«Всё смешалось в доме Облонских»
(Кажется Л.Толстой «Анна Каренина»)
>И сила и объемы взаимосвязаны.
Вот оно в чём дело, я то думаю, откуда столько противоречий. А ты просто взял что-то из методик, рассчитанных на силу, что-то из методик на массу. Да, взаимосвязаны, но не всегда, и не так сильно.
Если ты будешь работать на силу, то увеличится и объёмы, но не так как если бы ты работал на массу. Объём в этом случае лишь один из путей увеличения силы. Всё верно и для наоборот.
Малое число повторений в подходе и большой отдых между ними, характерно для увеличения силы, когда концентрация КФ будет в стадии сверхкомпенсации, но в тоже время ты используешь приём характерный для силовой выносливости (накопление гликогена) «Соот....работаем пока во всех трех последних не делаем чистые 3х5 Потом добавляем вес от ~2.5 до ~7.5 и все заного» Из этих строк видно, что при добавлении веса ты уже не можешь сделать 3х5, количество повторений у тебя снижается, а «5 повторений это нижний предел эффективного временного диапазона». Но в тоже время ты пишешь - «Все мышцы ... я удачно микротравмирую». Ты не задумывался, почему так происходит? Мышцы вроде бы травмируешь, через 2недели у тебя должна быть сверхкомпенсация, и с прибавкой веса ты должен справляться без уменьшения количества повторов, и тем более не встревать на 80кг. в приседе.
Но этого не происходит. Самая очевидная причина – ТВОИ НОЧНЫЕ ПОХОЖДЕНИЯ.
Ты проводишь тяжёлые тренировки, удачно микротравмируешь мышцы, организм начинает восстанавливаться, избавляется от последствий микротравм, восстанавливает энергетические запасы и только собирается начать строить новые миофибриллы, что б себе любимому легче было тяжести поднимать в дальнейшем, ты бах… и уходишь в ночной загул. Организм всё срочно бросает и начинает тебя откачивать. О каком росте тут можно говорить!
Далее, в восстановительную тренировку ты на 40-50% снижаешь веса, следовательно, на 40-50% меньше симпластов будут активно сокращаться. Т.е. ты поддерживаешь энергетику, только в легковозбудимых волокнах. Это годится, если ты работаешь «на массу», но для силы делают по-другому – вес роняют незначительно (~5-10%), а уменьшают количество повторов до 2-3х. Волокна участвуют практически всё, но в тоже время малое количество повторений не даёт упасть концентрации АТФ ниже критического уровня, при котором травмируются миофибриллы.
Ещё по сплиту, у тебя на спину идёт подряд две тяжёлые тренировки, соответственно период отдыха для мышц участвующих и в том и другом упражнении, трапеции, например, сокращается.
Ну и напоследок, мне кажется 2-3 упражнения за тренировку с такими гигантскими паузами м/д подходами, ты можешь, просто, недорабатывать. Недостаточно стресса на весь организм, даже для хардгейнера.
Автор
Тема: Ряд непоняток (Прочитано 1709 раз)
