Итак, здравствуйте уважаемые посетители этого форума. Заранее хочется поблагодарить всех кто отвечал на мои вопросы за прошлые 4 месяца. Хочу рассказать о результатах летней тренировки, как раз 10-12 недельный назад закончил курс новичка описанный на этом сайте.
До качалки я плавал 2 года поэтому иногда нас тренер гонял в качалку, но это было не серьезно, я жал веса в 40кг, поднимал гантели в 7кг и т.д. а про упражнения становая тяга и приседания вообще ничего не слышал. Просто хочу сказать, что я не с нуля тренировался, как никак 2 года серьезного плавания дало нагрузку на мышцы. Качался 3 раза в неделю, иногда бегал
Мои результаты (1 июня/1 сентября)
Вес 66.1/69.2
Грудь(на вдохе) 96/100, без вдоха 98
Бицепс 30/31
Бедро 53/55
В качалке все веса – рабочие, а не максимум. Под рабочими имею ввиду 4x8 делается нормально. Врать не буду, доводил становую и до 90 и приседал с 70, но техника на х** начинается и выполнял неправильно
Жим 39/57
Становая 43/70
Присед 39/66
В беге летом установил рекорд, 16км без остановки за 1:28, до этого пробегал только 8км
Почитав МакРоберта, Валеева, Люберта и Вейдера (уж слишком много упражнений) написал для себя программу которая мне лично нравится. Старался упражнения разбросать, а не специализироваться
1 день ("тяжелое" приседание)
Приседания 2х8, 4х8
Отжимания на брусьях 5x6
Подтягивания широким хватом 4x8
Упр**
Пресс*
2 день (тяжелый жим лежа)
Жим штанги лёжа 2х10, 5х5
Тяга верхнего блока к груди 1x10, 4x8
Жим штанги узким хватом 4х8
Подтягивания 4x8
Упр**
Голень 3x10
3 день ("тяжелая" становая тяга)
Становая тяга 2x10, 4х8
Шраги с гантелями 4x8
Жим штанги над головой стоя 4x8
Сгибание рук с гантелями 4x8
Пресс*
4 день ("легкие" приседание и жим на технику)
Приседания 2x8, 3х10
Бицепс со штангой 1х10, 4х8
Жим штанги лёжа 2х8, 4х8
Разводка гантелей на скамье 3x12
Жим штанги из-за головы сидя 4х8
Голень 3x10
Пуловер 2x15
*Пресс: 4x15 подъемов на наклонной скамье/на косые/поднятия ног вися на турнике
**Упр: посоветуйте какое ещё упражнение добавить в 1ый и 2ые дни
А теперь пару вопросов:
1. Какие советы, критика, пожелания? Заранее огромное спасибо
2. В своей книге Вейдер хорошо описывает программу тренировок для новичков (первые 3 месяца), а следующая статься уже о специализации и раздельной тренировке (то бишь стиль Арнольда), не ранова то ли после 3 месяцев уходить в раздельные тренировки?
3. Так интересно мнени по Люберту, особенно его осенний цикл, 7 упражнений, 3 раза в неделю, 3 месяца, ни каких вариаций
Исправлено: EmilKh, 02.09.2006 13:38:33
Автор
Тема: Результаты за лето (Прочитано 944 раз)
