Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Serge92]

Всем добрый день. Меня зовут Сергей, мне 16 лет, я занимаюсь в зале 2 месяца. Сам я эктоморф, рост 175 вес 55. Но вот уже на протяжении 5ти лет у меня есть одна проблема.. Даже комплекс, который мешает мне полноценно жить! Это рёбра! Они у меня очень вылазиют, ну не так чтоб через одежду светилось, но когда я провожу по ним рукой - как стиральная доска.. Пытаюсь набрать свой вес уже очень давно, ем все подрят и очень много! Тренируюсь 3 раза в неделю через день по полноценной программе. Каждая тренировка очень упорная и усердная. После тренировки - хороший отдых на 2 дня и хороший сон. Но вот рёбра спрятать немогу. Я даже отказался делать пресс, так как он сильно сушит, незнаю что над рёбрами находится, как накачать межрёберные мышцы, чтоб рельеф сходился тоже незнаю.. Но мне сказали возле рёбер только ЖИР. Я на себя в зеркало смотрю - все хорошо, но вот рёбра меня сильно расстраивают! И каждая тренировка у меня проходит с надеждой, что рёбра все таки скроются...
Люди добрые, помогите мне решить эту проблему, расскажите как есть на самом деле, дайте пару дельных советов. Очень нуждаюсь в Вашей помощи, ребята!

[Лезвиями Сердце...]

напиши свой рацион и прогу, там и ответы будут, ок?)

[Герман]

[q]Я на себя в зеркало смотрю - все хорошо[/quote]

Да ты очень худой, как там может быть все хорошо?
Ешь углеводов столько, сколько сможешь впихнуть, или дешевый углеводистый гейнер купи. Тебе, видимо, просто подзаплыть жирком надо.
А вообще просто набери общую массу кг до 70, проблема сама уйдет. Если даже ребра видны, но на фоне спортивного, ладного тела - это все равно клево. На культуристов глянь, у них у всех "стиральные доски", так что не гоняй и занимайся дальше :)

[Dr.ZoiberG]

ем все подрят и очень много!

Вот в этом то и проблемма...измени рацион и НЕ ЕШЬ ВСЕ ПОДРЯД

[Serge92]

1 день: Грудь, Спина
Жим лёжа ш.хв
Жим лёжа на наклонной скамье
Разводка гантелей
Тяга вертикального блока к груди
Т_штанга
Тяга горизонт. блока к груди
Гиперекспензия
Баттерфляй
2 день: Бицепс, Трицепс
Жим штанги узким хватом
Фразцузский жим лёжа
Тяга канатов на трицепс
Подъем штанги на бицепс стоя
Жим гантелей на скамье Скотта (по одной руке)
Жим гантелей лёжа
3 день: Ноги, Дельты
Разгибание ног
Приседания со штангой
Сгибание ног
Жим ганлетей изза головы (на дельты)
Жим штанги изза головы
Тяга штанги к подбородку
Голень (подьем на носки сидя)
------------------------------------
Вообщем вот.. Все по 3 подхода на 10 раз.  Эту Прогу мне написал тренер. Честно говорю не хочется расставаться с этой прогой, но если уж так сильно нужно.. То пойду на всё.. Хочу нарастить массу. Питаюсь 3 раза в день, обед и ужин всегда сытный, иногда пару булочек еще съем в обед, вечером после ужина пью Протеиновый коктейль 25 гр. с 300 гр. молока каждый день.. Неделю назад весил 55 сейчас 53... Набираю массу.... супер.
Ответьте пожалуйста, скажите все что неправильно и посоветуйте дельными советами, что мне изменить нужно? Распишите по подробнее пожалуйста.

[Paratruper]

1 день: Грудь, Спина
Жим лёжа ш.хв
Жим лёжа на наклонной скамье
Разводка гантелей
Тяга вертикального блока к груди
Т_штанга
Тяга горизонт. блока к груди
Гиперекспензия
Баттерфляй
2 день: Бицепс, Трицепс
Жим штанги узким хватом
Фразцузский жим лёжа
Тяга канатов на трицепс
Подъем штанги на бицепс стоя
Жим гантелей на скамье Скотта (по одной руке)
Жим гантелей лёжа
3 день: Ноги, Дельты
Разгибание ног
Приседания со штангой
Сгибание ног
Жим ганлетей изза головы (на дельты)
Жим штанги изза головы
Тяга штанги к подбородку
Голень (подьем на носки сидя)
------------------------------------
Вообщем вот.. Все по 3 подхода на 10 раз.  Эту Прогу мне написал тренер. Честно говорю не хочется расставаться с этой прогой, но если уж так сильно нужно.. То пойду на всё.. Хочу нарастить массу. Питаюсь 3 раза в день, обед и ужин всегда сытный, иногда пару булочек еще съем в обед, вечером после ужина пью Протеиновый коктейль 25 гр. с 300 гр. молока каждый день.. Неделю назад весил 55 сейчас 53... Набираю массу.... супер.
Ответьте пожалуйста, скажите все что неправильно и посоветуйте дельными советами, что мне изменить нужно? Распишите по подробнее пожалуйста.

