая! По программе, а не по питанию.

[Xpom]

> > Есть все белковое? Углеводы вообще исключить? Ни грамма риса? =)
> >
> > Вот откуда он взял, что "ни грамма риса" и вообще "без углеводов"? Кто ему это сказал?...Похожие темы рядом, а у товарища такие интересные вопросы.
>
>
> ДА я взял тз соседней темы! Но тема у меня другая! По программе, а не по питанию.

5 упр по 3 подхода с 20-ю повторениями
тренироватся не меньше чем 4 раза в неделю

[Эдьк@]

Не шути так Хром. Пацан это расценит как руководство к действию :)
Так можно тренироваться недолго, иначе сгоришь через пару недель. А лучше циклировать, допустим:
1 треня тяжелая - 4-5 повторов
2 умеренная - 8-10 повторов
3 пампинг - свыше 15 повторов
Но опять же, такая схема только в период сушки. В межсезонье, мне думается, такая схема - идиотизм. Никакой массы не наберешь.

[USSR]

> > Парни подскажите плз программу на рельеф. Сколько повторов и подходов. Что то на форуме поискал не особо что и нашел.
>
> На массу конечно лучше делать тяги и жимы, а на рельеф махи!Со средним весом, 4-5 подходов, по 12-15раз!

Махи!!! Это сильно!!! А Вы не подскажите, как делать правильные махи?
Поднял ты мне настроение перед сном! Давно я так не смеялся, наверно с 1978-ого года!
Главное в махах, это махать слева на право. Это на рельеф. Но, если делать махи наоборот, тогда может и масса попереть. Не путать!