Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ibrox]

1) Насколько верно утверждение, что идеальным вариантом для проработки спины, в частности, широчайших, является именно работа со свободными весами, а не различного рода тяги на блоке ?
2) Неоднократно слышал от бодибилдерской общественности в разных кругах, что в период так называемого застоя массы ( подразумевается наступление периода набора массы малыми темпами, которое может произойти на определённом этапе ), оптимальным решением является полное приостановление тренировок недели на две, а то и на месяц, и просто обильное качественное питание. И тогда через данный промежуток времени при взвешивании будет виден скачок в массе, и она, что называется, "попрёт". Верен ли данный тезис ?
3) На данном форуме уже неоднократно обсуждался вопрос о проработке бицепсов, в частности, о том, какими темпами может осуществляться прибавка в объёмах бицепсов. Так как всё-таки можно контролировать объём увеличение рук ? В каком соотношении происходит увеличение по отношению к росту массы ? Или статистических данных как таковых по данному вопросу нет, и всё индивидуально ? И верен ли постулат, что лучшим средством для прибавки к объёму рук является именно интенсивный акцент на базу ?
4) Неоднократно приходилось слышать, что одной из наиболее трудноосуществимых в плане построения частей тела являются плечи, то есть если их и можно визуально расширить в позднем возрасте ( 18-25 лет ), то только за счёт прокачки собственно дельт. И то это удаётся далеко не всем, а тот же жим Ларри Скотта не настолько ээфективен, как видится на первый взгляд. Насколько это соответствует действительности ?

[Герман]

Спасибо за интересные вопросы. Я без сарказма. Сейчас тресну гейнера с творогом (только с трени пришел) и попытаюсь ответить.
*чур я первый :P*

[gantelya]

1) Насколько верно утверждение, что идеальным вариантом для проработки спины, в частности, широчайших, является именно работа со свободными весами, а не различного рода тяги на блоке ?
2) Неоднократно слышал от бодибилдерской общественности в разных кругах, что в период так называемого застоя массы ( подразумевается наступление периода набора массы малыми темпами, которое может произойти на определённом этапе ), оптимальным решением является полное приостановление тренировок недели на две, а то и на месяц, и просто обильное качественное питание. И тогда через данный промежуток времени при взвешивании будет виден скачок в массе, и она, что называется, "попрёт". Верен ли данный тезис ?
3) На данном форуме уже неоднократно обсуждался вопрос о проработке бицепсов, в частности, о том, какими темпами может осуществляться прибавка в объёмах бицепсов. Так как всё-таки можно контролировать объём увеличение рук ? В каком соотношении происходит увеличение по отношению к росту массы ? Или статистических данных как таковых по данному вопросу нет, и всё индивидуально ? И верен ли постулат, что лучшим средством для прибавки к объёму рук является именно интенсивный акцент на базу ?
4) Неоднократно приходилось слышать, что одной из наиболее трудноосуществимых в плане построения частей тела являются плечи, то есть если их и можно визуально расширить в позднем возрасте ( 18-25 лет ), то только за счёт прокачки собственно дельт. И то это удаётся далеко не всем, а тот же жим Ларри Скотта не настолько ээфективен, как видится на первый взгляд. Насколько это соответствует действительности ?

Ibrox,надо не только задавать вопросы но и читать на них ответы.


Чем больше масса,тем легче раскачивать отдельные мышцы и добиватся изменения пропорций.
Чем больше масса,тем лучше на нее воздействуют изолирующие упражнения.