Сначала ты написал,что ты ешь всё подряд и много..а тут уже пишишь,что кушаешь лишь 3 раза в день и сытными получаются только обед и ужин...
Выход из положения прост (правда на ощупь рёбра всёравно будут прощупываться...по бокам...а сзади всё заростёт мышцами )
вместо 3х раз, ты должен питаться как минимум 5 раз, причём все 5 приёмов пищи должны быть очень питательны....
плюс, выбрось - эту дрянь именуемую программой "для массы" и воспользуйся тем,что пишиться на - этом сайте в разделе "для начинающих"...
Эффект будет не сиюминутным....придётся подождать,как минимум полгода...но всё же - это быстрее и эфективнее того,что ты сейчас делаешь...
удачи!

[Dr.ZoiberG]

 Исправлено: marvell, 31.03.2008 23:53:27

[Dr.ZoiberG]

Всем добрый день. Меня зовут Сергей, мне 16 лет, я занимаюсь в зале 2 месяца. Сам я эктоморф, рост 175 вес 55. Но вот уже на протяжении 5ти лет у меня есть одна проблема.. Даже комплекс, который мешает мне полноценно жить! Это рёбра! Они у меня очень вылазиют, ну не так чтоб через одежду светилось, но когда я провожу по ним рукой - как стиральная доска.. Пытаюсь набрать свой вес уже очень давно, ем все подрят и очень много! Тренируюсь 3 раза в неделю через день по полноценной программе. Каждая тренировка очень упорная и усердная. После тренировки - хороший отдых на 2 дня и хороший сон. Но вот рёбра спрятать немогу. Я даже отказался делать пресс, так как он сильно сушит, незнаю что над рёбрами находится, как накачать межрёберные мышцы, чтоб рельеф сходился тоже незнаю.. Но мне сказали возле рёбер только ЖИР. Я на себя в зеркало смотрю - все хорошо, но вот рёбра меня сильно расстраивают! И каждая тренировка у меня проходит с надеждой, что рёбра все таки скроются...
Люди добрые, помогите мне решить эту проблему, расскажите как есть на самом деле, дайте пару дельных советов. Очень нуждаюсь в Вашей помощи, ребята!

1 - http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=43

базовые упражнения на массу :
становая тяга
Жим штанги
присед со штангой
и помни что мышцы растут когда отдыхают и тренировка - это только толчек к их росто.
правельно ешь и спи не менее 8 часов в день.

[Serge92]

Блин, так и хочется послать тренера нахер и работать по этой проге.. Но мне кажется, что это маловато? Я обычно 2 часа занимаюсь - это 8 упражнений, а если 3 упражнения это что, 40 минут в зале буду проводить? 3 упражнения в день, 3 подхода по 10-12 раз? Ой как мало..  Никто столько не делает у нас в зале... Непонимаю, почему помимо базы нельзя еще пару изолирующих упражнений сделать? Разве сильно сушит? Ведь чем раньше начнеш их делать тем больше силы будет.. Или от базы потом все изолирующие упражнения пойдут легче, или опять буду начинать с того веса, который я сейчас оставлю? Переубедите меня пожалуйста, не допонимаю..


И еще вопрос: Правильно ли я принимаю протеин? 1 раз в день после тренировки после сытного ужина 25 гр. протеина и 300 гр. молока.

Заранее очень благодарен! Выручайте!

[Rома]

Блин, так и хочется послать тренера нахер и работать по этой проге.. Но мне кажется, что это маловато? Я обычно 2 часа занимаюсь - это 8 упражнений, а если 3 упражнения это что, 40 минут в зале буду проводить? 3 упражнения в день, 3 подхода по 10-12 раз? Ой как мало..  Никто столько не делает у нас в зале... Непонимаю, почему помимо базы нельзя еще пару изолирующих упражнений сделать? Разве сильно сушит? Ведь чем раньше начнеш их делать тем больше силы будет.. Или от базы потом все изолирующие упражнения пойдут легче, или опять буду начинать с того веса, который я сейчас оставлю? Переубедите меня пожалуйста, не допонимаю..


И еще вопрос: Правильно ли я принимаю протеин? 1 раз в день после тренировки после сытного ужина 25 гр. протеина и 300 гр. молока.

Заранее очень благодарен! Выручайте!

Дружище, тебе же сказали что делать! тебе налегать на базу надо и на хавчик качественный!!!Присед, становая, жим лежа, добавь к этому еще тягу к поясу, жим сидя(стоя), можешь еще отжимания на брусьях и подтягивания, тебе этого за глаза будет!!!изоляцию потом успеешь поделать, когда будет на чем!!!))))

