Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Serge92]

Ребята, я уже готов массу набирать! Но я прошу сделать мне хорошую программу, так как тренеру я теперь не доверяю.
Может кто-нибудь составить для меня очень хорошую прогу на массу на 3 дня (понедельник, среда, пятница) со всеми нужными упражнениями, но в добавок еще:
Подтягивание широким хватом
Брусья
Пуловеры
(я читал что эти упражнения очень сильно расширяют плечи и грудную клетку, а мне еще 15 лет, так что нужно делать их).

[Герман]

Если хочешь, возьми мою. В первые два месяца по 4 кг\месяц набирал.

1день:
Присед
Разгибания ног
Сгибания ног

2 день:
жим лежа
разводка на наклонной
подтягивание широким за спину
брусья

3день:
становая
тяга штанги обратным в наклоне
жим сидя с груди и из-за головы (чередовать через подход)
бицес по желанию

[VSRF]

Всем добрый день. Меня зовут Сергей, мне 16 лет, я занимаюсь в зале 2 месяца. Сам я эктоморф, рост 175 вес 55. Но вот уже на протяжении 5ти лет у меня есть одна проблема.. Даже комплекс, который мешает мне полноценно жить! Это рёбра! Они у меня очень вылазиют, ну не так чтоб через одежду светилось, но когда я провожу по ним рукой - как стиральная доска.. Пытаюсь набрать свой вес уже очень давно, ем все подрят и очень много! Тренируюсь 3 раза в неделю через день по полноценной программе. Каждая тренировка очень упорная и усердная. После тренировки - хороший отдых на 2 дня и хороший сон. Но вот рёбра спрятать немогу. Я даже отказался делать пресс, так как он сильно сушит, незнаю что над рёбрами находится, как накачать межрёберные мышцы, чтоб рельеф сходился тоже незнаю.. Но мне сказали возле рёбер только ЖИР. Я на себя в зеркало смотрю - все хорошо, но вот рёбра меня сильно расстраивают! И каждая тренировка у меня проходит с надеждой, что рёбра все таки скроются...
Люди добрые, помогите мне решить эту проблему, расскажите как есть на самом деле, дайте пару дельных советов. Очень нуждаюсь в Вашей помощи, ребята!

Да ладно! Было бы тебе 25-30, тогда другое дело, а тебе 16. Ребра вылезают, т.к. ты еще не набрал вес, организм растет, что-то быстрей, а что-то медленней, у кого-то хрен в 15 лет 20 см, а у кого-то сиськи в 13 как у Помелы Андерссон. Нормально, качай пресс, все как надо, все придет в норму в свое время, проверено, главное - НЕ КУРИ НАХ! ПЕЙ ВОДКУ В МЕРУ! (или лучше не пей)

[DaVinchi]

И еще вопрос: Правильно ли я принимаю протеин? 1 раз в день после тренировки после сытного ужина 25 гр. протеина и 300 гр. молока.

А зачем сразу после сытного ужина пить протеин? Лучше пей утром, потом днем, между обедом и ужином, и еще раз перед сном.

И проблемы с ребрами, скорее всего, никакой нет. При твоем росте вес 55 кг - это слезы. Забудь про ребра, набирай общий вес и все будет пучком.

[Der Meistar]

Тогда уже лутше ночью пить если просыпаешься по ночам.