[Герман]

Итак:
1) По себе: подтягивания широким за спину лучше чем тяга блока широким за спину. Но с одной оговоркой: подтягиваться надо как можно выше, именно в самом верху начинает работать спина и почти выключаются руки. Делаю подтягивания заместо блока по-моему недели три, чувство пробивки лучше.
2) Считаю, что перерыв целосообразен, но не реже раза в 2,5-3 месяца и с одним условием: до перерыва стоит попробовать увеличить каллораж на 500-700ккал и потребление белка на 0,5г на 1кг веса. Нужно это для того, что бы убедиться, что проблема не в дефиците питания, а в адптации к нагрузкам. Так же посоветовал бы сменить программу (опять же для лекарство от адаптации). И если в течении нескольких недель сдвига нет - отдых.
3) У меня это где-то +0,4 см на +1кг. Совершенно уверен в том, что максимальный результат дает тяжелая база с еще боле тяжелой (отказной) изоляцией. Одна только база дает чуть более скромный результат. Одну изоляцию не пробовал и пока не собираюсь.
4) В плечах я сторонник комплексного подхода. Сначала делал через подход жим из-за головы и с груди, всего 4 подхода. Теперь начал делать один подход из-за головы, один с груди и еще два ЛС. Жим ЛС пробивает средние дельты так, как ничего больше не пробивает. Результат ЛС оценить пока не могу (вторую неделю делаю), но чередование из-за.. и с... вполне-таки дало результат. Мое мнение - жим ЛС все-таки эффективен (при идеально правильной технике).

[gantelya]

Итак:
1) По себе: подтягивания широким за спину лучше чем тяга блока широким за спину. Но с одной оговоркой: подтягиваться надо как можно выше, именно в самом верху начинает работать спина и почти выключаются руки. Делаю подтягивания заместо блока по-моему недели три, чувство пробивки лучше.
2) Считаю, что перерыв целосообразен, но не реже раза в 2,5-3 месяца и с одним условием: до перерыва стоит попробовать увеличить каллораж на 500-700ккал и потребление белка на 0,5г на 1кг веса. Нужно это для того, что бы убедиться, что проблема не в дефиците питания, а в адптации к нагрузкам. Так же посоветовал бы сменить программу (опять же для лекарство от адаптации). И если в течении нескольких недель сдвига нет - отдых.
3) У меня это где-то +0,4 см на +1кг. Совершенно уверен в том, что максимальный результат дает тяжелая база с еще боле тяжелой (отказной) изоляцией. Одна только база дает чуть более скромный результат. Одну изоляцию не пробовал и пока не собираюсь.
4) В плечах я сторонник комплексного подхода. Сначала делал через подход жим из-за головы и с груди, всего 4 подхода. Теперь начал делать один подход из-за головы, один с груди и еще два ЛС. Жим ЛС пробивает средние дельты так, как ничего больше не пробивает. Результат ЛС оценить пока не могу (вторую неделю делаю), но чередование из-за.. и с... вполне-таки дало результат. Мое мнение - жим ЛС все-таки эффективен (при идеально правильной технике).

Кстати,у многих профессионалов руки выделены в отдельный день,так как по их словам руки трудно качественно проработать после тяжелой базы.
А вот теперь-Имхо.Чтобы руки лучше прорабатвались в базе можно поэкспериментировать с шириной хвата.

[Бабыдов Евгений]

по поводу застоя:посмотрите материал Леонида Остапенко в приложении к журналу.статья называется%как преодолеть первый барьер в росте массы.там есть программа и рекомендации о том,как преодолеть барьер на пути к росту мышечной массы.

[NikVovan]

На мой взгляд:
1.Со свободными отягощениями и со своим весом (с доп.весом) предпочтительнее, чем на блоках. Для спины – это становая, подтягивания и тяга в наклоне.
2.Может быть, но масса во время отдыха будет не самой качественной.
Если не было переутомления и т.п., то может лучше чуть изменить программу или пересмотреть питание. Всё индивидуально.
3.На счёт статистики затрудняюсь.
Акцент конечно должен быть на базу, но отдельно над руками поработать можно или даже нужно. Чем больше общая м.м. (здесь база на первом месте), тем лучше будут расти руки.
Вообще разумное сочетание базы и изоляции.
4. Ширина плеч в значительной степени определяется скелетной структурой.
А тренировать надо конечно, причём весь плечевой пояс и дельты в т.ч.
А насколько это будет эффективно, зависит от генетики, желания, грамотного тренинга, упорства, дисциплины и питания.