[Serge92]

Спасибо за разъяснение. Вот что я хотел узнать.. Сейчас я делаю базу и изоляцию одновременно, каждое упражнение за 2 месяца пошло вверх по весам и причем на много.. Некоторые даже в 2 раза. Если я буду делать базу (3-4 упражнения в день), по какому принципу моё тело будет работать? Ведь я все те же упражнения почти делаю и сейчас, просто в добавок 2-3 изоляции, и эффекта нету.. Каждую тренировку я начинаю с базы, тоесть по полной себя нагружаю, а потом и изоляцию по полной.. Объясните мне как будет масса рости от 2-3 упражнения в день? И еще, если я буду например пол года работать по такой минипрограмме с нормальным питанием, сколько я смогу поднять кг с 55 кг?  И у меня потом дело с изоляцией пойдет полегче или буду брать те же веса, на которых я сейчас остановлюсь?
Ответьте на все вопросы пожалуйста.

[SpanchBob]

To Serge92... No comments

P/S О каком прогрессе может идти речь при такой программе и тренировках по 2 часа... Советую отдохнуть пару недель и почитать следующую литературу:
Стюарта Макроберта "Думай-2" и "Супертренинг" Майка Ментцера.

[supersistema]

Всем добрый день. Меня зовут Сергей, мне 16 лет, я занимаюсь в зале 2 месяца. Сам я эктоморф, рост 175 вес 55. Но вот уже на протяжении 5ти лет у меня есть одна проблема.. Даже комплекс, который мешает мне полноценно жить! Это рёбра! Они у меня очень вылазиют, ну не так чтоб через одежду светилось, но когда я провожу по ним рукой - как стиральная доска.. Пытаюсь набрать свой вес уже очень давно, ем все подрят и очень много! Тренируюсь 3 раза в неделю через день по полноценной программе. Каждая тренировка очень упорная и усердная. После тренировки - хороший отдых на 2 дня и хороший сон. Но вот рёбра спрятать немогу. Я даже отказался делать пресс, так как он сильно сушит, незнаю что над рёбрами находится, как накачать межрёберные мышцы, чтоб рельеф сходился тоже незнаю.. Но мне сказали возле рёбер только ЖИР. Я на себя в зеркало смотрю - все хорошо, но вот рёбра меня сильно расстраивают! И каждая тренировка у меня проходит с надеждой, что рёбра все таки скроются...
Люди добрые, помогите мне решить эту проблему, расскажите как есть на самом деле, дайте пару дельных советов. Очень нуждаюсь в Вашей помощи, ребята!

Бодибилдинг. Качай железо!!!
Посмотри на сайте (мой логин-сайт), окончание .com

[Dr.ZoiberG]

Спасибо за разъяснение. Вот что я хотел узнать.. Сейчас я делаю базу и изоляцию одновременно, каждое упражнение за 2 месяца пошло вверх по весам и причем на много.. Некоторые даже в 2 раза. Если я буду делать базу (3-4 упражнения в день), по какому принципу моё тело будет работать? Ведь я все те же упражнения почти делаю и сейчас, просто в добавок 2-3 изоляции, и эффекта нету.. Каждую тренировку я начинаю с базы, тоесть по полной себя нагружаю, а потом и изоляцию по полной.. Объясните мне как будет масса рости от 2-3 упражнения в день? И еще, если я буду например пол года работать по такой минипрограмме с нормальным питанием, сколько я смогу поднять кг с 55 кг?  И у меня потом дело с изоляцией пойдет полегче или буду брать те же веса, на которых я сейчас остановлюсь?
Ответьте на все вопросы пожалуйста.

Ну ты в самом деле непонятливый такой?
Заниматься на массу нужно НЕ БОЛЕЕ 40-50 минут.Это знает любой человек и если тебе что то там стыдно за 40 мин занятий,тогда ,я думаю,...я даже вобще незнаю что тебе сказать....

при весе в 55 кг изоляцией ты можешь тока резьбу по кости съделать,вот это будет поправде смешно !!!=))

 Исправлено: marvell, 01.04.2008 21:53:35

[Герман]

тока резьбу по кости съделать,вот это будет поправде смешно !!!=))

 Исправлено: marvell, 01.04.2008 21:53:35

Сам так же думал, пока результаты за пару месяцев не сверил. Оказалось, что руки все-таки растут быстрее (причем вполне заметно) с изоляцией. Результаты эти получены тоже в первые месяцы тренировок (месяц делал, месяц нет, как-то так).
Последние 2 месяца не делал, теперь опять стал.
Что бы избежать лишних вопросов скажу, что прирост был не абсолютный, а по отношению к общей массе.