Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaldMan]

вопрос следующий - как повысить результативность в этом упражнении троеборья. сейчас сажусь 130-135 без бинтов,в бинтах 140-150. для моей категории в 75 кг это катастрофически мало - при том, что в тяге 170х2-3 раза, 180-185 на раз.

[Тендор]

Не делай присед каждую неделю. Например одну неделю делаешь, а вторую присед замени на выпады+жим ногами и всякими разводками на тренажерах добей.

[BaldMan]

> Не делай присед каждую неделю. Например одну неделю делаешь, а вторую присед замени на выпады+жим ногами и всякими разводками на тренажерах добей.
да пробовал - толку нет. :( просто после каждой такой двухнедельной тренировки ноги отваливаются, а силы не прибывает.
тут такую тему толкнули - надо приседать не 5х5 или 6х4, а подходов эдак 10. ну и раз в неделю, соответственно.

[Ars]

> вопрос следующий - как повысить результативность в этом упражнении троеборья. сейчас сажусь 130-135 без бинтов,в бинтах 140-150. для моей категории в 75 кг это катастрофически мало - при том, что в тяге 170х2-3 раза, 180-185 на раз.

Может, дело в технике? У тебя спина в приседах работает активно или делаешь акцент на квадрицепсы?
Хотя вроде бы не видно большой разницы по силе в приседе и тяге...


 Исправлено: Arslan, 05.03.2005 09:58:38

[BaldMan]

> Может, дело в технике? У тебя спина в приседах работает активно или делаешь акцент на квадрицепсы?
> Хотя вроде бы не видно большой разницы по силе в приседе и тяге...

тоже недавно узнал, что если сильнее спина, то гриф нужно ниже , почти на спине держать. еще такого не пробывал, но, как мне кажется, мысль стоящая.

а насчет самой методики никаких рекомендаций нет?

[Ars]

> а насчет самой методики никаких рекомендаций нет?

От меня ничего конкретного: у меня и присед небольшой, да и методика одна - медленное линейное увеличение весов.
Поройся в библиотеке powerlifting.ru - там много интересного и про присед.

[Casper]

У меня такиеже результаты, вес 71 присед в бинтах 150, становая 185 и чего ты панику разводишь??? У тебя что рост встал??? Отдохни сбрось вес, ну наконец ешь больше! Думаю все нормально будет и почемуе-то это катострофически мало??? У меня 1 разряд до 75, мне лично пока больше и не надо! Ты чего добиться хочешь?

[BaldMan]

> У тебя что рост встал???
да :(

>Отдохни сбрось вес, ну наконец ешь больше! Думаю все нормально будет и почемуе-то это катострофически мало??? У меня 1 разряд до 75, мне лично пока больше и не надо! Ты чего добиться хочешь?

жрать больше не пойдет - у меня и так четко 75 кг, если больше, то вылезу в "до 82".
хочу кмс. :) все дело томозит присед. если тяга както растет, то присед - ну просто никак, за#$%^ло уже

[Paratruper]

> > У тебя что рост встал???
> да :(
>
> >Отдохни сбрось вес, ну наконец ешь больше! Думаю все нормально будет и почемуе-то это катострофически мало??? У меня 1 разряд до 75, мне лично пока больше и не надо! Ты чего добиться хочешь?
>
> жрать больше не пойдет - у меня и так четко 75 кг, если больше, то вылезу в "до 82".
> хочу кмс. :) все дело томозит присед. если тяга както растет, то присед - ну просто никак, за#$%^ло уже

А ты подпрыгивать из глубокого седа не пробовал? (со штангой на плечах) Мне помогло...про других не знаю...

[Microworm]

> > У тебя что рост встал???
> да :(
>
> >Отдохни сбрось вес, ну наконец ешь больше! Думаю все нормально будет и почемуе-то это катострофически мало??? У меня 1 разряд до 75, мне лично пока больше и не надо! Ты чего добиться хочешь?
>
> жрать больше не пойдет - у меня и так четко 75 кг, если больше, то вылезу в "до 82".
> хочу кмс. :) все дело томозит присед. если тяга както растет, то присед - ну просто никак, за#$%^ло уже.

Попробуй как ты и сказал немного изменить технику. Смещаешь штангу за трапеции, немного удерживая ее на руках.......а там дальше сам уже почувсвуешь технику.....когда приседаешь, не так сильно помогаешь спиной.....эпицентр тяжести смещаеЦЦа.